做个有良心的人

文｜周军 中国科技智库副秘书长、中国科学院副教授

诸多实践和研究表明，感恩心理对个人、对社会皆具益处。

我国的感恩文化由来已久。早在春秋时期，儒家倡导的忠、孝、节、义就浸透着感恩思想；道家主张的“天人合一”，倡导人们善待生命、感恩自然；墨子提倡“兼爱”，强调人和人之间的平等，如果希望得到别人更多的爱，那么也要付出更多。如今，“滴水之恩，涌泉相报”“投之以桃，报之以李”“羊惠跪乳，乌鸦反哺”“谁言寸草心，报得三春晖”等已是尽人皆知的名言和典故。

中国的感恩文化十分悠久，但时代变革逐渐凸显出传统感恩文化的一些内容局限，再加上传承过程中的间断，导致我国社会如今对感恩精神强调不 足。

诸多实践和研究表明，感恩心理对个人、对社会皆具益处。

感恩是建立在人际互动基础之上的，这会让我们意识到没有一个人是完全独立、不需要他人帮助的，同时也促使我们换位思考，懂得个体应有的担当和存在的局限。一项纵向研究还发现，心怀感恩的人更易应对人生转折，在掌控环境、个体成长、人生目标和自我接受上都具有较高水平。

换句话说，懂得感恩的人，心理弹性更大。他们能感受到更多的积极情感，比如自尊、自信、喜悦、热情、爱恋、乐观等，而少有妒忌、偏激、固执、斤斤计较、患得患失等负面情绪。正如德国哲学家尼采所说，感恩即是灵魂上的健康。

虽然感恩无法治愈疾病，但能显著增强我们的生理功能。在感恩测试中得分高的人，睡眠持续时间更长，睡眠质量更好；懂感恩的人去医院次数更少；有冠心病的患者，如果进行了感恩训练，生活质量有所提高，抑郁焦虑减少，恢复得更快。

感恩可以让人敏感觉察到他人的关心，有助于进一步提升人际关系质量。表达感谢能帮我们结交更多朋友，让双方维持长久关系。因此，不管是对帮你开门的陌生人说声“谢谢”，还是给助你一臂之力的同事发封感谢信，都能获得意想不到的效果。

感恩可以增强人们的社会归属感，进而表现出帮助、合作、分享、同情、安慰、捐赠、自我牺牲等亲社会行为。施惠者收到来自受惠者的回报之后，社会价值和自我效能感升高，再次帮助他人的可能性加大，促进社会善举的传递。

感恩并非与生俱来的天性，需要在与身边人及环境相互作用的过程中慢慢习得。因此，学习感恩应当从尚未形成稳定人格的幼年时期开始，可以让人受益一生。

从简单的、能表达感激之意的形体语言做起，例如微笑、说“谢谢”“你好”等。即使是最亲近的人，也该保留基本的仪式感，所以孩子应对父母的帮助表达感谢。在某些特殊关系中，比如，父母对子女、上级对下属等，感恩表达也不可缺少，这不仅是一种礼貌和尊重，更是潜移默化的积极心理影响。

养成回馈社会的习惯。这种回馈不是简单回报施恩者，而是效仿其精神和行动，回馈其他人。比如，多参与志愿者活动、慈善活动，从实践中体会付出与回报的快乐，养成感恩的习惯。在很多西方国家，学生会被要求做够志愿服务的小时数，目的就是为了从小培养感恩意识和社会责任感。

在抗击新冠疫情中，国家公开表彰“抗疫英雄”，不仅是对个人贡献表达感恩，还是一种公开示范，能够促进社会的团结和谐。