多方协同保障儿童青少年的睡眠

文 俊

一、睡眠对于儿童青少年身心健康的意义

科学研究表明，“深度睡眠”能恢复大脑前额叶的情绪调节机制，降低身体的情绪和生理反应，从而防止焦虑情绪。对于正处在生长发育期的儿童青少年来说，充足的睡眠具有重要意义。相反，如果缺少足够的、高质量的睡眠，人体的机能就会紊乱，健忘、肥胖、糖尿病以及免疫力下降等健康问题也会接踵而至。更严重的是，持续睡眠不足还会引发多种心理问题。同济大学附属同济医院儿科的相关研究结果表明：儿童持续睡眠时间不足，可能引发儿童情绪及活动的改变、注意力时间过短和神经系统认知障碍等。睡眠问题的上升在青春后期最为明显，青春期的睡眠和昼夜节律变化会增加身体、认知、情绪、行为和社交等方面出现问题的风险。

二、儿童青少年睡眠现状及主要成因

《中国国民心理健康发展报告（2019～2020）》的有关数据显示：2020年，五年级学生在上学日的平均睡眠时间为8.68小时，六年级为8.58小时，七年级为7.87小时，八年级为7.60小时，九年级为7.20小时，与2009年相比呈全面下降趋势，与儿童青少年所需正常睡眠时长（小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时）差距较大。

儿童青少年普遍睡眠不足，且睡眠时长呈现出下降的趋势，造成这一现状的原因是多方面的。《2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书》的相关分析显示，“儿童青少年作业时长是与睡眠时长相关性最高的因素，随着作业时长的增加，睡眠时长显著下滑：小学生作业时长以1小时为基准，作业时长每增加1小时，会损失0.29小时左右的睡眠时间；中学生作业时间以2小时为基准，作业时长每增加1小时，会损失0.36小时左右的睡眠时间。”影响儿童青少年睡眠的其他因素还包括不和谐的家庭氛围、父母使用电子产品和不良的睡眠习惯、电子娱乐产品管控不力以及住宅环境嘈杂等。

三、多方综合治理，保障儿童青少年睡眠

1.严格控制学业负担，保障睡眠时长。

一方面，要严格控制中小学生在校时间，严禁要求学生过早地到校以及过晚地离校。有关研究表明，儿童生长激素的分泌有两个高峰期：一个出现在夜间23点左右，另一个在早上7点前后。如果儿童在这两个时段未处于睡眠状态，其生长发育就会受到影响。为此，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》）。《通知》提出：小学上午上课时间一般不早于8：20，中学一般不早于8：00。唯有如此，才能改变中小学生“迷迷糊糊起床，恍恍惚惚上学，昏昏沉沉听课”等情形。

另一方面，家校双方要密切配合，共同管控学生的作业量。学校可以通过教师先做题后布置作业、力求在校完成家庭作业、作业量每日调查与公示、学生监督举报、违规行为问责等具体措施，将每日的作业量控制在合理范围。同时，学校应加强对家长的引导教育，帮助家长认识到学校是专门的教育机构，要相信学校布置家庭作业的科学性和有效性，尽量避免盲目增加额外作业，挤占学生的睡眠时间，降低学生的学习热情；还要唤醒学生的主体意识，引导学生掌控自己的学习节奏，对于家长盲目追加课外练习的不当行为要敢于拒绝，在沟通无效、拒绝无果的情况下，可以向政府督查部门投诉，切实维护自身的健康权益。

2.多维创设愉悦氛围，保障入睡条件。

即使留给学生足够的睡眠时间，也并不意味着学生有足够的睡眠。一个人只有在轻松、愉悦的情绪状态下才能迅速进入睡眠状态。一旦学生感觉到压力、焦虑以及存在不安全因素，就很难快速入睡，从而导致学生的实际睡眠时间大打折扣。为此，家校双方必须形成合力，为学生创设宽松、安全和愉悦的睡眠氛围。首先，学校和家庭要树立正确的儿童观和教育观。合理定位学生的发展，不拿不切实际的培养目标要求学生，科学评价学生的学业表现，最大限度地减轻学生的学习压力，避免学生长期带着焦虑情绪入睡。其次，要建立和谐的家庭人际关系。亲子之间要相互尊重、相互信任、平等沟通，努力减少冷漠、对抗和暴力，培养孩子的安全感。再次，家庭要形成良好的作息习惯，父母要做好榜样示范，带领孩子早睡早起、健康生活。最后，父母要悉心照顾孩子的晚间生活。一方面要控制好孩子的饮食，避免暴饮暴食，或者食用难以消化、易引起兴奋的食物；另一方面要订立契约，管控好孩子使用手机等电子产品的时长和内容，避免孩子带着兴奋或不舒适感入睡。

3.综合打造和谐生态，保障睡眠质量。

好的睡眠不仅要有足够的时长，更应是连续的、不受惊扰的深度睡眠。然而，小区的不良环境常常会干扰居民的睡眠。为此，社区要积极承担建设、协调和治理的职能，力保小区的安全、整洁和清静，为小区居民打造舒适的生活家园。然而，这项治理工作具有相当的难度，居委会（业委会）除了切实履行主体责任外，还必须积极争取地方执法部门的支持，对违反公序良俗和政策法规、危害居民身心健康的行为进行严肃惩治，这样才能维护风清气正、安全整洁的小区环境，从而保证儿童青少年的基本权益和健康成长。