陈式太极拳颈椎保养术

◎谢宗奇

陈式太极拳颈椎保养术，告诉你哪些工作和生活方式容易造成颈椎病，让你规避风险，颈椎病永不沾身。

一、人体颈椎的构造

人体颈椎是人体的“枢纽”，它是联系人的大脑与躯干、与心脏、口腔、胃、鼻子、肺之间的“生命线”，是人体内最为紧张忙碌的枢纽。它若是出现问题了，身体健康也就无从谈起。

人体颈椎是位于颈部的脊椎，它由7块颈椎骨，6个椎间盘和所属的韧带联结而成。

二、颈椎的作用

颈椎在人体中发挥着巨大的作用，可以概括为三点：一是支架，二是通道，三是杠杆。

颈椎向上承托头颅，向下连接躯干，是人体最重要的支撑体。颈椎还是人的大脑发送各种各样神经信息以及全身各部位向大脑发送神经信息的重要通道。颈椎还是人体杠杆，通过颈椎的杠杆作用人体才能得以屈伸和旋转，完成点头，仰头，左右转头等等。颈椎也是人体负重最大，最灵活，最频繁使用的部位。从另一个角度来讲，颈椎的这些作用也决定了它是人体最容易受到伤害的部位。

三、人为什么会得颈椎病

颈椎病发生的相关危险因素为：职业、年龄、颈部损伤、枕头高、颈椎发育因素、代谢因素、精神因素等。

1.职业：颈椎病的发生与职业关系密切，办公室工作者、计算机人员、财务人员、教师、或其他长时间低头的伏案工作人群。

2.年龄：随着年龄的增长，颈椎老化在所难免。颈椎的老化和退变从20岁就开始了。主要表现在髓核和纤维环逐渐失去水分和弹性，起不到轴承和液压作用，纤维环失去弹性，椎间盘失去正常高度，膨出，突出，脱出，最后成为全盘变性，最终导致退行性变化。

3.颈部损伤：颈部受到外伤，也是诱发颈椎病的一个重要因素。如运动损伤，生活中扭伤，事故中受伤等。

4.不良生活习惯：有多种多样，如：

（1）不恰当的工作姿势，工作时长期低头，弯腰。

（2）不正确的睡姿，枕头过高，过低，或者枕的部位不当，躺着看书，看电视，长久单一姿势入睡等。

（3）不当的体育运动，超过颈椎活动范围及受限的运动等。

以上生活中的不良习惯促使颈椎病的发病概率大大增加。

5.代谢因素：由于各种原因造成的人体代谢失常。如激素代谢失调等，容易产生颈椎病。

6.精神因素：情绪不好会加重颈椎病，当颈椎病发作或严重时，人的情绪会更加不好，容易激动和发脾气，促使颈椎病更加严重。

以上是颈椎病发病的主要原因，当然还有一些先天性疾病及其他生活不良习惯都能造成颈椎病。

四、自诊颈椎病小窍门

伸展、屈曲、侧曲及旋转是颈椎的主要活动方式，所以通过颈椎向各方向运动的正常范围来自我诊断是一种自诊的有效方法：

如图：

1.抬头二目直视天

2.低头下巴贴胸前

3.头部左边转，鼻尖左肩一竖线

4.头部右边转，鼻尖右肩一竖线

5.头部左侧屈，左肩与耳小于45度

6.头部右侧屈，右肩与耳小于45度

五、传统治疗颈椎病的方法

1.药物疗法

颈椎病是一种退行性病变，通过药物来遏制其发展，效果并不明显，更不可能起到立竿见影的作用。

2.运动疗法

颈椎是整个脊椎最灵活，活动范围最大的部位，然而在日常生活中，这个部位却很少有机会得到充分的运动。运动可使颈部肌肉的力量大大增强，颈椎的稳定性逐渐得到提高，颈部血液循环更加通畅，组织充血，水肿，炎症情况会加速消退，运动还可预防颈椎关节粘连和骨质疏松等。

