肺功能好不好，3 个方法帮你预测

■谢 默

【关键字】 肺功能；自测；锻炼

人体的呼吸功能有巨大的代偿能力，在疾病早期，因机体的代偿作用临床症状往往不显著。同时，大多数疾病的发展是缓慢进行的，人体能够逐渐对此适应，也因此不易引起患者的重视。比如很多吸烟者可能有数年甚至数十年慢性咳嗽、咳痰的症状，虽然他们会意识到这是吸烟引起的症状，但由于还没有影响到生活质量，因而常常得不到重视。往往只有在肺功能下降比较明显的时候才会出现气短胸闷、呼吸困难等症状，但这个时候可能已经对身体造成了比较大的伤害。所以，及早发现肺功能问题对防治肺部疾病是非常重要的。

3 个肺功能自测法

通过以下3 种方式可以帮助患者在家进行自我测定：

1.爬楼梯法

以普通速度从1 楼爬到3 楼不停顿，没有明显的气短、胸闷和心慌，则代表肺功能尚好。

2.憋气法

一般憋气时间能持续30 秒说明肺功能很好，要是在20 秒以上也说明肺功能不错，但如果憋气时间非常短，这种情况则表示肺功能出现了问题。

3.吹火柴法

点燃一根火柴尽力去吹，如果距离嘴15 厘米还吹不灭，说明肺功能出现了问题。而要是距离缩短至5 厘米还吹不灭，这说明肺功能已经比较差了，建议及早就医。

如果通过这3 个方法察觉自己的肺功能可能下降，建议及早到医院的肺功能室进行专业的检测。

呼吸锻炼改善肺功能

如果患者的肺功能真的出现了问题，在功能恢复这一方面，除了在医生的指导下进行专业的对症治疗外，日常生活中的肺功能锻炼、全身运动等对肺康复也有很大的帮助。

一般肺功能锻炼主要有缩唇呼吸和腹式呼吸这2 种常用方法。缩唇呼吸即通过鼻孔将空气吸进来，然后呼气时气体均匀的从双唇缓慢呼出，此时嘴唇要呈吹口哨状。其中吸气与呼气的时间比为1：2，每天3～4 次，每次10 分钟即可。

腹式呼吸则是患者先将自己的髋关节和膝关节轻度屈曲，使全身处于舒适的体位。然后一只手放在胸部，另一只手放在腹部后，进行上面的缩唇呼吸。吸气时注意将自己的腹部鼓起，呼气时则将腹部缩回，每次5～10 分钟即可。

全身运动主要是通过太极拳、瑜伽、骑自行车以及慢走等有氧运动来训练。每天适当进行有氧运动的目的也是为了提高患者全身的耐力，帮助改善肺功能。

在肺功能恢复期间，身体的营养也必须要跟上，建议患者平时多吃一些富含优质蛋白、微量元素以及维生素的食物。