基于运动处方教学对普通高等院校大学生体质健康影响的研究

韩云

摘要：作为国家的希望与未来，大学生在学习文化知识的同时，体质健康问题也不容忽视。在社会不断发展的当下，大学生不仅承受着多方压力，生活习惯也在不断变化，以至于健康状况明显不佳。为改善此类问题，运动往往是最便捷、有效的举措之一。但若盲目开展，效果将并不理想。所以，必须在了解各大学生身体素质的前提下，合理制定运动处方，才能有所收获。

关键词：运动处方;大学生;体质健康

若想引导大学生进行有效锻炼，就必须以学校体育教学为引，才能突破传统体育教学模式的限制，摒弃刻板、单调的运动途径，以此最大程度激发其参与体育锻炼的兴趣[1]。同时，运动处方教学所具备的实效性、科学性，将有效增强大学生的体质，最终改变我国体育教学模式的现状。

一、了解运动处方

（一）释义

运动处方的概念最早由国外学者提出，随着与各类疾病相关的康复训练逐渐兴起，运动处方才得以进入大众视野，而后为国际卫生组织所认可。但就我国的现状来看，对运动处方往往缺乏认知度，直到上世纪70年代后，相关理论研究才得到专家、学者的关注。

在体育锻炼者进行运动前，必须利用专业仪器对参与者进行医学检查，以便体疗师或康复医师更准确的掌握其体力及健康状况，而后在明确参与者生活环境及运动爱好的前提下，凭借良好的处方形式，为其安排合适的运动种类、时间和频率，并将注意事项告知参与者，如此便称之为运动处方。最终达到治病或健身的目的。

（二）运动处方教学模式的特点

客觀存在的问题是运动处方教学得以进行的基础，且具备较强的针对性，随时间推移将不断优化、完善，以此实现自我发展。另外，该教学模式旨在激发学生的参与积极性，配合教师的良好指导，协助大学生改变不良生活及体育习惯，促进其健康发展。

1.针对性。对适用对象的体质进行科学分析是运动处方得以实施、制定的前提，而后才能划定相应范围，以便大学生能根据自身兴趣爱好选择运动方式。可见，较强的针对性是此类教学模式不可或缺的。

2.及时性、实效性。运动处方教学的推定，不仅需考虑学生状况，还应考量当时的教学设施、气候条件等因素，而后结合二者的综合情况进行调整。所以，运动处方始终处于动态变化过程，并以此保障其科学性和具体疗效。

3.科学性。在运动处方的实施过程中，需对测量数据进行统计、分析，以便最大程度满足实施的原则与要求，彰显运动处方教学模式的科学性。

二、目前大学生体质健康状况分析

国家民族的素质可从大学生体质健康状况直接看出，也可用于衡量综合国力[2]。但就我国的现状来看，大学生的体质健康状况并不理想，身体负荷也大不如前，缘由主要包括以下几点：第一，学生自身问题。当代大学生生活习惯不规律已成为常态，且作息时间也难以符合有关要求，进而导致其出现精力下降情况。久而久之，大学生的体质受到直接影响，甚至出现亚健康现象;第二，学校因素。教学模式及教师都是影响大学生体质的主要原因，也能令其更了解体育活动，进而养成良好的运动习惯。但是，我国大部分高校不仅体育教师态度懒散，教学方式也无法满足时代要求，进而导致大学生对体育运动、知识失去兴趣;第三，社会因素。随着新课改的推行，针对大学生的体质训练，国家也提出新要求，但由于缺乏有效的监管，相关政策仍未能落到实处，以至于体育教学模式的实施也面临困境。

三、运动处方对大学生体质健康的影响

（一）影响大学生的生理指标

大学生的体质健康状况与体育运动息息相关，从生理角度来看，可有效提升柔韧度、力量及耐力等，同时可改善呼吸、免疫及心血管系统，以此起到优化机体外型的作用。若运动处方有着较高的合理性，不仅能加强收缩力，也能提升心肌兴奋性，血液流动也将明显改变，最终使心脏功能更佳。另外，气体交换是运动过程中身体所必须的，于改善整个呼吸系统大有裨益。

在运动处方的良好作用下，大学生的身体状况将发生明显变化，如体脂百分比、皮褶厚度等，从而使身体成分更加合理。此外，随着锻炼的增加，其体脂供能比例、能量总耗量等都将明显增多，脂肪将逐渐成为运动肌主要供能物质，最终起到减少体内脂肪组织的效果。长期如此，大学生的骨骼、肌肉等都能更好的发育，体貌特征也会更匀称。

（二）影响大学生的心理因素

通常，运动处方都可在明确学生兴趣爱好的前提下，选择相应的运动项目，而后根据实际需求对大学生的身体负荷、运动强度状况等进行预估，以便能满足其健身需求，进而愉悦大学生的身心。就现实来看，体育运动对大学生的影响不亚于其他科目，更有研究发现：当人投入到体育活动后，将能快速的舒缓不良情绪，释放自身压力。另外，在体育锻炼的优势下，大学生往往能克服运动中的生理极限，起到磨练意志品质的作用，同时也能在胜任体育任务后对自身进行积极评价，树立强大的自信心。

