核心力量训练对提升游泳运动员身体素质与成绩的影响分析

唐运昆

在大多数体育训练活动中，核心力量训练都是十分重要的一项内容，而游泳本就是体育竞技项目之一，运动员游泳成绩均会受多方面因素所影响，可是不管怎样，核心力量训练均能够在很大程度上改善游泳运动员身体素质，让其在游泳比赛中获得良好的成绩。为此，本文也就核心力量训练对提升游泳运动员身体素质与成绩的影响展开了研究。

我国游泳项目在国际上具有较强的竞争力，而且众多游泳健儿在国际大赛上获得良好成绩的环境，人们对于游泳这一项运动的喜爱程度也有了明显的提升，越来越多的高校也开始顺应时代发展潮流开设了游泳训练课程，这在很大程度上丰富了体育课程内容，而学生身体素质也在游泳训练中得到了提升。在游泳运动员训练过程中，因为缺少正确的训练意识，部分训练人员只注重对学生四肢力量的训练，忽视了躯干训练，促使学生游泳成绩无法提升。微小技术动作本就会影响游泳运动员成绩，而强化核心力量训练则能够有效调动运动员核心肌肉群、提高其运动能力，所以在游泳运动员训练实践中，核心力量训练十分重要。

1 核心力量基本概述

运动肌与稳定肌可谓是核心肌肉的重要构成部分，这也是按照其功能特点差异而展开的合理划分方式，其中稳定肌具有较深的位置，身体活动控制与姿势维持主要是借助于离心收缩来有效控制，通常情况下是单关节肌。运动肌位置较浅，力量的产生以及加速度运用则通常是借助向心收缩而产生的，通常情况下是双关节肌抑或者是多关节肌。核心肌肉解剖位置关系也存在着一定的差异，所以我们可以将其分成整体肌肉、局部肌肉，而在这其中臀大肌和竖脊肌则属于整体肌肉，而多裂肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌则属于局部肌肉，前者的位置相对较浅，能够对盆骨与胸廓起到良好的连接效果，在整体肌肉收缩时产生的力矩较大，所以人体的运动幅度也相对更大。局部肌肉收缩的时候，则能够有效实现对脊柱的曲度以及稳定性起到良好的控制。由此可见，核心力量训练从某些方面而言就是对游泳运动员进行针对表层运动肌与深层稳定肌的力量训练，是运动员身体素质以及游泳成绩得以提升的关键。

2 核心力量对提升游泳运动员身体素质与成绩的影响

2.1 提高运动员躯干作用

从人体构造情况来分析的话，人体肌肉构成主要是以浅层肌肉与深层肌肉为主，其中深层肌肉主要作用就是有效稳定人体运动时的协调，浅层肌肉的主要作用则是为了有效爆发以及发挥出运动力量。核心肌肉群通常情况下可以将其分成核心大肌群与小肌群这两个部分，而浅层肌肉就是指核心大肌群，腹外肌本就属于大肌群，深层肌肉则属于核心小肌肉群，主要的作用则是有效稳定人体，有助于固定人体群干，腹内肌则属于核心小肌群。核心力量训练对于游泳运动员而言，能够有效提高其运动效率与能力，是游泳运动顺利开展的基础保障，强化对游泳运动员核心力量的训练，能够有效提高运动员躯干作用。

2.2 提高运动员技术水平

在游泳这一项运动之中，其竞赛成绩通常都是按照运动员从出发台上跳出的情况所计，相较于其他运动而言，游泳运动是水中的运动，与陆地运动对比水下运动更容易受到不同力量的作用，这种情况下只有运动员能够很好地控制身体姿势，才能有效提升力的平衡性。强化對运动员核心力量的训练，能够有效提高运动员技术水平，让其能够在游泳的时候维持身体平衡，避免出现技术动作变形等情况。除此之外，在水中运动的时候不仅要利用身体来对水起到良好的驾驭效果，还需要合理控制身体重心，及时增强身体躯干肌肉相互协调性，而核心力量训练则能够有效提高运动员上肢与下肢的稳定性，这样就能在游泳运动中起到良好的支撑效果，同时有效满足游泳爆发性诉求。

2.3 提高运动员协调能力

在游泳这一项运动中，提高运动员身体协调性可谓是其游泳成绩得以提升的关键，而核心力量训练则能够有效起到这一效果。在水中协调用力则能有效保障运动员游泳技术动作的标准化，借助放松拮抗剂肉则能够有效减少游泳动作变形与僵硬等情况的发生，这能在有效提升运动员游泳速度的同时减轻其游泳的疲惫感。在陆地上对游泳运动员进行协调性训练，则能够为运动员身体协调能力提升打好基础。为此，在开展核心力量训练的时候，可以在训练过程中引导运动员借助垫上练习、球类练习等方式来有效提高运动员协调能力。

