竞技太极拳难度动作完成质量体能关键因素探究

杨丹 宫立红 崔玮佳

中图分类号：G852.11   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-016-01

摘  要  竞技太极拳套路演练得分受到难度动作完成质量的影响，无论专项训练还是体能训练都在为这一目标需求突破，力求更加稳定的表现。随着体能训练理论研究的发展，众多有效手段可从不同方面为难度动作完成质量提供支撑。经过分析发现以平衡能力、爆发力、核心力量及稳定性作为切入点会取得良好效果。

关键词  太极拳  难度动作  体能

竞技太极拳运动员在进行套路演练时，吸引了众多人群的关注。通过近年来太极拳赛事的整体表现来看，参赛选手偶有失误，尤其对于重点队员来说，细微失误都可能导致与冠军失之交臂。通过查阅相关文献资料对现有研究结论梳理和总结发现，越来越多的学者采用体能训练等方式在促进难度动作完成质量方面取得了较好成果。下文将体能训练中对难度动作完成质量影响较大的因素进行研究与分析。

一、平衡能力训练在竞技太极拳难度动作完成中的影响

太极拳运动员在每一个难度动作完成的落地缓冲阶段，身体没有明显的左右晃动，能够在单腿支撑落地时表现出良好的身体姿态控制能力，以及瞬间的动态稳定能力，以上能力都是建立在运动员具备极高的动态平衡能力基础上的。通过查阅文献发现，31、32系列难度动作属于难度级别较高，运动员最容易失误的动作。为了获得更加稳定的落地，需要对落地前的一系列技术做好处理，如起跳前，身法腿脚拳手均能到位;起跳后，在空中保持良好的动作时序;落地前身体重心自然转换，髋膝踝顺势缓冲，身体姿态控制良好，方能达到平移落地，如此可保证难度动作万无一失。

发展平衡能力的方法众多，本文筛选出部分科学有效的训练方法。（1）平衡旅转盘上拗接球。所需器械：旋转平衡板。练习方法：运动员单腿站立在板上，在保持重心稳定的前提下，进行快速多方向的抛接球练习，在快速反应的同时保持身体平衡，每次抛接球20次左右，可根据运动员实际能力调整练习具体次数与组数。（2）组合训练。所需器械：智能动态训练台。练习方法：借助智能动态训练台数字化功能特点，根据运动员水平设置训练台倾斜角度及时间，运动员在训练台动态摆动的过程中，不断变换支撑面如双脚站立、单脚站立等，完成一系列躯干部位旋转、屈曲、伸展等动作，可快速提高神经肌肉的募集能力及本体感受，进而提高动态平衡能力。

二、爆发力在竞技太极拳难度动作完成中的影响

通过对太极拳比赛中难度动作统计发现，在获得前六名的运动员中，成套动作里腾空跳跃类动作均达到5次及以上。运动员若要获得奖牌，必须采用难度系数较高的难度动作，才能在得分上保持一定优势。难度动作的一系列技术如蹬地、腾空、空中摆腿等都需要良好的下肢爆发力提供支撑。因此，对于运动员来说提高爆发力水平至关重要。

发展爆发力的方法众多，本文筛选出部分科学有效的训练方法。（1）高翻。所需器械：杠铃、负重片以及功率计。练习方法：根据运动员最大力量测试出适宜进行爆发力训练的负荷，借助杠铃作为外部负重进行高翻训练，过程中运用功率计测试运动员输出功率，同时做好数据统计，横向和纵向了解爆发力水平。（2）快速伸缩复合训练。所需器械：跳箱或栏架。练习方法：双脚跳箱或栏架训练逐步想单脚跳箱或栏架训练过渡，从而发展足踝的刚性和改善跳跃的轻盈性。在提高输出功率阶段：每个动作8～12次/组，进行2～3组，间歇60秒。

三、核心力量及稳定性在竞技太极拳难度動作完成中的影响

核心力量是体能训练的重要组成部分，无论是拳术还是难度动作，均需要核心力量支撑整个套路演练全过程。在拳术方面支撑一系列技术发挥，展现出极佳的体姿及精神风貌。尤其在难度动作完成方面，核心需要维持良好的身体姿态，在起跳阶段为下肢爆发力提供稳定的力量传递平台，在空中为躯干部位快转动的同时为完成击响等技术创造平台，最后在难度落地阶段提供稳定的姿势控制。

发展核心力量及稳定性的方法众多，本文筛选出部分科学有效的训练方法。所需器械：瑞士球、Bosu球、悬吊、平衡板、智能动态训练台。练习方法：瑞士球上快速团身，身体呈俯卧位，双臂直臂支撑在地面，双侧膝关节伸直，双侧踝关节放在瑞士球上，通过核心部位发力快速收缩，将下肢带动瑞士球向上现成团身姿态。两点支撑伸展，在智能动态训练台单侧手直臂支撑，对侧下肢直膝支撑，在训练台不同角度不同维度的摆动中，完成对角线伸展动作，发展核心的动态稳定性，强化身体姿态的控制能力。

四、结语

以上因素仅是根据文献检索的结果进行分析，具体执行时，应结合运动员能力针对性开展体能训练工作。在体能训练前结合专项特点选择测试指标并进行测试，了解运动员体能基础。根据测试数据结果分析运动员的优势及不足，以此作为制定个性化体能训练的依据。针对不同的难度动作系列，根据体能测试结果，科学合理的设计专项体能训练计划，做到有的放矢。通过科学性的专项体能训练，达到提高专项难度动作完成质量的叠加效应。无论是平衡能力、爆发力、核心力量及稳定性的训练方法很多，具体训练内容要与专项训练周期高度结合，具体训练动作要与现有器材及设备紧密结合，从而对专项技能起到助力作用。

★基金项目：河北省体育局体育科技研究项目“竞技太极拳运动员难度动作完成质量的攻关研究”。