总的来说，体育运动若想取得实质性进展，就必须重视对环境的建设，以及强化人与人之间的交流性，才能协助大学生消除焦虑，培养健全人格，社会适应能力也将明显提升[3]。就运动处方的应用详情来看，以往的体育运动模式普遍要求学生参与体育活动，且多为强制性，随着该模式的不断推行，大学生的抵触情绪将能被消除，甚至逐渐培养起独具一格的运动习惯，为后续发展奠定基础。

四、制定运动处方的程序及内容

（一）明确运动处方的目的

运动处方的制定需根据大学生参与运动的不同目的进行，例如：为减轻学习压力，放松身心，可为学生安排具有对抗少、节奏慢及难度小等特征的活动;若其追求强身健体，相应的身体素质练习则应具备强度大、耗时长等特点;相较之下，强度小、时间长的运动则更为适合有减肥需求的大学生。

（二）运动项目应具备合理性

在新时期背景下，各高校的运动器材都极为丰富，所以大学生往往能根据自身的实际需求、兴趣爱好选择相应锻炼，包括足球、篮球、网球及健美操等，进而起到强身健体的效果。

（三）合理控制运动强度

为保障健身运动的科学化、定量化，就必须合理控制运动强度，这也是取得良好健身效果的关键所在。若运动强度过小，将无法达成健身目的，反之则会使身体陷入危险状態，甚至危及锻炼者生命安全。由此可见，运动强度于运动处方教学而言意义重大。

（四）把控适当的运动时间

为使运动效果最佳，运动项目强度必须与参与者的实际状况相对应，且需控制好时长，循环及呼吸系统才能被有效刺激，机体各项生理功能也将逐渐“活跃”，进而产生新的适应[4]。需注意，必要运动时间的设置前提应为身体条件、运动强度等因素。

（五）合理把握运动频率

每周参与体育运动的次数便称之为运动频率。对高校大学生而言，往往有着充足的时间可自由活动，为达到强身健体的目的，最常见的举措便是进行体育运动。但频率不可过高，以免损伤机体，且过后应保障适当的休息时间，才能为后续运动的顺利进度做好铺垫。如此循序渐进，将能起到良好的健身效果。

（六）实时监控，完善运动处方

在运动期间，大学生必须实时了解自身的运动效果，包括身体健康状况、运动能力及精神状态等，而后将具体情况记录下来对比以往的结果，为运动处方的制定做好准备工作，最终收获更好的运动成果。

五、运动处方的发展趋势

（一）应用的商业化、系统化

对发达国家而言，运动处方早已进入普通家庭，甚至为此特意成立起健身俱乐部及体质监测中心。在专业健康教练的帮助下，便可获得合适个人体质的运动处方，这也是今后较长一段时间内我国的发展目标。

（二）身心全面发展是健身处方的追求

目前，各国对运动处方的研究愈加深入、全面，涉及内容不仅包括训练强度，更有朝以柔为主训练模式发展的趋势。有国外学者指出：体育锻炼的最终目的不只是确保内脏器官的健康，也要注重机体的全面协调发展。

（三）运动处方的预防功能更胜于治疗

由于当代人的工作、生活压力普遍增加，因而极容易出现“过劳性”疾病，如椎间盘突出、肩周炎及肥胖症等。大都由缺乏运动所导致。所以，必须采取积极的预防举措，减少疾病的发病率。对运动康复学而言，相关处方能有效提升对上述疾病的治愈率。

（四）处方的自动化、个性化及计算机化发展

因个人差异影响，运动处方的功效也各不相同，所以必须有针对性的制定运动处方，才能彰显其实效[5]。但此过程需耗费大量人力，因而需借助电脑程序、体能自动检测等技术手段的优势，才能提升制定运动处方的有效性，为完善推广模式的构建打下坚实基础，甚至引领运动处方研究的新趋势。

结语

综上所述，与传统体育教学模式相比，运动处方教学有着无可比拟的优势，可改善当前我国高校体育教学的现状。另外，应尽量丰富其内容，以此激发大学生的参与积极性。当然，此种教学的开展主要以大学生的兴趣爱好、身体素质为前提，以此增强其体质，进而改善高校大学生的身体健康状况，最终培养终生体育意识，实现大学生的全面发展，为国家的建设贡献力量。

参考文献

[1]林辉，王奕，鄢行辉.运动处方教学对普通高等院校大学生体质健康影响[J].嘉应学院学报，2019，37（06）：117-122.

[2]邢聪.学校体育课程“运动处方教学模式”的设计与构建[J].中国学校卫生，2021，42（09）：1288-1292.

[3]田玉戈，石振国.我国运动处方研究进展与未来展望[J].湖北体育科技，2021，40（05）：377-381.