3.传统中医疗法

中医治疗颈椎病以温补肝肾，养血益精，祛风祛湿，活血通络为主，在非手术治疗颈椎病中发挥着重要作用，主要的治疗方法：

一是热敷、膏贴药；

二是推拿按摩；

三是针灸；

四是拔罐等等。

4.牵引治疗

牵引治疗是一种物理疗法，也是颈椎病治疗中最常用的方法，其作用主要是制动与固定颈部，解除颈部肌肉痉挛，减轻对神经根的压迫及突出物的充血与水肿。

5.手术疗法

颈椎病通过非手术疗法无明显缓解，甚至加重的，已严重影响工作和生活者，就要考虑用手术治疗，目前来看，手术治疗有一定的风险。

六、陈式太极拳颈椎保养术

打陈式太极拳非常有益于颈椎健康。体现在如下几个方面：

一是打拳时对周身内外要求就是一种平衡的调节。人体周身平衡了，颈椎就健康了。

二是陈式太极拳的螺旋缠绕的运动方式具有疏经活络，调和气血，强筋壮骨的功效，对颈椎关节及周边肌肉和韧带有很好的辅助作用。

三是陈式太极拳以腰为轴的运行规律，使颈椎时刻处于活动状态，有助于椎关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性，关节僵硬，促使受损的颈椎和肌腱，韧带逐渐恢复弹性。

下面根据陈式太极拳精华创编的这套“颈椎保养术”，对颈椎防治作用主要体现在两个方面：

一是通过陈式太极拳对拉相拔和周身放松性运动之理，使颈椎关节牵伸放松，扩大颈部的活动幅度，促使颈部区域的气血循环更加畅通。

二是通过螺旋缠绕运动，不但疏经活络促进气血循环，同时，还可增强人体肌肉力量，促使人体肌腱和韧带增粗延展，扩大颈部活动幅度和筋骨的柔韧性及稳定性。

第一节 立身中正气归田

两脚分开站立，身法中正，两臂下垂于身体两侧，头自然正，百会穴虚领，下颌内含，二目平视。周身放松，呼吸自然，心平静气，气沉丹田。保持此姿势静立两分钟（图 1～1）。

第二节 仰头看掌背，低头观掌心

动作一、双手合于小腹前，手指交叉相扣，手心朝腹部（图2～1.1、图 2～1.2）。

动作二、两手交叉逆缠外翻，然后经胸前往头顶缓缓撑起，两眼始终目视两手中指至头顶，静观六秒（图2～2）。

动作三、两手交叉在头顶停顿6秒后，变顺缠往前下降落至小腹处，两眼一直目视两手至小腹处，然后静观两手掌心6秒（图2～3）。本节动作上下反复做8次。

第三节 左顾右盼观手缠

动作一、两脚成弓步状（三七分），两手在身体两侧抬起展开至八分直，两手成掌状。双肩双胯放松下沉，两手梢节则产生微微上领放长的感觉（图3～1）。

动作二、身体微左转，右掌顺缠画弧下沉于腹前，同时左手微逆缠上掤，两眼目视左手中指（图 3～2.1、图 3～2.2）。

动作三、接上，身体先左后右转，重心由左腿移至右腿，同时，右手向左上穿掌变逆缠弧，弧向右掤，左手顺缠画弧里合于左腿内侧。两眼目视右手中指（图3～3.1、图3～3.2）。如此循环往复，两眼交替不离左右手中指，交替进行。

第四节 左右金鸡要独立

动作一、两脚并立，立身中正，目视前方，两手垂于身体两侧（图4～1）。

动作二、左腿独立撑地，膝微屈松胯。右腿屈膝提起，右脚悬于裆内，同时，右手掌旋转上托，掌心朝前，左手掌下按至身体左侧。形成上下对抗性伸展（图4～2）。

动作三、右脚落地，右手落下，保持动作一态势（图4～3）。

动作四、右腿独立撑地，膝微屈松胯，左腿屈膝提起，右脚悬于裆内，同时，左手掌旋转上托，掌心朝前，右手掌下按至身体右侧（图 4～4）。

这个功法左右各做4次，要求步稳身正，上下对拉相合，对锻炼颈椎平衡非常有用。

第五节 颈项环绕在画圆

动作一、两脚自然开立，约与肩同宽，两手叉腰，拇指在后，其余四指在前（图5～1）。

动作二、以颈项为轴，头向左，向后，向右，向前，向左旋转为1圈。共旋转8圈，再反方向旋转8圈（图5～2.1、图5～2.2、图5～2.3、图5～2.4）。

第六节 松活弹抖回自然

动作一、两脚成立正姿势站立，周身放松，意守丹田，目视前方（图6～1）。

动作二、左脚提起，右腿支撑体重，松胯屈膝，两臂放松收缩，身体微右转（图6～2）。

动作三、放松弹蹬左脚，同时向右前下甩两手臂，全身各个关节都有一种放松舒展感（图6～3）。

动作四，提右脚弹抖放松，动作与左脚重复相同，方向相反（图6～4，图6～5）。