浅谈备战中考体育的训练有效措施

李彬

摘要：教育部、国家体育总局规定：“体育考试成绩按一定比例计入中考成绩总分”，体育开始受到学校、教师以及家长的高度重视，为了让学生在中考体育中获得好成绩，教师有责任带领学生完成日常训练以及考前准备。本文将具体阐述如何使学生有效备战中考体育。

关键词：中考;体育;备战

中考体育推动了素质教育的发展，体育的地位也得到了相应的提升。同时学生参与体育运动的兴趣也得到了有效激发。因此，为了提升学生的综合素质与体育成绩，教师要采取有效的措施备战中考体育，保障学生能取得优异的体育成绩。

一、制定严密的训练计划

首先，教师要确保训练周期及时间的科学性。就以田径项目来举例，要遵循周期循环的方式进行训练。通常以7天为一循环周期，在这个过程中，教师要按照学生的身体素质以及承受能力把控训练的力度，继而再调整训练次数、训练强度、训练负荷，保障学生循序渐进地提升体育水平。

其次，教师要确保训练内容及种类的完整度。初中体育训练主要包括以下几类：第一类，柔韧性训练。这也同样是每节体育课必备的环节之一，如，立定跳远可以展现身体平衡性与柔韧性。良好的柔韧性有利于学生在体育中考中稳定发挥，并取得优异成绩;第二类，速度训练。速度是反映人体快速运动的能力，是中考的必考环节。可以在学生精力充沛、兴奋度高的状态下进行速度训练;第三类，力量训练。力量增长是反映学生身体素质提高的重要指标之一，一般需要借助不同的运动项目来锻炼身体不同部位的力量，男生可进行前掷实心球或引体向上训练，女生可进行仰卧起坐训练;第四类，耐力训练。这里主要指一般性耐力训练，通过一定时间或距离内的跑步进行训练，中考要求男生跑1000米，女生跑800米，学生经过耐力训练可以有效提升1000米或是800米的成绩。

二、抓好考前的强化训练。

教师要利用1至2个月的时间进行考前集训，可利用课间操或是放学后的时间对学生进行考前强化训练，能有效提升学生的体育成绩。

首先，训练计划要具有科学性，体育中考一般在4月份举行，教师可将强化训练安排在2月到3月之间，可将训练期分为以下三个阶段：准备期、过渡期、竞赛期。 对体育中考的项目进行科学合理的训练，确保训练时间的合理性，并根据学生的差异性制定不同的训练计划，并把训练计划发给学生，并要求师生互相监督。

其次，控制好训练的强度与训练量，并根据考试项目合理制定训练的措施。 例如，女子800米跑，即会考查学生的跑步速度，也会考查学生的耐力。因此， 教师要将学生的体能训练与技术训练合理安排好，要具有一定的科学性，使学生的专项力量训练与发展速度的训练都得到相应的提升，除此之外，也要提升学生的速度耐力与无氧耐力，学生在训练时要注意细节，纠正学生经常会犯的错误，学生会在考场上有效规避经常会犯的错误，提升学生的体育成绩。

三、模拟体育中考考试

在中考即将来临的时候，学校应该举办2次或3次模拟考试。根据中考中各个项目的特点、要求规则、评分标准以及动作的重难点，以模拟考试或模拟比赛的形式开展，通过对学生进行强化与量化的综合练习，可有效提升学生的兴奋度，并且模拟中考体育考试可使学生提前感受体育中考的氛围，在正式的体育中考中，学生可以快速适应考试时的环境、要求、规则等等，可以有效减少或者避免考试中的失误，增强学生的自信心，最终可提升体育中考的成绩。因此，学校一定要在考试之前举办模拟考试，通过考前模拟会提升学生的自信心，与此同时，学生的体育成绩也会得到一定的提升。

四、做好中考前的准备措施

要想在体育中考中取得好成绩，那么必须要做好中考前的准备措施。首先，针对中考中各个项目进行集训，严格按照考试标准来进行，确保学生适应体育中考考试的形式，能有效避免各种失误。其次，教师要在训练之余合理安排学生的休息时间，确保学生有充沛的精力应对考试。然后，教师要时刻注意学生考前饮食卫生，保证膳食营养全面、饮食适度。接下来，确保学生可以养成良好的运动习惯。比如，训练结束后不用冷水洗头洗澡或者不长时间吹空调。最后，教师要向学生传授考试经验，比如，根据中考体育项目的考试的先后顺序和时间来灵活调控自己的体力，确保以最佳状态参与到考试项目中去，并且在考試间隙可以适当吃一些诸如巧克力之类的易消化、热量大的食物以补充体力。此外，也要做好考前的心理疏导：教师要把考试中可能会出现的问题提前想到，要有应急预案， 并教会学生，对那些成绩不太理想的学生要鼓励他们。临场考试前，教师应向考生进行心理战术布置，使其采用自我暗示的方式进行有效的心理调控。

五、结语

总而言之，想要使学生在体育中考中取得好成绩，教师一定要格外重视平时的课堂教学以及考试前的集训，并根据学生的个体差异性合理安排训练计划，帮助学生以最佳的心理状态与身体状态应对体育中考。

参考文献：

[1]麻苗苗.备战中考体育的训练措施分析[J].考试周刊，2019（17）：151.