2.4 有效发挥枢纽作用

多关节与肌肉群的参与可谓是有效保障人体运动的关键，有效整合肌肉收缩与关节运动则能够很好地保障肌肉运动链满足力学规律，可谓是有效增强四肢末端发力效果的重要形式。游泳这一项运动对于运动员四肢力量有着较高的要求，四肢训练可谓是传统训练模式中必不可少的构成部分，像是上肢的划水、下肢的打腿动作训练等等，可是在游泳的时候，核心肌肉群能量还会随着四肢动作而逐渐向身体各个关节传导，例如在下肢打腿动作中，就需要从要腰髋肌肉群中获得一定的力量，而且在力量传导的时候还需要借助闭合动力链来实现。而核心力量训练在四肢训练中则能够起到良好的作用，毕竟若运动员核心力量不足的话，其四支力量自然也就很难突破水中的阻力。

3 游泳训练过程中加强核心力量训练的对策

3.1 科学选择动作

游泳这一项运动有多种不一样的泳式，像是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等等，不同泳姿对于运动员身体素质要求也有所差异，例如，在自由泳过程中，运动员则需要让身体维持在水平位置;蝶泳的时候运动员则需要维持波浪起伏的状态。为此，在对运动员进行核心力量训练的时候，还需要结合具体的泳姿泳式特征来制定出合理训练动作及安排。以自由泳和仰泳为例，在训练的时候，其最为轻松的状态应该是要维持身体核心部分的相对静止、内敛以及流线型，所以在对运动员进行核心力量训练的时候，重点还是在于“平、直、紧、尖”，为此最好是将静力性练习动作作为核心力量训练主要动作。而对于蛙泳和蝶泳这两种泳式来分析的话，其需要运动员在水中维持身体的规律性起伏，对于运动员四肢协调发力有着较高的要求，所以在对运动员进行核心力量训练的时候，可以将动力性练习动作作为首要选择，这样就能有效实现动力性核心部位发力。除此之外，在核心力量训练过程中，还可以对运动员腹部、背部、侧动作等一系列动作进行交替训练，这样就能有效避免某一部位肌肉高强度训练而造成的损伤，从而进一步提升训练效果。

3.2 立足运动员个体差异合理训练

在游泳过程中，不断运动员身体素质及成绩也存在着较大的差异，所以在对游泳运动员进行核心力量训练的时候，最好是立足于运动员个体差异来展开合理的训练，不能完全以统一化的训练方式展开核心力量训练，这会促使部分运动员出现较为严重的不适反应，这不仅无法起到力量的训练效果，还会加重运动员运动损伤及运动参与消极性。在这一过程中，训练人员一定要对运动员身体素质、游泳水平形成良好的把握，立足于运动员实际情况来制定出恰当的训练方案，这样才能让训练内容、强度、难度与运动员身体素质相符，提升训练效果及合理性。例如，对于一些核心力量不足的运动员，在对其进行训练的时候就可以适当降低训练难度，将训练重点集中于动作规范上，然后再循序渐进结合运动员发展实际进行合理的调整，而且在训练方式上也可以按照由静态到动态、由稳定到非稳定等的形式来展开，这样运动员肌肉紧张度感知能力与控制能力就能在核心力量训练中得到发展。而为了能够更好地实现这一点，在训练过程中还可以对核心力量训练进行合理的等级划分，先明确大肌肉群与小肌肉群的生理功能，然后再按照其訓练难易程度进行合理的等级划分，这样就能真正循序渐进对运动员展开核心力量训练。

3.3 合理控制训练时间

在对游泳运动员进行核心力量训练的时候，合理控制训练时间也同样十分重要。通常情况下运动员核心力量训练时间大多是结合训练肌肉部位来明确的，例如，深层肌群训练的时候通常是在水上训练的准备活动中完成的，其训练时间大多是10-20分钟;而对于表层肌群训练则通常是穿插在陆地专项力量训练中，在训练的时候可以结合运动员实际情况来进行合理的时间调整。

3.4 丰富核心力量训练方式

在对游泳运动员进行核心力量训练的时候，除了上述几点之外，还可以丰富核心力量训练方式，这也能有效提高运动员身体素质以及游泳成绩。游泳这一项运动所处的环境本就决定了运动员身体稳定性的缺失，所以在对运动员进行核心力量训练的时候，还可以适当融入一些不稳定训练的内容，如震动式训练、悬吊式训练等等。而在初期单人训练互动中，则可以利用一些辅助器材来有效完成核心力量训练，像是平衡板、平衡球等不稳定器械就可以用于模拟水中不稳定的训练状态，这样就能有效提升核心力量训练效果。

4 结语

综上所述，游泳运动员身体素质要求较高，要想获得良好的成绩也有较为激烈的竞争。处在这种环境下要想获得理想成绩，自然需要不断提高游泳运动员身体素质及能力，而核心力量训练的目的本就是对游泳训练的进一步完善，其能够让运动员在核心力量训练过程中护肩提高自身身体素质与能力，从而有效提高运动员游泳成绩。

（作者单位：广西中医药大学体育部）