身处健身房，不做健身盲

◎文/朝逸

时下很多人都热衷于健身活动，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力，另外一部分人则是为了拥有姣好的身形和良好的气质。初衷固然美好，但在健身过程中，总有很多人会因走进误区导致事倍功半，让我们看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。

误区一：器械训练与健美操“井水不犯河水”

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练区域和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。”其实这样下去会在误区中越陷越深。男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

误区二：女人练器械会变粗壮

男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让很多女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相对差一些，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

误区三：练健美操、形体操可美体

一项调查显示：绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体。但是训练结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到改善。其实美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，这样才可使胸围变大，肩变宽，臀变翘。只有合理锻炼身体各部位，体型才能有明显改善。

误区四：练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当幼稚且不现实的。适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。适度，是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

误区五：多出汗才能多减脂

“多出汗多减脂”的误区，导致许多健美操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。