人类高质量卵泡是如何养成的

■苏自己

女性卵泡的发育始于胎儿期。胎儿出生时卵巢中已经存在不同的早期发育阶段的卵泡。等人体进入性成熟期后会不断有成批卵泡及时成长，其中一个或数个成熟和排放，同时也会不断有卵泡凋亡。因此，女性的卵泡储备是有限的，并且在成年期后不可更新。

卵泡质量不仅受年龄影响，还受各种不良的生活习惯如熬夜、吸烟、有毒有害物质接触史等因素的影响。拥有高质量卵泡是能否成功生育出健康宝宝的基础。

认识一下卵泡

卵泡位于卵巢皮质内，由一个卵母细胞和众多颗粒细胞及其外围的膜细胞层组成。根据卵泡的发育过程和组织学特征，它的生长过程可分为始基卵泡、窦前卵泡、窦卵泡和排卵前卵泡4 个阶段。

从始基卵泡至形成窦前卵泡需9 个月以上的时间，从窦前卵泡发育至成熟卵泡需85 天。女性出生时大约有200 万个原始卵泡，一生中约有400～500 个卵泡发育成熟并排卵。随着年龄的增长，卵泡数量明显减少。而卵子遇到精子且能发育成宝宝，每个月只有一次机会。

高质量卵泡的特征

一个高质量的卵泡是受孕的首要条件。正常排卵的女性一般每个月形成一个优势卵泡并排出。高质量的卵泡有以下特征：

1.饱满且匀称

一般来说，卵泡平均直径达到18～23 毫米即为成熟卵泡。成熟卵泡外形饱满匀称，呈圆形或椭圆形，边界清晰透声好，富有张力，这样的卵泡容易受孕。个别情况下，有的人的卵泡也可能会偏大或偏小，也能受孕。

2.优势且唯一

生育年龄的女性，每个月发育一批（3～11 个）卵泡，经过募集、选择，其中一般只有一个优势卵泡可以达到完全成熟并排出卵子。其余的卵泡自行退化并闭锁。卵泡并非越多越好，如果当月同时有多个卵泡发育，但没有明显的优势卵泡，会导致哪个卵泡都长不大、长不好，很难正常排卵与受孕。

3.成熟且外突

卵泡成熟后，其位置移向卵巢表面，无卵巢组织覆盖，并向外突出，这样利于排卵。患有盆腔粘连或子宫内膜异位症的女性，由于卵巢表面覆有纤维组织容易发生排卵障碍而难以受孕。

影响卵泡发育的因素

1.年龄

我们知道地段决定房产的价值。同样，年龄决定卵泡的质量。随着年龄的增长，卵泡内自由基和活性氧堆积、DNA 突变聚集、能量代谢异常、卵子老化等，导致非整倍体发生率增加、细胞凋亡增加，结果导致卵泡质量下降。

2.遗传因素

研究发现，卵母细胞分泌因子介导的自分泌和旁分泌因子调控在卵泡早期生长过程中起核心作用。如果染色体上相关的基因出现异常，可能导致卵巢功能异常，发生卵泡发育障碍。目前，已经可以通过部分基因的遗传学筛查来预测相关疾病的发生，以指导及时选择最佳生育时机。

3.生活方式

不良的生活方式、过度节食减肥及有毒有害物质的接触对卵泡的影响是明确的。健康的生活方式、舒畅的心情、规律的作息、适当的运动，对于提升卵泡质量都有较大的帮助。

如何培育高质量的卵泡

1.保持健康的生活方式

良好的作息是保证身体健康的前提，经常熬夜容易引起内分泌失调，使卵巢功能发生紊乱，影响卵泡的发育成熟及排卵。

适当运动可以促进体内血液循环，提高机体代谢水平。烟酒会加速卵巢老化，导致卵泡质量下降。因此，规律作息、适当运动、戒烟戒酒，不仅有利于身心健康，也有利于养出高质量的卵泡。

2.饮食营养均衡

以种类丰富的食品为基础，多食用新鲜有机蔬菜和水果，保证能量和微量元素的摄入，对于高质量卵泡的养成至关重要。

3.良好的精神状态

焦虑、烦躁的情绪会使肾上腺素的分泌增加，雌激素以及雄激素也会受到影响，进而影响卵泡质量。所以备孕期间要保持心情愉快，处于轻松舒畅的状态，避免给自己太大的压力，这样卵泡的质量也比较好，容易受孕。

4.远离有毒有害物质

汽车尾气、电离辐射、农药残留等会导致卵子发生染色体变异，影响卵子的质量。备孕期间，应远离这些物质和环境。

此外，部分卵巢功能不佳或维生素D 缺乏的女性，在医生的指导下适当应用药物调理对卵巢功能的改善很有帮助。

高质量的卵泡是成功受孕的第一步，卵泡养得好，好孕自然来。祝大家早日好孕！