篮球运动中冲抢篮板球意识的培养策略分析

◇西藏民族大学体育学院 曹林铎 耿献伟 孙哲昊

在篮球比赛中，冲抢篮板球的技术能力是场上战略战术能力体现的重要一环，更是快攻的基础和防守的关键。本文就篮球运动员拼抢篮板球的意识、训练方法及其实现途径进行了讨论，认为通过树立拼抢意识、掌握冲抢篮板球技巧的基本规律、增强团队配合等训练，可以在一定程度上提高运动员冲抢篮板球的意识；通过对运动员观察判断能力的训练、快速启动能力与抢位能力的训练可以有效提升冲抢前场篮板球的成功率；通过对运动员身体素质、专项弹跳能力、冲抢篮板球战术的训练，能够提高运动员对后场篮板球的保护能力。

篮板球—篮球运动比赛中，双方运动员投篮未中的球为篮板球，主要分为前场篮板球（进攻篮板球）和后场篮板球（防守篮板球）。争取比赛胜利是篮球比赛的最终目的，在篮球运动中，“得篮板者得天下”这句话直观的体现了篮板球对于篮球比赛的重要性，提高篮板球意识，积极拼抢篮板球是实现这一目的的重要手段与方法。进攻时如果能抢到篮板球，不但能够继续开展进攻，获得可能得分的机会，提高队友的信心和士气，同时还能对对方运动员的心态造成一定影响；防守时如果能抢到篮板球，可以快速实现攻防转换、创造更多的快攻机会，加快本方进攻节奏，提高命中率。因此，篮板球在篮球比赛中扮演着非常重要的角色。当下世界篮球“小球风尚”盛行，比赛的攻防速度随之加快，投篮次数随之增多，争抢篮板球机会也越来越多。解决好篮板球问题，提高运动员拼抢篮板球能力，逐渐成为了提高球队整体水平的必备条件之一。

1 篮板球在比赛中的重要性

篮球的众多技术分类中，篮板球处在八大技术的前沿位置，是衡量一个队员在比赛中表现优劣的三大硬性指标之一，不能控制防守篮板球的球队很难取得比赛的胜利，只有充分认识到拼抢和保护篮板球的重要性，才能使队员牢固树立拼抢篮板球的意识[1]。在近年来的篮球比赛中，队员拼抢篮板球的能力已然成为检验球队综合实力的重要指标之一[2]。

1.1 对比赛士气影响的重要性

在比赛中，冲抢进攻或防守篮板球的成功与否，对运动员自身、队友及球迷是一种精神上的鼓舞，可以使队友之间充分信任，敢打敢拼，大胆的去进攻和防守。因为有队友能够抢到篮板球，所以拼抢和保护篮板球是运动员积极参与到比赛当中的具体体现。同时，对于对手的信心是极大的打击，在终结对手进攻回合的同时，减少对方的进攻回合数，在一定程度上，也会影响到对方教练员对于场上战术的布置与安排，迫使对手的进攻和防守杂乱无章，从而使本方获得比赛胜利。

1.2 对前场篮板球影响的重要性

前场篮板球就是进攻一方在争抢到投篮未中的球，从而获得球权，又被称为进攻篮板球。在比赛中，一个进攻回合能够通过队友之间的相互配合，拼抢并且成功保护下进攻篮板球，这直接为本方增加了一次宝贵的进攻机会，有两个选择：一是自己自主进攻，完成得分，在抢到前场篮板球后，自己位置较好，出现无人防守的情况，自己可以直接补篮，轻松得分；还可以通过篮下“强起”制造对方防守犯规，造成“杀伤”，终结能力较强的球员，甚至可以轻松完成“2+1”，这对于场上本方球员气势方面是极大的振奋，为后面更加积极的投入到比赛当中打下基础[3]。二是自己并没有比较好的进攻机会，可以把球传导出来，交给位置较好的队友重新梳理本次进攻。并且对于第一次进攻失败的球员来说，可以调整状态，增加一次进攻机会，提高进攻成功率。只有保证获得更多的前场篮板球，得到投篮进攻的机会，才能控制比赛节奏，获取胜利。

1.3 对后场篮板球影响的重要性

防守篮板球是防守一方在争抢到进攻方球员投篮未中的球，获得球权，又被称为后场篮板球。在比赛中，球员通过在防守回合中既成功干扰对方进攻又成功保护防守篮板球，为本方迅速开展下一次进攻提供基本保障。在双方积极拼抢篮板球时，如果本方成功抢到篮板球，并且已经有队友迅速快下到进攻半场，可以直接传球，助攻队友轻松完成得分。所以说，抢到防守篮板是篮球比赛场上的重要一环，是场上球员守转攻的关键点，可以快速发动防守反击，趁对手回防不及时，直接取分。相对稳定的后场篮板球保障，对于球场上进攻节奏的把握也至关重要，只有保护好篮板球，才能将场上节奏把握在本方手中，不被防守球员带乱，在进攻回合才能够正常按照教练员布置的战术展开进攻。

