老年人冬季保健四要点

王小衡

冬季是老年病的高发季节，而多数心脑血管病的诱因是感冒。为保证老年人安全过冬，预防多种疾病发作，须特别注意以下幾点：

补铁防寒有效果

入冬后，许多老年人感到全身发冷，手、足等末梢部位尤甚，这可能与身体缺铁有关。

身体铁缺乏可引起缺铁性贫血，对寒冷敏感，使人皮肤苍白、易疲劳。

专家指出，补充富含铁的食物可提高机体的御寒能力。冬季怕冷的人除了摄入充足的热量外，应适当多吃些富含铁质的食物，如动物血、蛋黄、芝麻、黑木耳、红枣、绿叶蔬菜等。

外出护好头颈部

研究表明，在寒冷天气，心脑血管疾病发病人数明显增加，死亡率也显著升高。

颈部属于暴露部位之一，它是最怕冷的，有寒风钻进脖子里，全身都会打冷战，往往诱发咳嗽;另一方面，如果颈椎、脑部有基础病变，加上天气冷时血管收缩，很容易造成脑血管供血不足。所以，戴绒帽子和厚围巾能让头颈部暖和，起到防寒的保健作用，从而预防某些老年人慢性病的发作。

此外，要及时增减衣服，加强保暖，避免温差变化过大引发感冒和心脏病。

干家务活用热水

现实生活中，有些老年人在寒冷季节做家务时频繁使用冷水。相关调查显示，50岁以上的家庭主妇中，有86%的人不同程度地患有关节病和妇科病，长期接触冷水是造成这些疾病的“罪魁祸首”之一。因此，在日常生活中，老年人应尽量避免冷水的刺激。有条件的应该在洗衣、做饭、保洁等家务活中使用温水。

加强保暖 减轻关节痛

冬季是骨关节疾病的高发期。人体持续受凉和温差过大均可引起关节疼痛，老年人患关节炎的人数比例明显高于其他人群。

老年人若有关节疾病，应提早穿上厚衣服，每天至少早晚两次开窗通风，但应避免吹对流风，以防感冒。当外界气温低于18℃时，必须开暖炉、暖气等取暖设备。避免长时间在寒冷环境下工作、生活，避免关节处接触凉风。

在饮食方面，应注意补钙和维生素。应特别指出的是，登山、爬楼梯等运动不适合关节疾病患者，应选择散步等运动方式，因为关节过分活动会造成关节劳累、损伤。正确做法是发现关节疾病症状后立即到医院就诊。