拍打身体有助延年益寿

张泽峰

拍打身体是一种非常简单的健身法，它不讲究时间、地点，只要你想做，就能比较容易做到。经常拍打身体不仅可以强身健体，还可以预防各种疾病，延年益寿。若在每天的早餐前进行，效果最佳。

拍打手掌法  拍手掌，双手掌心、手指相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟;拍手背，先用左手拍右手2分钟，然后再用右手拍左手背2分钟，如此交替做3次;拍手指尖，两手五指张开呈弯曲状，指指相对，拍打3～5分钟。可以根据自己的兴趣和时间，延长或缩短拍打的时间。手掌有心经、肺经和包经三大经络，经常拍打可以调理五脏，增强心肺的活力和身体免疫力。手背有大肠、小肠和三焦三大经络，经常拍打可以保证呼吸、血液、消化和排泄通畅。指尖末梢神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，经常拍打可以促进全身经脉通畅和强筋健体，增强手脑联系，延缓脑力衰退。

拍打头部法  双脚分立，与肩同宽。从头顶中央开始，一只手向前拍打前额，另一只手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后从头顶中央向两侧拍至太阳穴，反复10次;最后用左手掌心拍打百会穴（头顶中央旋毛处）100次。拍打头部可以提神醒脑，舒缓头痛、脑涨、眩晕等，还可以延缓老年人脑力衰退，增强记忆力。中午或晚上临睡前拍打脑部，可明目健脑，防治高血压、神经衰弱、面部神经麻痹、脑栓塞及失眠等病症。

拍打胸背部法  取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣。双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。然后再拍打背部，手仍半握拳，用左手伸至后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，下部力量可减小，不可用蛮力，以免损伤身体。可以促进局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时还可防治中老年肌肉萎缩，促进局部肌肉的健康，增加肺活量，增强机体的免疫力。

拍打腹部法  自然站立，两手自然下垂。身体先向左侧旋转，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背轻打腰后部右侧，拍打100次;身體向右侧旋转，两手顺势如上法拍打100次。然后重复上述动作，时间充裕可以多做几次。拍打力度可根据自己的承受力而定。老年人最容易出现肚腩，拍打腹部可减掉腰部赘肉。同时可收腹降脂、调理肠胃、增强五脏功能。还可防治肠胃功能紊乱、便秘等症。

拍打四肢法  取坐位或站位，将左手臂向前平举。用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。同时可强化腰部和四肢，又可拍走水湿，防治下肢浮肿。