青少年反应灵敏训练课程的构建与实证研究

冯浩

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-087-01

摘  要  篮球运动中充满了变数和对抗，因此它要求运动员在比赛中面对瞬息万变的局势需做好灵活的反应，制定对抗战术。由此可见，篮球训练的重点即在于青少年灵敏度的训练。因此，教练员可尝试利用LED反应灯锻炼青少年的灵敏素质，提高青少年竞技能力。

关键词  青少年篮球训练  反应灵敏训练  LED反应灯

一、引言

美国学者Hoskins认为，篮球技能的灵魂即为灵敏性，篮球运动员是否具备高度的灵敏性为制约篮球运动员能否将自身战术、技术得以充分发挥的重要影响因素，也为比赛制胜的一项重要因素[1]。对青少年篮球运动员来说，在赛场中能否具备高度的灵敏性将会对比赛的结果产生直接影响。因此，教练员需将青少年运动员的灵敏性训练作为重点训练内容，并可将LED反应灯应用至篮球训练过程中，以实现青少年运动员灵敏性的锻炼。篮球训练过程中，教练员需针对青少年灵敏性的锻炼予以高度重视，并借助先进设备，优化训练模式，如可将LED反应灯应用至篮球训练过程中，通过不规律亮起的反应灯，实现运动员灵敏度的训练。

二、训练运动员灵敏素质基本原理

青少年篮球训练过程中，为实现青少年灵敏素质的锻炼，对篮球灵敏素质锻炼的基本原理加以掌握尤为重要。仅有对灵敏素质机理形成充分认知，方可依据篮球运动特点、青少年身心情况完成训练手段、训练内容的合理安排，提高训练成效。灵敏，指在运动过程中一不损失力量为前提而改变力量、速度的一种能力。身体速度及力量的快速收缩为提高运动员靈敏素质的重要因素，要求运动员可在大脑皮层神经分析过程中实现兴奋与抑制的快速转换，同时针对运动员感觉机能提出较高要求。身体多项感觉器官，如本体感觉、视觉感觉、听觉感觉等在动作完成过程中具备高度灵敏性，促使机体可在环境产生变化时在短时间内迅速做出反应、判断，快速变换动作，并在时间、空间层面表现出准确的定向及定时能力[2]。灵敏素质为机体大脑皮质分析能力及综合能力高度发展前提下，方可体现出的多种篮球动作，借助多次反复的练习动作，实现动作技术的自动化及熟练化掌握，大脑神经抑制、兴奋的转换能力得以不断强化，以此实现大脑神经过程灵活性的提升。此外，应注意的是运动员在掌握技术动作后，需经多次、反复练习，形成“动力定型”。仅有如此，方可不断巩固并提升灵敏素质，若并未重视动作的反复多次强化，则神经联系将会中断，身体条件反射也会处于不断消退中，导致运动员灵敏性降低。

三、LED反应灯在青少年篮球训练中的应用策略

（一）限制区灵敏训练

训练过程中，篮球教练员可在罚球区的4个角落分别放置4个标志物，并将4个LED反应灯放置在4个角落标志物上。运动员站立在罚球区左侧拐角位置，面向端线热身，充分做好准备工作。教练员所采取的训练方式主要如下：运动员在训练开始时，以最快速度冲向端线，绕过发光的LED反应灯，以右侧防守滑步至右侧标志物位置，绕过标志物后，倒退至篮球罚球线，绕过标志物，再以左侧防守滑步至起始点后，利用左脚触线，随后即可改变方向。右侧防守滑步至右侧标志物位置，随后绕过标志物，以端线标志物作为目标冲刺，绕过后，再以左侧防守滑步至左侧标志物位置，绕过后倒退至起始位置。训练过程中，将发光LED反应灯标志物位置作为展开训练的起始点，将LED反应灯的明灭作为展开训练的标志，通过反应灯位置的不断变化，除可实现运动员注意力的高度集中外，还可有助于运动员灵敏度的锻炼。

（二）跳、滑步和跳灵敏训练

训练过程中，教练员引导运动员在篮板前区域展开此项训练。运动员训练开始位置为站立于篮板右侧边缘前方位置，面向端线热身，充分做好准备活动[3]。教练员所设计的运动方式如下：若运动员具备较强运动能力，则可要求运动员发挥最大力量起跳，教练员应将LED反应灯放置在篮板上方，要求运动员在LED反应灯亮起时，以最大力量起跳，并上举双手触碰篮板，同时要求运动员在下落时需保持双脚落地，随后即刻以左侧滑步方式至篮板左侧位置，在LED反应灯亮起时发挥最大力量起跳，并上举双手触碰篮板，随后再返回右侧位置。训练过程中，应按照相同要求展开练习，练习频率以每组3～5次为宜，并来回记做1次。训练过程中，借助LED反应灯，可通过灯光亮起的不规律性促使运动员在训练过程中长久保持专注力，以使其可在灯光亮起时即刻起跳。此外，运动员起跳、滑步等动作还可达到锻炼其灵敏素质的目的，从而提高运动员的篮球竞技能力。

参考文献：

[1]王振龙.浅析青少年篮球协调灵敏性训练[J].福建质量管理，2017（13）：259.

[2]陈伟.快速伸缩复合训练和负重振动训练对篮球运动员的灵敏素质的影响研究[J].文体用品与科技，2020（20）：40-41.

[3]马康宁.功能性训练对促进青少年篮球运动员身体素质的研究[J].体育风尚，2020（06）：14.