太极健身跑对大学生健康及心理的影响探究

秦瑞烽

当前，“健康生活”理念深入人心，全民健身运动火热开展，越来越多的人认识到运动健身对实现人生目标，提高生活质量的关键作用。因此，大学生体育锻炼与身心健康之间的关系已成为高校体育教学研究领域的重点问题。然而目前这方面的研究文献并不多，本研究以62名大学生为实验对象，以太极健身跑作为运动干预方式，干预时间2019年3月-5月，每月20次太极健身跑训练，每次训练30-50分钟。在2月28日、4月30日、5月30日利用对研究对象的身心健康指标进行三次测试。结果显示，太极健身跑对大学生的呼吸、心血管机能、灵敏性、平衡能力有良好促进作用，对其骨密度有一定改善作用，对心理健康未表现出显著影响。

1 目的

如今，“健康生活”的理念得到大众的广泛认同，越来越多的人开始重视体育运动。太极健身跑融合了太极阴阳平衡的理念，强调根据个体差异合理确定运动负荷，从而给人体带来正向促进作用，让跑步的人找到适合自己的运动节奏，避免过度运动给人体带来的伤害，既能保持身体健康，又能对心理健康有好处。尤其是体育活动与大学生身心健康之间的关系成为大学运动心理学的热门话题。然而，关于大学生体育活动与健康及心理之间关系的文献并不多。鉴于目前的研究现状，本次研究旨在为当前大学生体育教育提供必要的研究框架和基本思路，以促进大学生的身心健康和终身体育事业的发展。因此，有必要设计和实施严谨的科学实验，观察不同时期太极健身跑练习对大学生身体健康以及心理健康的影响。

2 对象与方法

对象：本次研究对象为某大学的20名志愿者。实验全程需要所有实验对象维持原有生活起居习惯不变的基础上进行每周3次的太极健身跑训练。

方法：本研究通过太极健身跑训练对大学生进行运动干预，训练时间3个月，频率每周3次，每次训练时长40-50min。实验全程有太极健身跑教练对学生进行指导。前两周指导学生掌握太极健身跑理论知识和动作要领，然后每次训练完成40-50min太极健身跑。

3 生理机能指标及测试方法

3.1 身体健康指标

（1）体形。包含实验对象的体重、身高等指标，通过体重测量仪进行测量。

（2）身体机能。包含台阶试验、心率、肺活量。利用指触法测量心率;通过电子血压计测量血压;肺活量、台阶试验则分别用肺活量测试仪和台阶试验测试仪进行测试。台阶测验采用35cm高台阶，要求实验对象1min内左右脚依次上下台阶30次，持续3min，运动结束后第一时间用指脉夹夹住食指采集台阶指数。

（3）身体素质。包含灵敏度、柔韧性、抓握力、平衡能力等指标。其中抓握能力和柔韧性的测试分别用握力测试仪、前屈测试仪进行测试。平衡能力通过单脚站立方式进行测试。灵敏度通过反应时测定仪测试，连续测试10次，取均值为最终测试结果。

（4）骨密度。骨密度测试利用骨密度超声测试仪测试实验对象左脚脚后跟骨密度。

3.2 心理健康指标

本次实验研究在实验开始前、3月底、5月底通过心境自评量表对实验对象进行心理健康状况调查，具体见附录。

4 结果与分析

4.1 身体健康状况

（1）体形变化

经过2个月的太极健身跑训练后，实验对象的身高、体重、体质指数（BMI）等指标变化均不显著（P>0.05）。

（2）身体机能变化

在进行太极健身跑的后两个月，实验对象静息心率变化不显著（P>0.05）。与训练前相比，实验对象的收缩压和舒张压4月30日和5月30日没有显著变化（P>0.05），但呈下降趋势。此外，学生的肺活量和台阶测试指数在4月30日（P<0.05）和5月30日（P<0.01）显著增加。

（3）身体素质变化

4月30日、5月30日实验对象反应时、单脚站立这两个指标相比2月28日实验开始前显著改善（P<0.05）;而抓握力并变化不显著（P>0.05），体前屈测试结果与2月28日实验开始前相比稍有增加，但差异不显著（P>0.05）。

（4）骨密度变化

4月30日超声骨密度测试后发现，BUA、T、Z评分均低于实验前，但差异不显著（P>0.05）。但是5月30日测试发现，实验对象上述三个指标值均显著增加，且高于4月30日测试值，差异显著（P<0.05）。

4.2 心理健康状况

根据表1可知，太极健身跑训练后，实验对象心境自评量表中的各个心理健康因子分都没有发生显著变化（P>0.05）。但是相比实验前，实验对象的焦虑、敌对、恐怖、偏执、躯体化、强迫症、人际关系敏感、抑郁等指标在5月30日测试中据有不同程度的降低。可见，太极健身跑对实验对象的心理健康有一定调节作用。

