跆拳道训练过程中实用方法的应用分析

陈前进

随着人民物质生活条件的提升，人们的生活方式发生了巨大的改变，但是对于青少年而言，现代生活方式也造成了一些负面影响，最显著的就是青少年体质下降，肥胖问题、近视问题突出，还有某些青少年缺乏坚强的意志品质，遇事容易退缩，缺乏抗挫能力。跆拳道运动能有效解决当前青少年发展的不足之处，锻炼青少年坚持不懈、勇猛拼搏的坚强意志，同时提高身体素质和身体耐力。在跆拳道训练中要端正思想意识，采用科學的渠道，全面提高跆拳道教学效果。

1 跆拳道训练包含的重要意志品质

进行跆拳道训练不光是为了掌握跆拳道的技巧和方法，更要具备跆拳道应有的意志品质。

第一个方面是要培养学习对象的耐心和自控力，这是意志品质训练的核心部分。在跆拳道练习中，学习者要有效控制自己的行为，掌控情绪，克服负面情绪造成的不良动机和影响。在跆拳道精神中“忍耐克己”四个字已经全面诠释了自制力的重要性，跆拳道属于对抗性运动，必须要有强大的自制力来调节情绪才能控制心理状态的变化，进而保持合适的动作，对抗外界因素的干扰，保持跆拳道的竞技状态。

第二个方面，跆拳道训练还需要培养学习者的刚毅果断。这一方面指的是在出拳出腿的时候要合理作出判断，不要拖泥带水。在跆拳道运动中，选手需要根据对方的动作迅速作出反应和决断并给予回击，一名合格的跆拳道运动员必须要具备迅速果断的能力，这种能力要在平时的训练中不断培养，提高反应速度，快速预判对手可能会使用的技术和方法，并且找到应对策略，把握赛场主动权。

第三个方面是要培养学习对象坚强的意志，这是学好跆拳道运动的关键和前提，坚强的意志指的是为了达到目标坚持不懈的努力，克服各种各样的困难，无论是在跆拳道比赛还是在日常训练中，困难是不可避免的，只有不屈不挠的坚强意志才能达到最终的训练目的，掌握跆拳道战术和技巧。在跆拳道赛场上处于下风是每一个选手都有可能会遇到的事情，这个时候必须要有坚强的意志品质才能不抛弃、不放弃，顽强拼搏，尤其是双方比赛进入到胶着和白热化阶段，比拼的除了体力和耐力之外，更多的是意志品质的较量。

2 跆拳道训练实用方法介绍

2.1 加强自我训练

自我训练指的是练习者通过自己的理解和观察，心领神会动作要领，这样的训练方式要建立在学生能正确理解动作并进行积极思考的基础之上，其主要目的是锻炼学生对动作的掌握和总结能力，通过自我训练能快速将知识内化，有利于跆拳道运动技巧的应用。比如教练在针对某一个动作进行讲解时，学员可以透过镜子看自己，看自己是否掌握了相应的防攻路线，除了模仿之外还可以进行动作的创新和改编，找到更加适合自己的训练路径，此外也可以借助沙袋等外部道具进行踢打练习，循序渐进的掌握动作技巧。

2.2 加强配合训练

配合训练是无法单独靠学员自身来完成的，它需要和其他的练习者或教练相互合作，教练发出指令，学员根据需要做出配合动作。配合训练的主要目的是彼此之间互相提升动作水准，加速对技巧的学习和掌握，比如教练向学员发出左前踢、右横踢等不同的指令，学员则要在最短的时间之内做出最迅速的反应，此外还可以联合其他的学习者进行踢靶练习，通过增加脚靶的数量或改变脚靶的位置形成不同类型的训练动作，提升练习者对技巧的掌握速度。

2.3 重视心理训练

和动作训练一样，心理训练对跆拳道训练的实际效果而言有着非常重要的作用。通过心理训练可以提高学员的精神耐力，稳定心理状态，在强身健体的同时提高心理素质和临场反应能力。一个良好的情绪状态能够提高对手对事件的评估能力和判断能力，进行心理训练的方式主要有放松训练法和呼吸调节法两种，放松训练是通过缓解肌肉紧张进行积极的自我暗示和调节，达到身心的双重放松，降低过于紧张的肌肉兴奋感。呼吸调节法指的是掌握合理的呼吸节奏，利用深呼吸消除紧张情绪，逐渐进入放松的状态，调节呼吸的时候，学员可以双眼微合，减轻身体的倦怠感，为接下来的比赛和训练提供动力。除此之外还要注意的是，在进行跆拳道训练时要为学员讲明跆拳道精神，比如在练习之前或比赛之前要本着对对手和跆拳道运动的尊重要首先行礼，同时在训练过程中要严于律己，不要把跆拳道训练当做是武力压制他人的工具。要加强发声训练，在进行动作之前正确的发声可以帮助学员激发斗志和动力，有效转移对手注意力，分散学员所负荷的压力，减轻疲劳感。种种实用性的跆拳道训练方式要相互配合才能相得益彰，起到良好的跆拳道训练效果。

综上所述，跆拳道训练过程需要讲究技巧，还需要加强对学院心理素质的培养。可以通过自我训练、配合训练相结合的形式提高技术水准，还要重视对学院心理素质的培养，提高跆拳道训练的实效性。

（作者单位：江西警察学院）