克服“拖延症”:把握现在才是把握未来

2021-12-09 01:15舒曼
江西教育A 2021年11期
关键词:拖延症来访者潜意识

舒曼

“拖延症”是一种我们生活中较为常见的现象。许多人的心理困扰源自:想法天马行空,有效行动却瞻前顾后,催促一次,自责一次。只有当我们付诸行动时,纠结才会慢慢疗愈。所以克服“拖延症”,目标要明确,规划要清晰,行动要迅速。

拖延症,没有必要为它自责

没有人不受拖延症的困扰。在一次讲座中,我针对教师进行了一项不记名的调查,结果发现90%以上的教师都有拖延的问题,尤其是面对困难烦琐的工作,比如写论文、整理电脑里的资料、准备编写一本教材等。心理学认为,拖延症是因为人类总是无法战胜眼前的欲望;进化论认为,拖延症是一种返祖现象,我们这种只顾眼前欢乐、不管以后死活的做法其实是和祖先息息相关。对猴子来说,他们不用考虑以后退休的问题,也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办,眼前的香蕉最重要。

拖延症的人往往有完美主义性格,完美欲是人的天性。作为一名心理咨询师,我经常会和各种各样的来访者交流,每当与自称有严重拖延症来访者交流时,我的内心会充满敬畏。有些拖延症的人内心都有那么一个超然、完美、权威的“我”,他用苛刻的“必须”来控制自己,当工作或学习中稍有不完美,一种强烈的自我否定、贬低、谴责油然而生,因此完美主义者是自我嫌弃的高手,就会等待一个完美“契机”。可谁是这样完美的呢?

按照医学观点来看,人若是生理上有病,就应该想方设法尽快治愈它,但对因拖延引发的焦虑,这样做不仅不能起到治愈的作用,甚至会加重症状。尤其是对于追求完美的人,行之有效的方法是接纳有拖延症的事实,做到内心放松,顺其自然;不去刻意追求完美,反而能高效率地完成。因为自责会让我们陷入“拖延—自责—拖延”的恶性循环,会降低自尊,让我们觉得自己懒惰、一事无成,反而更容易放纵自己。接纳人人都会有拖延症的事实,也许可减轻压力抵制诱惑应对拖延。对待拖延症,我们要顺其自然。

拖延症,有未被满足的需要

拖延的原因五花八门。有人是因为害怕失败,有人是压力太大,有人是性格上追求完美,也有人是因为即时满足……自然,克服拖延的策略也就不一样。

每一种拖延,都是一种需要。可有多少人能真正懂得呢?有人想尽一切办法改掉拖延的恶习,也有人发誓从明天开始要早起健身。當我们认为拖延是一种恶习要改掉它时,心里就会充满挫败感,这是一种很糟糕的情绪。

为什么说拖延的背后有被满足的需要呢?我参加博士入学考试的情形历历在目,当时我已经在高校工作了很长时间,并且评上了副教授。导师希望我去攻读博士,我尽管表面上欣然应允,感激不已,但一直拖着没有准备复习,以工作忙、家里孩子小为借口,直到临近考试最后一个月才紧张起来,所幸我平时有注意积累,最后才顺利考上了博士。事后我分析自己为什么有拖延症的情况:因为自己害怕考试失败,所以拖着一直不能进入复习状态。因为一旦失败了,就可以给自己找个台阶:“我没有时间复习。”也就是说“如果我不是工作太忙,我肯定能考上”,这是出于自尊的需要。

拖延症,是潜意识的抗拒

拖延表现出来是行为,实质是心理因素。所以寂寞的人,容易感冒且会拖得特别久,因为他自己也不想痊愈,这是一种心理防御机制;压力大的人,容易生病,因为他潜意识会觉得“我是有病的人”可以不用应对困难了。拖延的实质是潜意识的抗拒,所以我们要更多地从心理上寻找潜意识的症结。

