幸福生活从“心”开始

刘琳

我们都在寻找让自己生活得更幸福的方法。有人会健身、跳舞或进行其他运动，让自己在数小时内感到平静、专注和满足。这是因为当人体运动时，大脑就会产生令人愉悦的物质，让人处在身心愉悦的状态中。但依靠外部手段获得的幸福是短暂的，有没有其他获得幸福的方法呢？笔者认为，获得幸福最简单的办法就是修炼自己的内心。

总有人会疑问，幸福到底是什么。其实幸福是一种主观的情绪感受，没有固定的评价标准。有些年轻人会埋怨自己每天被工作和家庭生活中的烦扰缠身，但“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，对于同样的问题，不同的人会有不一样的感受和看法。我们需要转变自己看待事物的方法和角度，这样也许会发现其实幸福就在身边。

根据积极心理学理论，如果一个人想要收获幸福，就要乐于接受自己的缺点，充分挖掘自己的潜能，不断培养自身优势，努力达成自己的小目标，增加生活的信心。我们需要认清的是，幸福感不会随着压力的摆脱而提升，人要积极主动地投入生活、拥抱生活，这样才可能获得幸福感。如果我们一直呆在舒适区，就会渐渐对周遭的人、事、物感到麻木，失去敏锐感知周遭环境的能力，很难收获幸福。

1989年，世卫组织更新了对健康概念的解释，要求人们不要仅根据身体状态评价一个人的健康状态，也要从躯体状况、社会适应能力和道德水平三个方面入手，综合评价一个人的健康程度。

在生活中，任何人都会有遭遇不顺、情绪不佳的时候，随着时间的推移，这种负面情绪通常会逐渐减弱或者消失。如果一个人长时间处于负面情绪中，情绪状态会随着时间的推移逐渐恶化，甚至影响到自己的正常生活及工作，导致出现心理问题。

古希腊哲学家亚里士多德认为，幸福是个体生命的目标和意义，也是人类生存的终极目标。积极心理学理论认为，人们能在不断努力的过程中体会到幸福感。我们不能把幸福当作享受的代名词，要在日常的工作和生活中努力改造客观世界，提高自我效能感，形成并维持积极向上的心理状态。

（一）合理宣泄

在生活中，我们每个人都可能因为各种问题产生不好的情绪，有的人还会放大问题带来的影响，使自己处于一种烦躁不安的状态，这会降低生活的幸福感。对于这个问题，我们要注重平时的自我修炼，通过合理的途径宣泄自己的负面情绪，感受生活中的美好与善意。

（二）自我反省

古人说：“见贤思齐，见不贤而内自省。”反思自己是个体获得幸福感的重要途径。虽然我们不能拓展生命的长度，但我们能拓宽生命的宽度，宽容自己、包容他人的生活态度会让我们更幸福。古代的廉颇一时与蔺相如作对，但蔺相如不与之计较。当廉颇听到蔺相如的一片肺腑之言后，他能及时进行自我反省，最终二人冰释前嫌成为好友。负荆请罪的故事成为千古佳话。反省能促使我们更正错误的观念，让品性得到升华，让我们更接近幸福。

（三）保持笑容

生活中我们总能看到这样一类人，他们无论什么时候都是一脸严肃，不苟言笑，容易让人感到压力、紧张。因此，当别人对你笑的时候，我们也要回给对方一个灿烂的笑容，这既能活跃气氛，也能放松彼此的心情。有研究表明，欢笑能舒缓紧张的心情，增进人体的免疫力，提升人的幸福感。在业余时间，我们可以阅读一些风趣幽默的小说，看一些喜剧电影、相声小品等，给自己创造开怀大笑的机会，提升自己的幸福感。

（三）積极的心理暗示

我们可以通过语言、动作对自己进行心理上的暗示，改变自己的心理状态。在日常生活中，我们会不自觉地使用各种心理暗示，例如当朋友遇到困难时，我们就会安慰他们：“不用担心，一切都会过去的。”帮助朋友疏导不良情绪。对未来场景的美好想象能对人们产生心理暗示，增强人们承受挫折的能力，让人们保持积极向上的精神状态。

自我暗示的常见方法是冥想放松，这是一种有效缓解压力的方法。有心理试验证实，在参与为期八周的冥想实验后，实验者的身体状况逐渐得到改善，能尝试用乐观积极的态度面对生活，更容易在日常工作和生活中体会到幸福感。为了调整身心状态，我们可以尝试按照以下步骤进行练习。

1.寻找一个适合放松的场所。我们在进行冥想锻炼时，不能受到噪音、光线和无关人员的干扰，需要提前规划，选择一处宁静、舒适的环境进行冥想练习。

2.保持舒适。我们需要穿着宽松、柔软的衣物进入温暖的房间，保证自己不会受到饱腹感或者饥饿感的影响。

3.调整动作。我们要保持上半身挺直，放松四肢，缓慢闭上双眼，感受身体各个部位的起伏。

4.调整呼吸。我们要逐渐集中注意力，将双手轻轻放在肚脐位置，缓慢呼吸，逐渐收紧腹肌，同时尽量将所有的废气呼出。我们要用鼻孔吸气，嘴巴吐气，将一次呼吸的时间控制在3～5秒之间。在调整呼吸时，我们能感受身体的起伏，慢慢排除各类杂念。这种方法简单易行，不受场所、时间等条件的限制，能起到放松身心的效果。

5.进入冥想状态。在冥想时，我们要用一些积极向上的话语作为激励语，比如“我是一个自信的人，我能控制自己的人生，我的信心来自我的才能。”“当我处于睡眠状态时，身心会充分放松，在经过一晚的睡眠后，我将无比舒畅，用满满的活力迎接美好的一天。”在积极话语的辅助下，我们能逐渐进入冥想状态。冥想能帮助我们消除疲劳，使我们的身心得到极大的放松，提高我们的思维力和创造性，让我们暂时避免喧嚣世界的干扰，找回内心的平静和安宁，提升幸福感。

综上所述，幸福感是一种主观的情绪感受，主要受人们心态的影响，不由我们所处的生活环境决定。我们要以从容、宽和的心态面对人生中的困境，用心感受生命中的美好，从“心”出发，珍惜眼前的幸福。

（作者单位：青海警官职业学院）