每天步行6000 步比10000 步更健康

■苏自己

“日行10000 步”，一度被人们认为是健康的生活方式，实际上并非如此。一天中不同时段累加起来的10000 步，远不如一口气持续走6000 步更令人健康。

研究和临床医学发现，许多人为了达到一天10000 步的目标努力行走，甚至超过了身体的负荷，特别是中老年人，更容易产生腰椎不舒服，甚至是筋膜发炎的肌肉酸痛症状。所以抛弃“日行10000 步”的观念吧，一口气走6000 步更健康。当然，这只是推荐值，还可以视年纪、体力、运动负荷等进行调整。

6000 步的好处

一口气走完6000 步，可以通过运动让血管活动起来，从而达到降血压、降血脂、降血糖的作用。当然，这并不意味着运动可以完全代替药物，患有以上疾病的患者须经过医生同意再进行锻炼。

高血压患者走6000 步时要以慢走为主，感受到自己快要流汗但还没流汗的强度就足够了。

高血脂患者一口气走6000 步有利于提高脂蛋白脂酶的活性，从而降低血脂。锻炼后可适当饮用温水，稀释血液黏度和清洗胃肠道。

糖尿病患者走6000 步有5 个诀窍需要记住：第一，抬头挺胸、脚趾发力。尽可能大幅度摆动手臂，感觉全身的肌肉都在参与每一次的行走。

第二，每一个步伐都要有力。

第三，步行的时间要固定。建议糖尿病患者下午3 点到晚上9 点前保持走路的锻炼习惯。

第四，走路的频率要固定，尽可能节奏一致。

第五，运动习惯要持之以恒。但不要过量运动，以免造成身体劳累，影响血糖波动和代谢。

这样走6000 步更健康

冬季气温较低，路面较硬，建议中老年朋友善用跑步机来达到一口气6000 步的目标，既提高了运动效能，又降低了运动伤害。在运动中，若身体情况允许，尽量做到以下两点：

1.走路时间维持在30 分钟以上

有氧运动要超过20 分钟以上才能激活分解脂肪的酶，提高并促进身体的新陈代谢。

2.快走比慢走更燃脂

任何运动提升了速度，便能增加消耗的能量。在跑步机上缓慢行走的确会让身体发热，但并不会有太多的能量代谢，对中老年人来说，可以选择自己能接受的适当快一点的速度进行快走。结合手臂和脚部肌肉的用力来达到更好的锻炼效果。

掌握了时间和速度就掌握了运动效能，再加上持之以恒完成每天一口气6000 步的运动习惯，相信每一个人都能用最合理的方式让身体状态更健康。