论高校排球运动员体能训练的特点与方法①

张琼

(吉林体育学院 吉林长春 130022)

1 排球体能训练的内容和意义

在排球特点的基础上来对体能训练计划进行有效的制订，以及对专门的训练手段进行有效的利用，使得与排球水平相关的专项身体素质训练得到发展。排球运动员专项身体素质主要包括以下方面：第一，力量，主要指腰腹力量、腿踝力量及手指手腕力量等；第二，速度，主要指反应速度、移动速度、起跳速度等；第三，耐力，主要指移动耐力、弹跳耐力等；第四，柔韧性，主要指肩、踝、腕等关节的活动范围。

2 高校排球运动员体能训练的特点

2.1 速度素质训练

在排球运动员进行体能训练的时候，需要对运动员进行速度素质训练，其为排球体能训练的基础之一。在该过程中，运动员需要有效运用自身神经系统的灵活性，使自身的肌肉能够得到有效爆发，同时，还需要使其具有一定的放松能力。另外，速度训练还需对运动员的意志力进行强化，这样能够使其速度素质训练效果得到显著的提升。对高校排球运动员的速度素质进行训练，不仅能够使学生的灵活性得到有效的改善和锻炼，而且能够使运动员处于兴奋的状态之中，从而使神经肌肉系统得到有效的调节。除此之外，在对运动员的移动速度进行训练时，教师需要对运动员的肌肉协调能力加强训练和重视，这样能够使神经冲动得到有效利用，从而使动作和速度得到有效的调节。与此同时，在进行速度素质训练时，教师需要合理化地选择器材，使运动员的协调性特点得到锻炼和强化，进而使训练效果显著增强。

2.2 关节柔韧性

在进行体能训练时，其关节表面的大小及韧带弹性都会发生适当的变化，为了使运动员的关节灵活性和柔韧性得到锻炼，教师需要对柔韧性训练特点进行有效明确。由于高校运动员的柔韧性基本上已经定型，需要对其进行特定的训练，从而使其柔韧性得到训练。排球运动员的柔韧性得到提升，不仅使其协调性得到显著提升，而且能够使其弹跳能力得到显著提高，从而使其排球技术得到有效增强。

2.3 力量动力性

在高校运动员学习排球知识的过程中，需要其具备足够的力量来支撑动作的完成，因此，教师需要对力量训练进行强化，使学生得到有效的动力训练、精力训练及等动性训练，就3种训练方式而言，动力性训练是教师关注的重点。对学生的肌肉进行有效的动力训练，使其能够形成有效的肌肉记忆，这样使其力量得到有效的改善和提升。同时，在力量动力性训练的过程中，需要给运动员合理的休息时间，这样不仅能够使其力量得到有效锻炼，而且能使其对训练不会产生排斥心理，进而使训练效果显著提升。

3 高校排球运动员体能训练的方法

3.1 耐力训练法

耐力训练能够使学生的耐力得到显著提升，在进行耐力训练时，通常采用的方式为循环训练法和间歇训练法，使学生的上肢、躯干及下肢能够形成有效的整体训练，进而使学生的耐力得到改善。例如，可以采用50m折返跑，跑10次左右的方式，这样能够使学生的速度耐力得到锻炼；采用“跑100m走100m”的间歇训练方式，能够使运动员的有氧耐力得到显著提高。在耐力训练的过程中，需要对运动员的表现状态和身体状况进行观察和掌握，从而来对休息时间进行有效的安排，从而使训练效果得到显著提升。

