孩子爱生气怎么办——“愤怒管理”的方法与技巧

阜平县城厢小学 白红梅

【案例呈现】

小军上小学三年级了，他最近特别爱生气。写作业时，他想写得工整一些，可是每写错一个字或者写错一道题他就生起气来，甚至把作业撕掉重写。在学校，同学随意和他开个玩笑，他马上会摆出一副生气的样子。小军做手工时，如果尝试几次都做不好，也会很生气。小军生气时，父母往往会及时安慰他，可是越安慰他越闹得厉害，有时甚至摔书摔本子。父母认为孩子是“无理取闹”，安慰无效就冷处理。小军也感到很委屈，但是又不善于表达自己的情绪和情感。这样一来，亲子关系变得十分紧张。父母觉得和孩子无法沟通，无奈之下，向心理辅导老师寻求帮助。

【分析与疏导】

小军为什么爱发火呢？因为他刚升入三年级，老师或家长在学习和生活方面对他的要求一下子提高了一大截。当他的能力达不到这些要求时，会产生严重的挫败感，为了释放压力，就容易发脾气。所以，任何一件小事没做好，都有可能成为触发他愤怒情绪的按钮。小军曾经因为没写好作业受到老师的批评，每当他写不好作业时，那种受批评的糟糕感受就会被唤醒。同学的一句玩笑话，可能令他回忆起自己曾经的挫折和沮丧，认为别人是在嘲讽自己；当他制作手工作品屡次失败时，挫败感会再次袭来……这些都会令他感到愤怒，然后通过不同的方式释放出来，以宣泄情绪，保护自己不受伤害。

我首先告诉小军，愤怒是一种很正常的情绪，通常和压力大有关。愤怒时容易攻击别人和发泄情绪，但是，如果不计后果地发泄情绪，不仅不能真正解决问题，而且会给别人带来伤害。所以我们要学会管理自己的愤怒。你可以生气，但不能伤害别人，也不能伤害自己或损害周围的物品。

当孩子表达愤怒时，最有效的方法就是倾听。不妨问问孩子：“你现在肯定很生气，但是不要大喊大叫，你为什么生气，可以和我说一说吗？”孩子平静下来后，可以和他展开讨论。这时，孩子感到自己是被倾听的，他会通过语言来表达情绪、描述感受，表达自己的需求，而不是只进行口头攻击或肢体攻击。

除了善于倾听，还要让孩子学会“愤怒管理”的几种有效方法。首先学会判断自己是不是在生气。可以通过身体语言进行判断，比如脸红了，而且很烫；心跳加快，手掌出汗；眩晕，头脑发晕；肌肉紧张，握起拳头……然后学会分析自己生气背后的原因，比如上学迟到、作业没有完成好、学习压力太大、被大人误会等。从原因着手，更有利于问题的解决。

生气的时候，不妨找个安静的地方自己待一会儿，做做深呼吸，或者找点别的事情去做，让自己平静下来；还可以使用发泄球、立式沙袋等，把烦恼发泄在球或沙袋上。对于年龄大一些的孩子，可以在纸上写出或画出令自己生气的原因，然后把纸撕成碎片扔掉。对于年龄较小的孩子，可以准备一个冷静盒子，盒子里放一些孩子喜欢的图片、图书、小玩具之类。孩子生气时可以让他玩冷静盒子，用以转移注意力，帮助孩子逐渐安静下来。家长也应以身作则，生气时控制好自己的情绪，给孩子做好情绪管理的榜样。