茶文化视角下瑜伽课的设计

于云静，于 涛，杨 柳，温新立

（潍坊职业学院，山东 潍坊 261041）

1 茶文化与瑜伽

茶文化和瑜伽文化都是历经了几千年历史沉淀的优秀传统文化，茶文化主要包括茶艺、茶礼、茶道、茶德，茶哲学探讨的是茶与人生、茶与社会、茶与自然，品茶，品的是自然。无独有偶，瑜伽与大自然更是密不可分，瑜伽的体式皆来自于大自然的动物、植物。

茶文化与瑜伽都经历了数千年的时间沉淀，有着诸多相通、共融之处，众所周知，茶能养生，瑜伽亦能养生；饮茶能减脂，修习瑜伽亦能减脂;饮茶环境需优雅、宁静，修习瑜伽亦需宁静之境；中国传统茶道的宁静、和谐、超脱与瑜伽的思想有异曲同工之妙，瑜伽的感恩、回归、通达、宁静，以及祛除烦恼、善待一切事物的理念也与中国茶道有相通之处。

2 茶文化视角下当下瑜伽课存在的问题

2.1 瑜伽课的环境不符合瑜伽内涵

当下非常多的健身俱乐部的瑜伽课在团课教室进行，环境相对不够安静。修习瑜伽跟饮茶有着相同的环境要求，无论是饮茶所能达到的“茶”“心”合一，还是修习瑜伽所能达到的“身”“心”合一，都要求进行的空间要安静。一节符合瑜伽内涵、好的瑜伽课课前必须先营造一个优安静的空间。

2.2 瑜伽音乐的选取不符合瑜伽本质

很多的瑜伽教师授课时选取轻音乐，不符合瑜伽的自然性。茶乐描述的高山流水、鸟语花香，闻之如入人间仙境，瑜伽音乐应该借鉴茶乐中这些大自然的声音，一节好的瑜伽课的音乐一定是引领我们进入了美丽的大自然中。

2.3 瑜伽课礼仪的丢失

当下很多瑜伽课不讲求礼仪，只将其作为一种简单的健身方式。茶有茶礼，瑜伽也应讲求它的礼仪，师生之间的礼仪问候，修习之人对大自然的敬畏之心，对教师的感恩之心，都应在修炼中体现出来。

二级教学单位作为新教师培训的实施主体缺失。二级教学单位主体意识淡薄，没结合自身实际创造性实施新教师培训，或当二传手，或应付，或搞形式，走过场。

2.4 瑜伽课的负荷量不够，不能全面的发展我们的身体素质

笔者认为当下瑜伽课存在最多、最严重的问题就是课的负荷量远远不够，非常多的瑜伽课以伸展体式为主，一节课下来只是柔韧性得到了好的锻炼。茶文化非常全面，它包括：饮茶服饰、饮茶妆容、饮茶座次、饮茶姿势、奉茶姿势、候茶姿势、饮茶礼节。一节成功的瑜伽课应该全面的发展人的身体素质，注重发展人体的力量、速度、柔韧、耐力及灵敏五大素质。

2.5 瑜伽课体式安排顺序不合理，空间利用不够科学、充分

当下很多的瑜伽课的课程设计不科学合理，整堂课体式安排不流畅，坐、跪、站、躺、卧、侧卧等随意安排，不讲求动作之间是否合理的连接、是否合理的运用了空间。茶艺有严格的流程，比如绿茶的茶艺流程有十二道，茶艺讲求合理的工序，一节好的瑜伽课也一定是由易到难，循序渐进，一定是注重体式与体式之间连接的合理性，一定是合理、全面的利用了空间。

3 瑜伽课的设计

3.1 课前准备

课前准备是一节好的瑜伽课的保障，首先要选择安静、优雅、空间面积足够，地面洁净、空气洁净的空间，专业的瑜伽音乐也是必需品，课前教师一定先与学员沟通，掌握学员的整体水平，以便根据学员的水平合理的调整课程内容。学员应座的准备：课前半小时之内不应饮食、饮水，课前要排便，尽量保持肠内清洁，应穿专门的瑜伽服。