5 讨论与建议

5.1 太极健身跑对实验对象身体健康的影响

5.1.1 太极健身跑对实验对象体形的影响

本次实验通过身高、体重、BMI体质指数来反映实验对象的体形，用于评估实验对象的身体发育和营养情况。根据实验测试结果显示，经过3个月的太极健身跑锻炼后，大学生的身高、体重、BMI均无显著变化，原因可能因为大学生以及进入身体发育缓慢，而且短短3个月，身高、体重、BMI等指标也难有明显改善。

5.1.2 太极健身跑对实验对象身体机能的影响

首先，根据实验结果可知，经过三个月的太极健身跑锻炼训练后，实验对象收缩压、舒张压均有所降低，但降低的并不明显（P>0.05）这说明规律的太极健身跑训练有助于降低血压可能。有研究发现，太极健身跑对33-55岁女性血压有明显的降低作用。本次实验结果差异不显著可能是因为大学生年纪轻，血压本就正常。因此，应该優先选取中老年人群进行实验才更有实际意义。

肺活量是指人体尽量吸气后在尽量呼气后呼出的气体总量，是衡量人体的肺呼吸功能的关键指标。本次实验结果显示，经过2-3个月的太极跑训练后，实验对象的肺活量明显高于实验开始前，说明定期进行太极健身跑训练对于增强人体呼吸功能有显著作用。太极健身跑运动强调腹式呼吸，可以有效扩张横膈膜，收缩肺部。同时增强膈肌和呼吸肌力量，从而扩大胸腔，有效提高肺活量。

台阶试验可以有效衡量人体心血管机能。按照台阶指数=（台阶上下运动的持续时间（s）*100）/（2*3次测量脉搏和）计算台阶指数。指数越大则心血管机能越好。本次试验结果显示，实验对象在4月30日和5月30日的台阶指数56.8、58.1，显著大于实验开始前的52.5，可见，坚持一段时间的太极健身跑可以有效增强大学生心血管机能。

5.1.3 太极健身跑对实验对象身体素质的影响

本次试验结果显示，经过三个月的太极健身跑训练后，实验对象握力变化不显著，原因可能是因为太极健身跑运动强度不大，且主要是下肢承重。因此，后續研究应该测试试验对象的下肢力量。

试验对象身体柔韧性变化不明显，但呈现增强趋势，这与庄静（2012）的报道结果略有差异，分析可能与研究对象本身的素质基础有关。

反应时是衡量人体灵敏度的重要指标，本次实验结果显示，经过2-3个月的太极健身跑训练后，实验对象简单反应时显著增强，说明太极健身跑可以有效提高大学生的身体灵敏度，以原因可能是因为与太极健身跑对人体神经传导有促进作用。

平衡能力衡量身体素质的关键指标。闭眼单脚站立测试可以衡量人体平衡能力。本次实验结果显示，经过两个月的太极健身跑训练后实验对象的身体平衡能力相较实验开始前显著增强，这主要是因为太极健身跑要求动作流畅，强调身体重心缓慢变换，下肢动作延绵不断，可以显著改善人体新陈代谢、血供，从而增加实验对象的姿势稳定性。

5.1.4 太极健身跑对实验对象骨密度的影响

本次实验结果显示，太极健身跑运动对实验对象骨密度的增加有一定的促进作用，但作用不显著。这可能是因为太极健身跑的动作缓慢放松，有助于身体肌肉的规律性运动，增强肌肉对骨骼牵拉作用，同时还可以改善人体血液循环，保证了骨骼血供，从而促进骨骼生长。

5.2 太极健身跑对实验对象心理健康状况的影响

心境自评量表被广泛用于心理健康状况的评测，参与评测者结合自身情况完成一系列的选择题，根据各因子得分得出相应的心理健康症状程度。太极健身跑注重用意念来指挥身体动作，强调运动时身心放松，动作缓慢柔和的特点有助于调节人体神经系统。因此，坚持太极健身跑对于人的心理健康可能有一定的积极作用。国内研究显示，太极健身跑有益于人的身心健康。本次实验结果表明，经过2-3个月的太极健身跑训练后，实验对象的各个心理健康因子得分均无显著变化，但是其中8个因子得分呈现降低趋势，这说明3个月的太极健身跑训练对于大学生的心理健康有积极作用，但作用不显著的原因可能因为样本量偏小以及实验对象本身心理健康状况较好。因此，在后续研究应保证足够的样本数量或者选取心理健康状况不良的样本。

6 结论

综上所述，太极健身跑运动强度适中，有助于提高人体的身体健康，并在一定程度上防止不良心理健康因素的产生。太极健身跑对大学生心理健康状况影响不显著的原因是研究选择的对象都是心理健康状况较好的大学生，因此，未来需要积极研究太极健身跑对心理健康状况的影响，将其作为一种有效的心理健康干预方法进行推广。

（作者单位：西华师范大学）