3.2 力量训练法

在排球训练过程中，力量是最重要的一方面，需要得到教师的关注。在训练运动员力量的过程中，教师要还要将专项体能素养的培养和训练应用其中。在排球训练过程中，力量训练主要体现在两个方面，一是持久发力习惯的培养，二是爆发力。对于高校排球运动员来说，在爆发力方面有较高的潜能，这需要教师提高重视力度。再者，就高校排球运动员体能训练而言，教师需要对相关的方法进行全面掌握，从而使学生的力量显著增强，进而为排球运动的开展提供重要支撑。教师需要强化学生的相对力量，使其手臂及身体力量得到显著提升，并使得肌肉的横截面积明显减少。在学生实际身体情况的基础上，将肌肉力量的发展当成训练的重点，使学生的身体素质得到增强。由于速度对力量训练产生一定的影响，教师可以对超等长训练方式进行有效利用，从而对学生进行一定的引导，使其速度和力量都得到有效的锻炼。例如，可以采用蛙跳、长短距离单双足跳等方式来进行训练，使学生的肌肉能够进行离心收缩和向心收缩训练，从而使其力量得到有效的锻炼和增强。因此，在排球教学中，教师要采取多样化的力量训练方式，逐渐提高运动的强度，培养运动员的力量强度，增强运动员的体能素质和力量效果，最终助力排球运动员形成良好的运动习惯。

3.3 速度训练法

在进行速度训练时，需要对速度训练技巧进行有效的探索，通常情况下，超等长练习法在速度训练方面的效果相对比较明显，换言之，对超等长时间进行合理化的设置，并且对肌肉的离心收缩和向心收缩之间的节奏进行有效处理，从而使运动员的速度得到锻炼和激发。除此之外，教师需要对影响速度的因素进行有效细化，在训练中融入起跳、反应、移动等因素，从而使运动员的移动速度及反应速度都得到有效的提升。

3.4 针对性训练

为了使运动员的训练效果得到提升，需要对其进行针对性训练。首先，教师对运动员的实际情况进行全面的掌握，按照每个人的特点来进行训练计划的制订，从而使运动员的弱点得到有效的改善，进而使训练效果得到显著提升。其次，教师和运动员之间需要进行积极的沟通，对训练的效果进行有效反馈，并且对训练计划进行适当的调整，从而为运动员训练效果的显著提升提供保障。例如，教师根据训练效果将运动员分成若干小组，将基础相近的分成一组，对其制订针对性的训练计划，从而使其弱点得到补强。同时，教师需要和学生进行沟通，对反馈意见进行吸收和接纳，从而对自身的训练方案进行调整，进而为训练效果的提升提供保障。

3.5 体能训练的全面性

为了使运动员体能的全面性得到训练，需要采用多样化的训练方式，因此，需要对教师的业务能力进行有效的培养。这样使教师制订的训练方案更加多样化及科学化，从而为训练效果的提升提供保障。例如，高校对教师进行定期的培训，使其知识结构得到丰富，从而使其制订的训练方案更加合理化。另外，对多媒体方式进行使用，利用视频的方式来对技术动作进行分解，从而使学生能够对其进行全面的掌握，进而使其全面性得到培养。

3.6 采取合理方法，加强学生的弹跳训练

在高校排球训练过程中，为了提升运动员的训练能力，加强对运动员弹跳能力的培养是十分重要的一方面，这不仅能够助力运动员更好、更有效地训练排球这项运动，而且还能增强运动员的体质，对运动员身体和心理的发展都有着重要的影响。在排球运动中，传球、发球、接球等都涉及到了弹跳动作，并且弹跳动作也十分普遍，虽然普遍，但是要注意弹跳的方法，如果运动员不能正确掌握弹跳的方法，这样运动员不仅很难接到球，身体还容易受到一些损害。因此，在为高校排球运动员设计排球训练方法时，既要加强对运动员的弹跳训练，又要加强运动员的专项体能训练，将二者有机结合在一起，制定科学的教学方案和策略。首先，教师要根据运动员的实际学习情况设置方案，在训练的过程中再做到适时而变，因为学无定法，只能通过具体的实践教学效果来改进策略，这样才能做到因材施教。所以，在训练过程中，要加大对运动员单腿弹跳的训练，这种锻炼模式主要是训练运动员的腿部力量和腰部力量，这可以为高校运动员的排球学习奠定基础，增强高校排球运动员的体能和身体素质。

4 结语

通过该文的论述可知，对运动员进行体能训练具有重要的意义，不仅能够使其素质得到提升，还可使其技术水平得到提高。在对高校排球运动员进行体能训练时，教师需要对体能训练的特点和方法进行掌握，从而使其优势得到充分的发挥，进而使教学效果得到有效强化。因此，需要对其进行不断深入的研究，从而为体能训练的有效开展提供保障。