如何拥有一个元气满满的早晨

如何才能拥有一个元气满满的早晨？从入睡到起床，可以试着做好下面几件事。

1.洗个温水澡  晚上花十几分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地出现睡意，从而能睡个好觉。

2.创造睡眠环境  床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜;卧室光线宜暗，建议拉上窗帘;对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度。有条件可以尝试裸睡，有助身体降温，进而提高睡眠质量。

3.把床和“困”联系起来  不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象一些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡，就起床去做些其他事，等非常困了再回床上睡觉。

4.23点前入睡  对于成年人来说，要保证每晚睡眠时间在7～8小时左右，23点至第二天凌晨3点是进入深睡眠最好的时间段。

5.醒来看会儿手机  早上醒来很困时可以看一小会儿手机帮助清醒，顺便还可以查看一下消息或行程安排等，达到提神醒目的效果。

6.在床上坐着缓一缓  慢慢坐起来舒展身体，让被窝外的冷空气使头脑清醒。冬季注意披上衣服，以免着凉。

7.起来喝杯温水  早上起床后喝杯溫水，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食信号。