高校篮球训练中核心力量训练探究

2021-11-27 09:06
山西青年 2021年8期
关键词:篮球运动篮球力量

(郑州工商学院,河南 郑州 450000)

作为一项竞技性运动,篮球运动融竞技性、娱乐性、健身性等于一体,深受广大人民群众,尤其是青少年的欢迎。高校中开展篮球运动,一方面能够使大学生身体素质得到提升,培养大学生的篮球运动技能。另一方面培养了大学生拼搏、合作的精神,有助于大学生综合素质的提高。这必然要求创新、完善高校篮球训练的内容与模式。高校篮球训练中应用核心力量训练,在使大学生对篮球技能掌握的同时,能够实现对大学生协调性与灵活性的训练,对大学生的全面发展有着深远的影响。基于此,高校篮球训练中开展核心力量训练意义重大。

一、核心力量训练概述

核心力量指的是对于运动员身体相关部位进行有针对性的训练,重点是对于力量传递的训练、肌肉配合与控制能力的训练等。核心力量作为人体的一种能力,主要功能是对人体的重心进行控制,使人体保持平衡,为力量从人体下部有效传递到上部起到保障作用。核心力量训练最早产生于康复领域,相对于传统的训练方法而言,核心力量训练应用广泛,在提高运动员肌肉力量与技术水平方面具有重要作用。在篮球训练中核心力量训练是非常重要的内容,通过核心力量训练为顺利完成篮球运动的系列动作、提升篮球运动员的运动技能、减少篮球运动员的损伤等提供保障。

二、高校篮球训练中核心力量训练的价值

第一,高校篮球训练中核心力量训练为篮球运动员顺利完成篮球的系列动作提供保障。作为竞技运动,篮球比赛由多人参加,篮球比赛运动员的个人技术水平、战术素养等对篮球比赛结果具有决定性影响。这就需要运动员在篮球技能训练过程中对篮球理论知识能够深入理解,另外还能够对篮球教练员战术充分领会。篮球技战术的发挥,力量的作用非常重要,这是因为篮球比赛中的速度、灵活性、平衡性等身体素质都离不开力量[1]。一旦缺乏力量,无疑速度降低、投篮的准确率不能保障。高校篮球训练中通过核心力量训练,使篮球运动员的身体素质得到提高,为篮球系列技术动作的完成提供保障。

第二,高校篮球训练中核心力量训练有助于篮球运动员运动能力的提升。篮球运动员控制运动肌肉协同工作的能力、控制高速运动中身体重心的能力等对其专项技术水平有着决定性的影响。通过核心力量训练能够使篮球运动员躯干部位、下肢部位等更加稳固,使篮球运动员对于四肢的消耗减少,由此使身体更加协调,有助于快速传递力量,提升篮球运动效率。与此同时,篮球运动员在篮球运动中腿部力量为其躯干、上肢等技术动作提供支持。核心力量训练对于篮球运动员腿部力量的传递意义重大。通过篮球核心力量训练可以有效地整合身体力量,使篮球运动员腿部力量得到提升,运动员稳定性与协调性等得到加强,有助于其篮球运动能力的全面提升。

第三,高校篮球训练中核心力量训练有助于减少篮球运动员的运动损伤。篮球运动是一项对抗性运动,篮球运动中的投球、运球等通常是在跑步中进行。篮球运动员奔跑时容易发生损伤。一旦缺乏完善的预防措施,就会使篮球运动员发生运动损伤,最常见的运动损伤是肌肉损伤。篮球运动员核心部位是腰部,所以篮球运动员运动损伤中腰肌劳损比较容易发生,其原因在于腰部在篮球运动员运动过程中发挥着承上启下的作用。借助于核心力量训练能够对发生腰肌劳损的问题进行有效预防,使篮球训练者受伤的概率降低,由此在高校篮球运动训练中训练者能够充分合理的应用力量。

三、高校篮球训练中核心力量训练的策略

第一,借助于器械,提高核心力量训练的效果。高校开展篮球核心力量训练过程中,对相关器械的使用给予重视。通常而言,单脚转盘、瑞士球等器械在高校篮球力量训练中经常应用,通过以上器械的使用能够有效地解决人体的两侧力量不平衡的问题[2]。借助于相关器械进行反复、持久的训练能够使人体的肌肉收缩速率减小,使肌肉平衡性与持久力得到提高。同时,在篮球运动中平衡性的作用非常重要,对于篮球训练者掌握篮球技能有着十分重要的影响,所以,高校篮球训练中通过悬吊的方法,对篮球训练者的相关部位肌肉进行训练,使其平衡能力、协调能力、爆发能力等得到全面提高。

