过度玩手机或影响情绪

崔兴毅 彭丽

随着手机的普及率越来越高，人们对手机的依赖程度也越来越高，很多人表示“手机已经成了生活中的必需品，没有手机和网络就会不自觉地焦虑”。

手机越玩越兴奋，情绪却渐渐走入低谷

采访中记者发现，在玩手机的过程中，很多人会越玩越兴奋，有时候到凌晨两三点还不愿意放下手机。

“在手机上投入太多精力，会导致在其他事情上精力不足。”广东省第二人民医院心理科主任范长河表示，当生物钟被打乱后，很多人在白天容易萎靡不振，影响正常的工作学习。

范长河告诉记者，花太多的时间在手机上，也会造成一定程度上的社交障碍，带来人际关系的紧张。

“目前因为沉迷于手机游戏导致出现情绪、心理问题的人群所占比率较大。”范长河表示，随着手机各类功能的健全，手机能满足各种需求，也导致人们对手机更加依赖，严重者会形成“手机依赖症”。

在使用手机时，范长河也提醒大家：“手机上有很多社交平台，也有很多繁杂的信息，如果处理不好，会导致使用者出现焦虑等心理问题。”

专家建议

1.控制每天使用手机的时间，避免沉迷于手机。

2.多参与一些线下的有益的活动，加强与身边人的良性互动。

3.对网上信息要有自我判断，避免情绪受到影响。

过度使用手机，可能打破身体平衡

“过度使用手机对人体内分泌的影响在晚上会更加明显。”首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任钟历勇说。当晚上使用手机时，手机屏幕散发的光线可能会抑制体内褪黑素的正常分泌，钟历勇表示，褪黑素是调节人体昼夜节律、维持睡眠觉醒周期的核心物质，在其分泌受到抑制后，可能會引起昼夜节律延迟，导致入睡困难、睡眠质量不高等情况。

在使用手机时，人们大部分时候处于静坐状态。对此，钟历勇表示：“如果一个人将大部分时间投入在手机上，运动的时间减少了，将会导致身体代谢变慢，容易出现脂肪堆积，引发肥胖问题。”他表示，减少运动也会在一定程度上造成机体免疫力下降，增加糖尿病、高血压等患病风险。

专家建议

1.不要熬夜玩手机，保持良好、规律的作息。

2.在晚上睡觉前，建议将手机放置在远离自己的地方。

3.要学会随时放下手机，多进行运动。