高强性间歇训练对短跑运动员有氧耐力的影响研究

邓人月

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-110-01

摘  要  本研究选取20名国家二级田径短跑运动员为研究对象，通过测试试验组运动员在高强性间歇训练过程中以及训练前后的心律恢复时间、血液中红细胞数、血红蛋白和血乳酸等数值的变化，发现高强性间歇训练可以使短跑运动员对高强性训练产生积极的适应性，从而提高运动员的训练效率和有氧耐力。

关键词  间歇训练法  短跑运动员  有氧耐力

一、引言

间歇训练法经常被应用在运动员的训练中，它的特点是对运动员设定既定速度的训练和休息进行间隔交替，从而使运动员的心肺和代谢功能在間歇训练中得到强化。高强性间歇训练是在一个较短时期内进行的一种最大强度或次大强度的间歇训练法，可以提高运动员体内的最大吸氧量和肌肉氧化酶活性[1]。

二、研究对象和研究内容

本研究选择某体育学院运动系的男性大学生20人，专项训练4年，均为二级田径短跑运动员，随机平均分为两组，即试验组和对照组各10人，对试验组运动员进行了高强性间歇训练。训练方案：对试验组短跑运动员进行每周三次的高强性间歇训练，训练方法是进行200米的全速跑步，这样保证短跑运动员每次训练完的心率可以达到190次/分钟以上，每次训练至少进行5个训练单元，每完成一个训练单元实验组成员采用慢走的方法休息，当心率恢复到120次/分钟时进行下一个训练单元，本次试验总共进行了30天共60个单元的训练。在对试验组短跑运动员进行高强性间歇训练的前一天早上对他们进行抽血测试，主要目的是化验运动员血液中红细胞数量和血红蛋白的含量数值，在每周进行完三次高强性间歇训练后，隔天早上对试验组运动员继续空腹化验血液中红细胞数量和血红蛋白的含量，并进行前后数据对比分析。另外，在结束每周第三次高强性间歇训练中的每个单元训练后测定运动员体内血乳酸数值。

三、研究结果

（一）心率恢复时间变化

通过记录的化验数据观察得知，试验组短跑运动员在前三周的高强性训练中，第一次200米全速跑的训练需要的平均时长为23分47秒，记录到第九次200米全速跑需要的时长为21分36秒，每一次短跑运动员训练的平均时间与上一次训练时长相比会有减少，而到第四周的高强性训练，短跑运动员在200米全速跑上所用时间起伏变化不大，基本处于稳定状态。这说明试验组短跑运动员在前三周训练过程中身体机能从起初到最后由不适应到逐渐适应，再到最后完全达到了适应。

在试验组进行的12次训练中，第一次的训练时长用时最长，共用了23分47秒，而用时最短的是第11次，为21分20秒，两次时差为2分27秒。这12次的200米全速跑训练总量与强度都是固定不变的，但是两个训练单元间的休息时间在逐渐缩短，运动员的心率从190次/分恢复到120次/分所需的时间，呈缩短趋势。所以每次训练的总时间也在逐渐缩短，说明短跑运动员对高强性间歇训练产生了适应，训练水平也得到提高[2]。

（二）红细胞数血与红蛋白含量变化

在训练开始前，检测到10名试验组短跑运动员的红细胞平均数值为4.27±0.03×1012/L，同时检测到其体内的血红蛋白含量平均值为15.31±0.14g/dl。经过四周的高强性间歇训练，试验组短跑运动员的红细胞数提高到了4.31±0.03×1012/L，同时他们的血红蛋白含量提高到了15.49±0.17g/dl。从试验中我们看到，运动员体内红细胞数目和血红蛋白含量虽有增高，但幅度较小。这可能和10名试验组短跑运动员的多年训练经历有关，也和本次进行试验的时长较短有一定的关系。

（三）血乳酸浓度变化

通过试验数据观察，在对10名试验组短跑运动员进行完第一周的高强性训练后，对其进行体内血乳酸值的测定，达到16.73±0.15 mmol/L。继续在第二周高强性训练结束后对短跑运动员测定血乳酸浓度，数值上升到了17.97±0.22 mmol/L，在第三周高强性训练结束后对运动员测定血乳酸浓度，数值继续上升，达到18.87±0.21mmol/L。从数据得知试验组短跑运动员在前三周的每次高强性训练后的血乳酸浓度值呈递增趋势。在第四周高强性间歇训练中，试验组短跑运动员在完成第五单元训练结束后测定的血乳酸浓度的平均值为17.21±0.11mmol/L，与前三周的血乳酸浓度相比增幅最小。

通过上文中分析高强性训练对运动员心率恢复时间，我们知道试验组运动员第四周高强性训练所花费的总时间最短，以及间歇时间也达到最短，而血乳酸浓度增加的幅度最小，这说明短跑运动员对为期4周的高强性训练有了适应性，同时提高了有氧耐力[3]。

四、结语

对短跑运动员进行为期较短的高强性间歇训练，可以使短跑运动员对高强性训练产生积极的适应性，提高训练效率。同样高强性间歇训练可以增强短跑运动员身体对血乳酸的耐受能力，如此可提高短跑运动员的有氧耐力。

参考文献：

[1]高冰，曹洁.高强度间歇训练对健康体适能的影响[J].湖北体育科技2019，38（10）：916-919.

[2]秦剑杰，张桃臣.高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（06）：42-45.

[3]雷志平，黄海，姜涛，等.间歇性低氧训练对心率乳酸阈影响的实验研究[J].体育科学，2004，24（05）：12-14.