第二,高校篮球训练中对核心力量训练的目标进行明确。随着体育运动的不断发展,核心力量的作用日益被人们所重视。现阶段高校篮球训练中核心力量的训练越来越健全,同时,核心力量训练体系已经比较全面。在提升高校学生篮球技术、身体素质、身体机能等方面,核心力量训练的作用日益凸显。基于此,高校篮球教师对于核心力量训练的重要性要给予高度重视。高校篮球训练中应用核心力量训练,首先对核心力量训练的目标要给予明确,从核心力量训练的目标出发,对核心力量的器材与设备等进行购置,对科学的核心力量训练计划与训练方案进行制定[3]。此外,高校篮球训练过程中,应该预留时间为学生核心力量训练的开展提供时间保障。核心力量训练的目标、核心力量训练的方式等在进行篮球训练过程中都需要给予确定。比如,在篮球训练过程中,通过核心力量训练对学生的腹背部肌肉群、腰部等进行训练,由此弥补传统篮球训练中存在的不足,使核心力量训练在高校篮球训练中的作用得到充分的发挥,有助于高校学生篮球技能与身体素质的提升。

第三,高校篮球训练中应用核心力量训练要对训练模式进行优化。通过对核心力量训练方法的优化与创新,使高校篮球训练中核心力量训练的作用能够得到充分的发挥。在高校篮球开展训练时,高校篮球教师要树立起加强核心力量训练的意识,从高校学生的实际情况出发,对满足大学生身体素质发展、篮球运动技能的核心力量训练模式进行探索。与此同时,与大学生有关核心力量训练的经验相结合,创新篮球训练中的核心力量训练模式。需要注意的是,篮球训练中应用核心力量训练,要对训练环境进行营造,确保大学生的安全。核心力量的训练要突出重点,从而使核心力量训练在提高大学生篮球技能上的作用得到充分发挥。

第四,高校篮球训练中核心力量的训练要与篮球专项相结合,循序渐进。一是核心力量训练的开展需要和篮球专项训练相结合,才能使核心力量推动篮球技能的提高。基于此,高校篮球训练中开展核心力量训练,篮球教师需要具有专项意识,主动把核心力量训练和专项需求紧密结合。同时,进行动作规划和选择时,重视对和实际的发力结构与用力方式相接近的方法的选择。二是高校篮球训练中应用核心力量训练需要遵循循序渐进的原则。高校篮球训练应用核心力量训练的实践中,对核心力量训练的强度进行控制,使其在合理的范围,不能超过身体负荷。核心力量训练的动作结构同样需要由简单向复杂逐步过渡,根据实际情况逐步的增加核心力量训练的次数与时间,使核心力量训练的科学性得到保障。

第五,高校篮球训练中应用核心力量训练要实现非平衡状态的训练和平衡状态训练的有机融合。非平衡状态就是在相对不平衡的条件下,篮球运动员进行运动练习。进行非平衡状态训练的原因在于,篮球运动中,大部分的动作的完成都是处于非平衡状态,这就需要在实际训练当中对非平衡状态的训练给予重视。在非稳定状态下进行训练能够使训练难度增加,使肌肉负荷程度提高。进行非平衡状态的训练,参与运动的肌肉增加,特别是能够充分调动身体层次的肌肉群的训练,使篮球运动员的肌肉协调能力提高,为其身体保持平衡提供保障。与此同时,通过对平衡状态下的训练,使篮球运动员能够明确在篮球运动中发力的关键部位,使身体优势得到最大限度的发挥。基于平衡状态与非平衡状态相结合进行核心力量训练,能够最大限度地提高核心力量训练的效果。

第六,优化高校篮球训练中应用核心力量训练的模式。对于不同的大学生而言,核心力量的作用也是不同的,这就需要进行有针对性的训练,优化核心力量训练的模式。一般而言,核心力量训练包括两种模式,即非器械训练和有器械训练。一是加强对有器械下的核心力量的训练。比如高校篮球训练中应用核心力量训练,通过杠铃开展台阶蹬起的锻炼,其目的是对于篮球运动员股直肌、腹直肌肉等进行锻炼。在训练过程中把杠铃放到篮球运动员的双肩上面,右腿站立到台阶上,在身体的带动下,左腿维持站立的姿势,练习过程中台阶的高度需要使篮球运动员能够迈上去的双腿和地面维持平衡,然后还原到初始的动作。杠铃台阶蹬起动作主要是对身体平衡性的训练,通过训练能够使篮球运动员的身体核心区域深层次肌肉平衡的能力得到增强,使其即使身体失去了平衡但是传球依然能够保持准确。二是加强非器械训练。比如进行仰卧起坐的训练。核心力量下的仰卧起坐的正确动作的关键点在于抬起身体依赖于腹部的力量,基于实际情况,将重量逐渐地增加。基于一定阻力下,确保每一个仰卧起坐动作都满足标准要求,从而提高训练的效果。和常规的仰卧起坐相比,区别非常的明显,也就是通过外界的力量加强对篮球运动员的腹部肌肉训练,使其身体腹部肌肉伸缩的能力得到锻炼,并且对于篮球运动员身体稳定性、呼吸力等进行锻炼。

四、结束语

现阶段篮球运动在高校广泛开展。核心力量训练应用到高校篮球训练中能够有助于大学生篮球技能与身体素质的提高,有效减少篮球运动中的损伤。作为对抗性运动,篮球运动需要有良好的身体素质作为保障,同时在篮球运动过程中需要大学生的平衡性与反应能力良好。核心力量训练通过对身体相关部位的有针对性的训练,提高了肌肉的协调性、体能、耐力等,对大学生的综合素质的提高发挥着重要作用。

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