2 篮板球意识培养的重要性

2.1 篮板球意识的含义

意识是物质世界长期发展的产物，是人脑根据客观发生的事物所做出的反应。在拼抢篮板球的角度来解释，就是运动员对于场上队友或对手投篮未中所做出的应变反应，是运动员在长期的篮球训练或比赛中逐渐积累起来的一种正确的生理与心理机能的反射性运动。总体来说，篮板球意识是一种思维意识的判断能力，即运动员能在场上根据临时发生的情况做出正确的预测和判断，同时根据自己的预测与判断随时调整自己的提前占位、起跳高度、角度、来球方向等一系列动作，并且要求运动员快速、积极主动的做出应变反应。篮板球意识是相对容易理解的，但在现实中要求运动员对篮球运动规律有熟练的掌握，并且需要运动员在场上审时度势、灵活多变，对自身的占位和队友之间的配合跑位进行高度的理解。提高篮板球意识是一项需要长期积累和在训练场上刻苦磨练才能具备的技能。

2.2 培养运动员篮板球意识的思路

（1）树立顽强的拼抢意识。要求运动员在大脑中牢固树立“每球必争，每球必抢”的拼抢意识。前NBA著名主教练雷·乔治曾经说过，拼抢篮球板75%取决于球员对篮板球的欲望，25%取决于抢篮板的能力[4]。因而可知，球员在大脑意识中牢固树立篮板球拼抢意识，对于成功拿到篮板球来说具有非常重要的意义。

（2）掌握篮板球技术的基本运动规律。要求运动员对于拼抢篮板球的技术动作以及基本的运动规律有熟练的掌握，增加训练场上抢篮板球的练习次数，多采用重复训练法，使球员逐渐形成自动化的抢篮板球技术动作[5]。并且还需要球员在场上有较强的大局观与集体意识，在场上能够清楚的阅读防守，理解场上形势，提前判断投篮未中的球的来球方向、角度，提前站好位置，等待来球，形成准确的分析意识。这对于增强球员的篮板球意识有非常重要的帮助。

（3）增强团队协作能力。众所周知，依靠一个人的力量去完成一件事情是十分困难的。在篮球赛场是也是同样的体现，拼抢篮板球，不是一个人能轻松完成的任务。需要场上队友之间相互协调配合，形成“你挡我抢、我挡你抢”的配合意识。在赛场上，可能自己处在位置较差的地方，而队友所在的位置相对较好，这时可能有对方球员来冲抢篮板球，此刻你需要立即上前，挡住对方球员，为队友顺利拿下篮板球提供保障与支持。此外“内拨外抢”也是拼抢篮板球时非常常用的一种战术，当内线球员面对对方夹击或位置较差，可以通过起跳后在空中将球拨给队友的方法，从而使队友成功拿到篮板球。明确分工、相互配合的团队合作意识是提高篮板球意识的重要方法之一。更是球队在赛场上团结一心的具体表现。

3 拼抢篮板球的训练方法

3.1 抢进攻篮板球的训练方法

（1）观察判断能力的训练。提前观察场上防守队员的的动向，预判好篮球反弹的方向、速度、角度和落点，最重要的是对球的判断，注意观察并熟练掌握篮板球反弹的规律。经验丰富的球员会在不断的比赛实践中自觉形成基本的判断，从而成功拿到进攻篮板球。场上队员处于不同的落位会有不同的启动与判断时机，在距离篮筐较近的位置上，常常先抢占好有利位置再对来球进行判断和后续动作；处在距离篮筐较远的外围进攻球员，通常先观察判断来球方向，然后再快速启动，冲抢篮板球。

在进行争抢进攻篮板球训练时，对内线球员可采取“一对三”的练习方法，就是指一名内线球员需要三名陪练人员进行训练，两名陪练人员在不同位置向篮板抛球，另外一名陪练人员对内线球员进行紧贴防守。这种训练方法，在加强内线球员的对抗能力的同时，还能提高球员对于篮板球的判断意识，能够在一定程度上提升内线球员抢篮板球的能力；对外线球员可采取“二对一”的训练方法，具体指两名外线球员只需要一名陪练人员的训练，一名陪练人员在半场进攻区域内随机向篮板抛球，两名外线球员站在三分线后，同时去冲抢篮板球，重点是要动作迅速，快速完成抢篮板球动作。需要特别注意的是，对陪练人员的要求较高，需要把角度、力量掌握好，使篮球反弹的弧线较高，这样才能对外线球员抢进攻篮板球的能力进行提高。

