体校青少年游泳训练方法探析

曹舒文

中图分类号：G808   文献标识：A     文章編号：1009-9328（2021）10-098-01

摘  要  游泳运动对青少年的身心发展有着很大的作用。但游泳是一项技能型运动，因此对人们有着一定的要求。特别是对青少年来讲，不同的游泳方式和训练手段都在一定程度上影响着青少年的游泳成绩。本文探讨青少年游泳训练的方法，以为体校的青少年游泳训练提供参考。

关键词  青少年  体校  游泳训练

对游泳运动员来说，训练方法和训练措施对于他们的游泳训练成果有着极大影响。虽然这几年青少年游泳运动的质量不断提高，游泳运动员也更加注重应用科学有效的训练方法来提升自我。因此，在科学有效的训练基础上践行适度的体育训练，不断研究和分析游泳训练的各种手段，对于青少年游泳运动员的提高是至关重要的。

一、我国青少年游泳运动员的训练特点

按照体育局对于游泳运动员的等级标准，我国青少年进入少儿体校的年龄平均为8岁。在少儿体校经历3～4年的专业训练之后会择优录取一部分运动员进入省队进行训练，通常青少年游泳运动员通常在15—16岁左右就可以崭露头角。也就是说在15—16岁是游泳运动员竞技能力的高峰。因此，在训练之中我们要讲求正确的游泳训练方法[1]。游泳运动训练包含对运动员的协调能力、控制能力、全身肌肉力量以及水感等多项能力的训练。青少年游泳运动员的训练通常与成人运动员训练是不一样的，对于青少年游泳运动的训练应该依据青少年身体生长的特性选择训练方式。对于青少年的游泳训练主要是采用力量训练，在训练中主要是提升青少年的肌肉协调能力，并不能过分追求他们肌肉的增长，此外通常配合以动力训练来帮助青少年能够在较短的时间内提升自身的既有协调能力。

二、体校青少年游泳运动训练方法探析

（一）水感训练

水感练习，是指锻炼选手在游泳时对水流的特性的适应性，能够在水中适应人体姿态的变化。通过水感练习，能够帮助选手提高在水面获得支撑的力量，从而增强青年游泳选手对水性的判断，增强他们对水的特点的运用，从而通过水流来提高游泳速度。水感是一种非常神奇的身体感觉，不同人的水感是不同的，但是采用独特的水感训练方法，就能够缩短人和人间之间的感觉差距，所以一般使用的水感训练方法都是曲线划水训练和身体流线设计训练等[2]。

（二）游泳节奏的训练

游泳节奏的训练对于青少年拥有运动员成绩的提高十分重要，节奏无论是对于游泳运动还是对于其他体育运动而言，都应该是运动员所掌握的必备技能。青少年时期也是运动员培养节奏的关键时期，因此对于青少年游泳运动员而言，他们正处于节奏训练的高潮，因此我们要十分重视青少年游泳运动员的节奏训练。通过刺激运动员的触觉、听觉、感觉等多种感官，提升运动员大脑对于节奏的熟悉和掌握，提高运动员对于自身能力的把控，形成良好的游泳节奏。拥有良好的游泳节奏可以在很大程度上提高游泳运动员在水中的速度，减少游泳过程中体内的损耗，提高游泳耐力，提升游泳成绩。通常对于青少年游泳运动员的游泳节奏训练，我们是采用音乐、击打节拍等方式来辅助开展训练，以帮助青少年游泳运动员在体育训练中熟悉和掌握节奏。在节奏训练时期一般采用陆上训练和水上训练相结合的方法，通过泳式与节拍的结合，不断调整节拍，来提高运动员的节奏把控能力。

（三）体能训练

游泳是一项高耗能的运动，因此这就需要运动员有着出色的身体素质。所以在通常的游泳训练中也要加强对运动员的体能训练。良好的体力是完成游泳项目的基础，能够适应高耗能常耐力的运动能够保证运动员在游泳时不会出现因体力消耗而速度减慢的情况。每个青少年运动员的身体素质也各有差异，因此在体能训练过程中我们要针对学生的个体性差异和不足进行专项训练[3]。

（四）制定合理的、科学的训练计划

对于青少年游泳运动员的训练，不能够一味强调体能训练，或是强调能力训练，而是应当将两种训练方法相结合，制定合理的科学的训练计划，以达到事半功倍的效果。教练应当依据青少年的身心发育规律合理安排好青少年游泳运动员的训练时间和训练强度，协调好体能训练和能力训练，帮助青少年们更加的熟练和把控好基础知识和专项技能。在平常的训练中，教练员也要细心观察运动员的心理状态和体能状况，对于运动员存在的不足要及时指出和纠正，同时也要注重青少年运动员心理素质的培养，适当给予鼓励和支持，使他们能以健康的心态参加训练。

三、结语

总的来讲，游泳项目是一项复杂的、高技术的体育运动，对于运动员的训练采用科学化的手段是提高训练效率的最佳办法。制定科学有效的训练计划，采用适度的体能训练以及多样性的技能训练，培养游泳运动员的协调性、技能把控等多种能力，这与运动员成绩的提升有直接关系。特别是对于青少年游泳运动员，我们的游泳训练也要符合他们身体生长的自然规律。

参考文献：

[1]卫树东.青少年游泳训练方法探讨[J].当代体育科技，2020，10（12）：59+61.

[2]张丹.浅谈青少年游泳训练的有效策略[J].东西南北：教育，2017（11）：240.

[3]张纪祥.安康市业余体校青少年游泳队训练现状的调查与分析[J].体育时空，2017（06）：35.