每天站两小时可防病

□本刊资料室

久坐一小时等同于吸两根烟

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2025年，全球将有80%的疾病由久坐引起。

经研究显示：身体坐位前倾20度时，腰椎承受的压力是直坐的几倍，长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病；久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险；还容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。美国研究显示，久坐一小时的危害等同于吸两根烟。久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

站起来好处多

英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周五天、每天累计三小时的站立，效果堪比跑10趟马拉松。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。站立对改善情绪和提高工作效率也有积极作用。美国研究显示，站着工作能激发想象力和创造力，提高工作效率。苟波说，人很难长时间保持高度集中的注意力，工作一小时左右站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

利用一切机会站起来

专家建议，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会，每天站够2～3小时。“站”出健康要把握好下面三个原则：

1.能站着就不坐。比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；上下班坐地铁或公交别“抢座”；站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，这能让你远离沙发。

2.把握好午餐时间。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许，尽量能饭后散散步。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

3.想方设法走远一点。下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。

此外，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130度～150度即可。站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。

TIPS:并非站得越久越好

站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。□