（2）快速启动与抢位冲抢能力的训练。根据篮板球的落点方向，进攻球员应迅速启动，摆脱防守球员的束缚，在头脑中要有清晰的挤过、抢过、绕过意识；提前的强行抢位和积极冲抢是抢进攻篮板球的关键环节[6]，在抢位的时候，一定要屈膝来降低重心，用肩部、背部去尽量感知对手的位置，积极用力蹬地起跳，争取空中的第一高度，占据有利的空间位置，从而成功拿到进攻篮板球。在进行速度训练时，首先要求队员具有出色的判断和快速的脚步启动能力，同时将注意力集中在来球上，突然加速启动，趁防守队员来不及做出反应，成功拿到篮板球；在进行抢位训练时，首先要对球员的脚步进行训练，交叉步、前后转身等基础脚步非常实用；冲抢篮板球时，要求球员有较强的冲击能力、出众的弹跳能力，这样才能在“高空作业”拿到进攻篮板球。这就要求运动员在训练时加强身体素质的练习，尤其是在快速启动能力、核心力量能力、弹跳力等几方面着重练习。

3.2 抢防守篮板球的训练方法

较之于进攻篮板球而言，防守篮板球的争抢相对容易，因为争抢防守篮板球时，是发生在对手投篮未中之后，而此时防守队员正处在篮筐与进攻队员之间，能够比较容易的抢到防守篮板球。但对方进攻未中的球员，也会去积极拼抢进攻篮板球，所以，想要保护好防守篮板球，还需要在以下几方面加强训练。

（1）阅读防守与防守位置能力的训练。在进攻对手做完投篮出手动作后，应立刻上前，封堵进攻球员想要冲抢进攻篮板球的路线，同时利用自己的肩部、背部牢牢地将进攻队员卡在身后，防止该球员冲抢进攻篮板球。在训练时，应加强对防守球员提前卡位的练习，利用重复训练法、变换训练法等多种方法对方球员进行综合练习。

（2）应对防守队员专项弹跳能力的训练。拼抢篮板球是在运动员充分起跳后在空中完成的动作。占领了空中的“制高点”便能更加有把握的拿到篮板球。因此而言，运动员的弹跳能力是运动员能否拿到篮板球的关键因素之一。在训练时要“一对一”专门安排训练，陪练将球高高抛起，训练队员把握时机，全力起跳，在跳起的最高点拿下篮板球。此处还应该注意的是，拿下篮板球后，应将球高高举过头顶或双臂屈肘将球牢牢保护在胸前，目的是防止对方球员前来切球。

（3）队员集体意识能力的训练。团结就是力量，集体拼抢篮板球的战术行动总是优于个人的行动，赛场上五名队员应默契配合，集体行动，按照教练员的战术安排去执行，这就要求在训练时，针对队员的集体意识，团结协作意识进行针对练习[7]。除了基本的身体素质练习意外，还应穿插一些能够增强集体意识的团建趣味游戏来提高队友之间的团结协作能力，例如齐心鼓、团队小推车接力赛等结合娱乐与训练于一体的活动，来提高队友之间的默契程度。

（4）身体素质能力的训练。身体素质是能够确保运动员顺利拿到篮板球的前提与基础，在争抢篮板球时，需要有灵活的脚步、敏捷的反应速度、良好的背身意识以及出色的弹跳能力，而能够确保运动员顺利完成这些组合技术动作的前提就是拥有良好的身体素质。在身体素质训练时，应将重复训练法、变换训练法、分解训练法和循环训练法结合起来，综合应用于脚步、速度、卡位及弹跳能力的训练当中，可运用杠铃深蹲、仰卧起坐、波比跳、负重平板支撑等练习方法，综合提高运动员的身体素质。

（5）防守技战术能力的训练。五打五进攻、防守训练是一种以比赛的方式进行的练习，要求自己队的一个进攻队员在投篮后，其他队友准确预判球的反弹方向，迅速摆脱或甩掉防守队员，抢到进攻篮板球后快补篮或传到外线组织二次进攻，防守方抢到后场篮板球后，迅速找到队友，组织快攻。以赛代练，这是检验训练效果的最好形式。

4 结语

在赛场上拼抢篮板球时，要以良好的意识为前提，结合优秀的身体素质，队友之间相互配合，积极拼抢，这样才能提高拼抢篮板球的成功率。进而控制比赛节奏，夺取比赛胜利。除了上述提到的这些训练方法外，我们还应该积极寻求创新，发展新的战术理念和训练方法。进一步发掘全新的篮板球技能，争取通过提高运动员对前场篮板球的拼抢能力、对后场篮板球的保护能力，取得比赛的控制权和主动权，进而赢得比赛的胜利。