3.2 课中设计

（1）老师双手合十道“Namaste”，学员双手合十回礼道“Namaste”。师生互相致意问好，这是瑜伽的礼仪。（2）腹式呼吸法和完全呼吸法，坐姿练习，进行呼吸法时要求尽量深的呼吸，让自己吸入更多的氧气，关注自己的内心世界，通过呼吸法让自己进入平静的瑜伽世界。（3）风吹树式，站姿练习，伸展腰外侧，减腰部及臂部脂肪，调理腹内脏器。（4）山式，站姿练习，让学员感觉自己像大山一样稳固。（5）山式平衡，站姿练习，跟山式有着顺畅的连接，进行最简单的平衡练习，强化小腿力量，提高平衡能力。（6）双角式，站姿练习，将脚再分至两倍的肩宽，与山式平衡有着顺畅的连接，并且双角式是一个前俯的动作，空间上有了起伏，它能伸展腿后侧，灵活肩部，促进面部血液循环，有美容的功效。（7）喇叭狗式，站姿练习，相对于双角式，喇叭狗式开始姿势需将两脚再分大，两者皆为前俯体式，但喇叭狗式前俯幅度更大，遵循由易到难的原则，更好的伸展腿后侧，起到很好的美容效果。（8）三角式，站姿练习，三角式的开始姿势同喇叭狗式，非常好的伸展了腰外侧及手臂肌肉，瘦腰、细臂的练习。（9）三角转动式，站姿练习，它在三角式的基础上加入了扭转的练习，对于脊柱和背部来说，三角转动式是一个非常好的姿势，它能滋补脊柱神经，增强北部肌肉的力量，能有效的消除背部疼痛，同时它挤压了腹内脏器，加快了付内脏的血液循环，有效减掉要不多余的脂肪。（10）战士一式，站姿练习，能强化双踝、双膝、髋、双肩，放松颈部、下背部，它扩展胸腔，加深呼吸，对肺部有益。（11）战士三式，站姿练习，它与战士一式的开始姿势是相同的，连接顺畅，它能增强双腿力量，提升平衡能力。做这姿势时，想象自己是一个双腿强壮、雄健坚定、内心和平宁静的战士。（12）束角式，坐姿练习，这练习对生殖系统非常有益，它能消除坐骨神经痛、防止疝气，能有效防止静脉曲张的形成。（13）坐角式，坐姿练习，这个姿势促进骨盆区域的血液循环，它有助于预防疝气发作、减轻坐骨神经痛、调整月经。（14）简化脊柱扭动式，坐姿练习，它伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。（15）牛面式，跪姿练习，它能矫直背部，并治愈腿痉挛。（16）骆驼式，跪姿练习，它能伸展和强壮脊柱，非常好的纠正驼背及两肩下垂的练习。（17）猫伸展式，跪撑练习，这是最好的保养脊椎的练习，它能使脊椎更有弹性，并放松颈项和肩膀，有效的改善痛经。对于妊娠妇女，这是一个极好的帮助子宫回位的一个姿势。（18）虎式，跪撑练习，这是一个强壮臀部肌肉的练习，同时他能减掉髋部和大腿上多余的脂肪，还能调理脊柱，强壮生殖器官，对产后妇女来说，它是个的极好练习。（19）婴儿式，跪俯姿练习，它能放松全身肌肉、内脏。（20）眼镜蛇式，俯卧姿练习，这是一个记号的保养脊椎的练习，能有效的消除各种背痛，有效的治疗轻微的脊柱损伤，能防止或减少肾脏中结石的形成。（21)）蛇击式，俯卧姿练习，这个姿势对患有坐骨神经痛和大多数普通背疾的人们有益处，它能很好的刺激各个内脏器官，强壮生殖器官，改善月经失调。（22）蛇伸展式，俯卧姿练习，益处和眼镜蛇式相似。（23）弓式，俯卧姿练习，几乎对于全身的肌肉弓式都是极佳的姿势。（24）拱背升腿式，仰卧姿练习，它能调理甲状腺，强壮背部及颈部，滋补脊柱神经，调理脊椎，扩张胸部，强壮腹部肌肉。（25）船式，仰卧姿练习，这个练习极好的按摩了腹内脏器，能促进肠胃的蠕动，它能改善我们的消化功能，消除肠胃中的寄生虫，这练习能很好的强化腰背部的肌肉。（26）上伸腿式，仰卧姿练习，这是一个非常好的增强腹部及下背部肌肉力量的练习，能消除腹部及腰部多余的脂肪，同时它能调理肠胃，补养和加强两腿，放松两髋。（27）瑜伽休息术，仰卧姿练习，它是全身心的一种彻底的放松，这种瑜伽休息术能使你快速恢复精力，精力充沛。（28）瑜伽冥想，仰卧姿练习，它能使你内心和平宁静，能使你得到精神上极大的满足，获得欢乐、幸福和智慧，在这种欢乐状态中，人就处身在无限的超然幸福里，通过各种超然的感官而自得其乐。

3.3 课后整理

师生双手合十，互相致意问好，教师应同学员交流上课的感受，以便教师更好的安排下节课，会员之间也可以交流习练心得。

这样，整节课师生相互问好致意之后，经过呼吸法，学员心宁静下来之后，进行了风吹树式、山式、山式平衡、双角式、喇叭狗式、三角式、三角转动式、战士三式共8个站姿体位法，之后是束角式、坐角式、简化脊柱扭动式3个坐姿体位法，之后是牛面式、骆驼式2个跪姿体位法，之后是猫伸展式、虎式、婴儿式3个跪撑姿体位法，之后是眼镜蛇式、蛇击式、蛇伸展式、弓式4个俯卧姿体位法，之后是拱背升腿式、上伸腿式，船式3个以腹部肌肉锻炼为主的仰卧姿体位法，这样由站姿体位法，到坐姿体位法，再到跪姿体位法，再到跪撑姿体位法，再到俯卧姿体位法，再到仰卧姿体位法，由易到难，上、下、左、右的动作都包含，侧屈、前屈、后屈、扭转、平衡的动作都有，柔韧、力量、灵敏、耐力练习都有，这些素质提升了，速度的素质自然也会提升。最后是休息术和冥想，让身体得到深度放松及愉悦感。

瑜伽课应借鉴茶文化之精髓之处，瑜伽课的课程设计应选取安静的空间、注重礼仪，选取专业的瑜伽音乐，应遵循由易到难，循序渐进，充分合理运用空间的原则，合理安排运动负荷，注重发展人体的力量、速度、柔韧、耐力及灵敏五大素质。