饮食好、运动好、睡眠好助力儿童健康成长

杨迪

为推进《健康中国行动（2019—2030年）》健康知识普及行动、中小学健康促进行动和心理健康促进行动等专项行动，中国疾控中心联合多部门在近期共同发起了《关于儿童青少年“三好”促健康的倡议》（以下简称《倡议》），助力健康中国建设。

健康生活方式是促进儿童青少年身体与心理健康的基础，为此，《倡议》中提出，每一位儿童青少年都要主动养成健康生活方式，做到饮食好、运动好、睡眠好，不但要拥有健康的身体，而且要形成独立健全的人格、自信自强的品质、和谐稳定的人际关系，为快乐幸福的学习和生活以及美好未来打下坚实的基础。

饮食好

食物多样 合理膳食，谷物为主，全谷物至少占1/3， 蔬果丰富，动物性食品（或者鱼畜禽肉蛋）和坚果要适量，常吃豆制品，每天坚持摄入相当于300克鲜奶以上的奶制品。

进餐规律 一日三餐，定时定量，不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜的体重增长。培养良好饮食习惯，确保每日能量与营养素摄入适宜，珍惜和享受食物。

行为健康 选购食品看标签，少购买高油、高盐、高糖零食。清淡饮食，少食辣条、薯片、咸菜及酱制食品。足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料，远离酒精。

运动好

科学锻炼 依靠科学指导和帮助，循序渐进，适度量力，规律锻炼。鼓励每天进行1小时以上的中高等强度运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。

避免久坐 减少电子产品使用，严格控制每天看电视电脑、玩电子游戏的时间，每日累计不宜超过1小时。减少静坐时间，课间休息要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。

形式多样 遵循规律，有氧运动、无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动，以及积极向上的体育比赛。

睡眠好

强化理念 学校、家庭都要认识到良好睡眠对促进生长发育和身心健康具有重要作用。

培养习惯 从小培养儿童青少年养成良好的睡眠习惯，作息规律，劳逸结合，营造易于入眠的居室环境，睡前放松心情、减小压力，保证睡眠时间和睡眠质量。

专业指导 如出现夜惊、早醒、白日嗜睡等现象和困扰，不必过于惊慌和紧张，及时到专业机构进行咨询，获得专业帮助。

《倡议》最后呼吁，让大家共同努力，帮助每一位儿童青少年都能养成并坚持健康生活方式，做到飲食好、运动好、睡眠好，通过“三好”促进健康。