许多拖延的人只是理论上知道去做,但不知道为什么要去做、这样做会给生命带来什么改变。所以,我们要听听心灵的声音,自己真正想做什么,这才是我们动力的源泉。和心爱的人约会,你会拖延吗?看喜欢的电视连续剧时,你会拖延吗?当动力来自我们内心深处时,自然就会有很强的执行力。

有一名来访者是中学老师,因为受拖延症的困扰来找我。我了解她小时候的经历,她的母亲做事利索且望女成凤,每次做完作业都会检查一遍,错了就斥责;做对了就说“去,把课文再默写一下”“把钢琴再弹一遍”。慢慢地,她就养成了拖拉的习惯,经常要熬到最后一刻才把作业做完,通过拖延来对抗母亲的严厉和高期待。但这也没少被母亲责骂。后来她考上了大学,远嫁他乡并拥有了一份稳定的工作,按理来说,远离母亲的唠叨没有家人的责骂本应可以身心放松,她自己也不明白为什么还是这样拖延,明天答应好的表格要填写,偏偏到最后一刻才交;说好了要去医院检查身体,总是找借口不去。这让家人和同事受不了。其实,从心理分析来说,拖延有一种象征的意义,潜意识是不愿意和母亲分离,在凌乱的生活中找到和母亲生活在一起的心理感受。所以说,每一份拖延的背后,都有不同的原因,我们只有读懂这些信息,尊重内心的情感才可以治愈它。

克服拖延症的方法

有时我们做着A事,想着B事,但突然又来了一件C事,结果每天的心都悬在半空中,充满着焦虑。对于有些可做可不做的事我们可以选择拖着不做,但若有习惯性拖延,不妨试以下几个方法:

一是确立目标,分解任务。先要明确自己的任务。我在美国期间写博士论文,当时离交论文的时间已经不多了。于是我将它分成十六个章节,包括研究源起、后记及致谢等。我花了一个晚上把“研究源起”写好,看着满满七八页的文字,信心倍增,后面的写作越来越顺利。

二是放弃完美,立即行动。最初做研究的时候,我经常好几天一个字也写不出来,每天处于写了删、删了写的焦灼状态。我醉心于开篇要写得“惊天动地”,正因为这样的“完美主义”情结而迟迟未动笔。后来发现,这种等思想成熟才动笔的想法是非常幼稚的。研究本来就是一边读文献一边产生新思想的过程。放弃完美,每一点努力都是有意义的,这种涌上心头的成就感对于克服拖延症很有效果。20多年来我写了20多本书。

三是摆脱干扰,及时奖励。拖延最突出的问题是,时间去哪儿了?我们用有限的精力应对无限的欲望和信息,显得力不从心。于是,时间被切割,精力被分解,从而造成心理的焦虑和资源管理的困难。我们能做的就是减少多任务干扰,积极应对即时诱惑。与其给自己浪费时间的机会,不如一开始就让自己的选择少一些,分心就可以少一些。要给自己一个纯净的环境,没有手机的诱惑,也没有外部的干扰,这样工作效率就会大大提升。我写论文时喜欢去图书馆,把手机放在家里。同时,完成了一个小目标要及时奖赏自己。比如计划每小时写300个字,假如只花40分钟就完成了目标,我就会用多余的20分钟来奖赏自己,比如到户外去散散步享受一下时光的美好,或者干脆闭上眼睛小憩一会儿,接下来就会神清气爽,身心愉悦,工作效率自然越来越高。

愿你我不再遭受拖延的困扰。◆(作者系心理学博士,教授,华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长,中国心理学会临床与咨询心理学注册督导师,江西省中小学心理健康教育专委会理事长)

猜你喜欢
拖延症来访者潜意识
第五章 一位重要的来访者
Chapter 5 An important visitor第五章 一位重要的来访者
Chapter 1 The beginning of things
放下“应该”,才得自由
第一眼看到什么动物,测试你潜意识下的心理状态
“拖延症”的毛病 造访你了吗?
大学生拖延症现状分析及对策
Modeling some long-term implications of CO2fertilization for global forests and forest industries
唤醒孩子的“拖延症”
潜意识欲望的诗意书写——柳梦梅形象的潜意识解读