抗阻训练对大学生体质健康水平的影响研究

姚一诺 熊跃辉 徐洪飞 华东理工大学

一、选题背景

通过近年来国民体质监测结果显示：大学生的超重率为32.7%，肥胖率为10.5%，超重与肥胖问题已经成为影响我国大学生体质的突出问题[1]。同时大学生人群的最大力量下降，尤为突出的是握力、背力呈现下降趋势，力量素质普遍下滑[2]。

抗阻训练，也称为力量训练，可以增加肌肉力量、体积，提高机体代谢，改善身体成分、提高骨密度等。本研究目的为检测抗阻训练对大学生身体成分（尤其是体脂率和肌肉量）和体质健康水平的整体影响，完善大学生体质健康干预的手段和方法，建立全面、科学提升大学生体质健康水平的运动干预体系。同时通过对部分学生的运动指导以及知识普及，在最大程度上让更多的人去了解抗阻训练的作用以及训练方法，有利于让当代年轻人养成健身运动的好习惯。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

本研究选取华东理工大学在校本科生60人，实验组和对照组各30人。实验组为新加入本校健身社、龙舟社的30位成员（男20人、女10人），且实验前并进行规律的运动训练；对照组为本校随机挑选的基本无运动行为的30位本科生（男20人、女10人）。实验组每周进行3-5次的渐进性抗阻训练，持续8周；对照组在研究期间不进行任何干预

（二）研究方法

1.文献资料法

通过阅读我国知网、学术期刊、报纸杂志以及书籍，查阅与抗阻训练、循环训练、有氧训练以及体成分等相关研究文献。

2.实验法

在保证参与试验学生绝对安全的前提下达到试验预期的效果，使试验的大学生获得更加有效地真实地训练结论。本次试验两组学生必须要保持相同的环境和条件，实验组与对照组的学生同时展开了为期8周的渐进性抗阻力量训练干预，其中适应期、强化期、巩固期以及恢复期分别为训练的四个阶段，每一个阶段的时间为2周。

实验变量：实验的定制方案通过对训练的方法、运动时间、运动强度、训练的频率、饮食控制以及学生运动的负荷量来开展。在本次实验过程中分别为实验组和对照组的学生制定了不同的训练方法，即每周固定频率的有氧训练和每周针对性不同的循环抗阻力量训练，同时合理安排参与实验大学生的日常饮食，来达到该实验预期的效果。

3.测试法

本实验主要涉及的是体成分测试，即生物电阻法。本次实验利用的是对人体脂肪含量进行准确测试的方法[3]。体成分测试依托我校体育科学与工程学院健康体适能实验室，大学生身体机能和素质测试依托大学生体质测试中心，地点均在奉贤校区。

（三）研究的重难点及创新点

1.重难点

（1）数据测算的准确性：包括测量过程的误差及个人体质差异造成的误差；

（2）训练要素的选择：训练负荷，训练组数，训练频率，运动方式等要素合理的选择。如何根据大学生体质制定合适的训练方案；

（3）训练的有效性：实验组能否按时完成训练任务；参与测试者身体素质不被其他外来因素影响。

2.创新点

针对大学生体质健康状况中存在的突出问题，引入大学生比较忽视的抗阻训练作为干预手段，验证其对身体成分、身体机能、身体素质等体质健康水平的整体干预效果。在实验过程中，依托学校现有的各项监测身体运动机能的仪器，对实验对象的身体进行全面的评估，并制定属于个人的训练方案（一周训练3-5次，2次集体训练，至少1次的个人训练）。

三、训练内容及实验方案设计

（一）抗阻力量训练原则

为了使受试者更安全、更有效地进行定期的抗阻力量训练，本实验依据实验组成员自身素质情况合理的安排个人训练强度。抗阻训练遵循系统性原则、渐进性原则（训练强度逐渐提高）、超负荷原则、特异性原则（受试者不同训练强度不同）、经常性原则以及全面性原则（对学生身体中各个部位进行全面的锻炼、身体素质和身体机能的活动能力、身体各个器官系统的机能）[4]。

（二）抗阻力量训练阶段性训练计划

因训练遵循全面性、系统性及特异性原则，每周的训练次数、安排需根据受试者自身情况合理安排。同时为了使实验更具普适性，本次实验计划安排在整体上不进行过多的受试者外的干预，即并不严格规定受试者的训练具体项目以及训练时间段，训练内容如表1所示。

