中年男性如何维持性生活？

■阮 琳

男性进入中年期后，身体各个器官衰退，性能力也是如此。在性方面往往力不从心，有时会出现阳痿或早泄，性生活质量明显下降，同时引起妻子不满。男性进入中年后该如何维持优质的性生活？这是很多夫妻想要知道的答案。

1.坚持做提肛运动

锻炼是提高性能力最好的方法之一，通过锻炼能释放不良情绪，刺激雄性激素分泌，提升男性性欲望。每天做100下提肛锻炼，能让男性器官得到一定锻炼，治疗勃起功能障碍问题。具体的方法是先收缩肛门，保持一秒钟，再收缩放松，反复如此。

2.选择正确的性爱姿势

足够的性前戏是优质性生活的基础和前提，性爱姿势可影响男性性器官勃起硬度。后入式和男上位都是不错的选择，能增加性器官血流量，让阴茎勃起更坚挺。另外性生活时不必保持完全安静，适当地说说挑逗的话语或甜言蜜语都能提高情欲。可以问问另一半想要他怎么做，不必过于拘束，互相分享自己的想法，这样能让夫妻感情更加亲密。

3.远离垃圾食品

生活中的一些饮食能刺激食欲，增强阴茎勃起，如各种坚果、洋葱、葡萄、鸡蛋或香蕉等都能催情。避免吃一切垃圾食品，特别是甜食和油炸食物，这些食物可影响阴茎勃起功能。强烈推荐菠菜，菠菜中含有大量镁元素，能把肌肉中碳水化合物直接转化成身体可利用的能量，增强男性肌肉力量。此外菠菜中含有大量叶酸和铁，可促进红细胞合成，提高血液携带氧气的能力，加快全身血液循环，从而提高男性性能力。

4.避免吸烟喝酒

吸烟影响血液循环，降低血流量，同时也能减少肺活量，降低阴茎勃起能力以及硬度。酒精具有一定的镇静效果，会导致临时性勃起功能障碍，经常酗酒的男性会伴有不同程度的阳痿和射精障碍，因此必须戒烟戒酒。

5.不能频繁自慰

大部分男性有自慰的习惯，频繁自慰会伤害肾气和精气，降低性欲望。多次勃起和射精会降低阴茎勃起硬度，同时也使得身体越来越虚弱。

一般男性在43～45岁易遭遇性生活方面的问题，因为进入40岁后体内雄性激素水平低，性能力和性欲望会有所下降。不过此时女性的性欲望却非常高涨且性经验丰富，对性爱方面非常渴望，所以夫妻间往往会因为性爱而出现分歧，从而影响感情。男性应戒掉生活的坏习惯，戒烟戒酒，不熬夜，保持适度运动，减缓性能力衰退速度。夫妻之间要多进行沟通，妻子们要给男性一定的体贴，不能随便怀疑他们，更不能讽刺。