田径训练的有效训练探索

徐晨

投掷类的训练大多都有一定的相似点，本文以掷标枪为例，分析其易犯错误，浅谈教学策略及日常训练，以便于有效提高运动员的成绩。

1 强化身体素质，夯实投掷基础

通过一段时间的带队训练，越来越深刻的认识到，身体素质的重要性。特别是投掷运动员，技术是前提，身体素质是基础，快速力量素质是提高技能的关键，个人感觉在练习专项技术之前，可以先着重的练习学生全面的身体素质，以便于以后的专项技术练习有扎实的基础，所以我制定了以下身体素质教学策略：

1.1 力量及快速力量素质

1.2 柔韧素质

2 优化技术动作，强化重难点教学

技术的教学的载体，学生能力的发展和成绩的提高，都是在不断完善技术中获得的。对于掷标枪技术而言，它是水平五的内容，对小学生的技术要求很高，必须经过大量有效的教学策略，才能在大脑运动中枢的相应位置建立起神经链接，学生的动作技能才会逐步从泛化到分化再到自动化，教学的重点应放在用力蹬撑、前送重心、挺髋、快速出手四个环节上。可以让学生除助跑外，先进行完整动作练习，明确完整动作概念，领悟用力顺序，初步掌握掷标枪的完整技术，再通过分解练习及各种有效方法的层层推进，建立较好的肌肉记忆、感知，形成中期较完整的动作技术图像，最后达到熟练掌握该项技术的要求。让学生尽量能体会其中的一两个关键动作，但是要重视标枪技术的流畅性，即自然、协调的发力。所以我总结了以下动作要求和易犯错误。

3 预防运动损伤、规范日常训练

由于标枪技术难度系数较大，用力过程主要集中在肘、腰、肩等几个重要发力点上，再加上长时间的反复训练，使学生肢体处于负荷状态，机体会逐渐的开始出现运动损伤，所以运动损伤问题应引起教师的高度重视。在教学中，我总结了以下几点：（1）加强安全教育，提高防范意識，杜绝麻痹思想;（2）准备活动充分，针对投掷类专门的准备活动，保证运动训练的安全性;（3）加强投掷技术的学习，形成正确的技术动作;（4）优化训练手段，科学安排运动量;（5）加强肩带、腰部、肘部等关键部位的力量训练。平时的教学、训练是比赛成绩的基础，也是学生增强信心的源头，平时训练成绩稳定，比赛才能稳定发挥。

总之，只有在教学训练中，多观察、多反思、多体悟、多积累，通过优化教学策略，提高投掷技术，注重力量训练，强化心理素质，加强运动损伤的预防，力争用最小的身体付出换取最佳的训练效果，就一定能让学生获得更好的成绩。

（作者单位：浙江省绍兴市柯桥区安昌中心小学）