表1 训练内容

通俗地说，在受试者接受实验安排期间，由专业人员对受试者进行有需要的动作指导及解析。力量抗阻训练讲解可分为徒手训练和器械训练，有氧训练主要以跑步为主讲解有关有氧训练的一些专业常识。

受试者在进行训练时，因采取的是最有效的分化训练（每天锻炼1-2个肌群），一周训练3次及以上（一次有氧训练），两次训练间隔不能超过三天，故要求两周内至少对全身部位进行一次循环锻炼，受试者可自行调整训练顺序以及训练过程中的动作安排。

四、实验结果与分析

（一）实验前对照组与实验组身体成分各指标比较

在进行实验前：女子实验组与女子对照组分别对比身体内体脂含量的百分比、体内脂肪的重量、身体的基础代谢能力以及体重等，都表现出较为明显的差异，但是并不具备统计学意义，不存在明显的差异（P>0.05）；同时男子实验组与男子对照组分别对比身体内体脂含量的百分比、体内脂肪的重量、身体的基础代谢能力以及体重等，并未表现出较为明显的差异。

（二）实验前后实验组学生不同性别身体成分各项指标

实验完成后实验组的女学生身体内体脂的百分比含量明显下降，并具有非常显著性差异（P<0.01）；实验完成后实验组的男学生身体内体脂的百分比含量也存在明显下降，有显著性差异（P<0.05）；实验完成后实验组女学生体内脂肪的重量明显下降，具有非常显著性差异（P<0.01）；但是女学生体内的脂肪含量和体脂所占百分比都与男学生体内的脂肪含量和体脂所占百分比的下降幅度发生了更加明显的变化。但是女子瘦体重经过八周的循环抗阻力量训练有了更为明显的增加，并具有显著性差异（P<0.05）；男子瘦体重经过八周的循环抗阻力量训练也发生了明显的增加，存在十分显著性的差异（P<0.01）；并且男子瘦体重比女子瘦体重的增加幅度明显增大。

经过8周的循环抗阻力量训练女子基础代谢量有增加有显著性差异（P<0.05）；实验完成后男子明显增加了身体基础代谢量，存在十分显著性的差异（P<0.01）；在循环抗阻力量完成训练后，男子身体的基础代谢量的增加幅度完全大于女子身体的基础代谢量的增加幅度。

根据实验结果进行分析可知，在循环抗阻力量进行训练后，男子和女子身体中的基础功能以及代谢等都发生了明显的变化，存在较大的差异，这一点与性别有着较大的关系。男子和女子因为性别的不同，导致身体力量、体内激素以及运动速度等都不完全相同。所以身体内各项指标的变化也是不同的。另外还有参与实验学生的自我意识和目的因素，女子通常情况下都喜欢参与瘦身减肥，男子则更加向往身材强健、肌肉发达，这种大脑中的潜意识差异导致了在开展实际的运动过程中出现的特定倾向[5]。

（三）比较对照组和实验组在完成实验后身体指标

经过八周的训练后，实验组内女子体内体脂所占百分比与对照组相比较发现，实验组具有明显的下降，存在显著性的差异（P<0.05）；实验组男子体内体脂所占百分比与对照组相比发现，并不存在明显差异（P>0.05）；在训练结束后实验组女子体内脂肪含量与对照组相比明显存在下降，存在显著性差异（P<0.05）；训练结束后实验组男子体内脂肪含量与对照组相比明显存在下降，但不存在显著性的差异（P>0.05）。

在开展实验前后，发现实验组与对照组学生身体体内各项机能以及身体成分都存在明显的变化。在进行实验时因为采用的干预手段不同，所以在实验完成后身体各项机能以及身体成分的测试结果都出现了明显的差异。分析实验过程中的数据可知，大学生的瘦体重的基础代谢量因为有氧训练的持续锻炼以及循环抗阻力量训练都会产生改变，尤其是对普通的男子大学生而言存在更明显的提高。由此可知，本次实验的有氧训练以及循环抗阻力量的训练都是具有科学合理性的。

五、结论

本次研究的结论如下：

（1）采取为期8周，每周至少3次的中高强度渐进性抗阻训练对普通男女大学生的身体指标均有积极影响，其中对体脂百分比、脂肪重量、瘦体重以及基础代谢都具有良好的改善作用；

（2）比较之下，渐进性抗阻训练对普通男女大学生体成分改善有一定帮助，即身体成分各指标均发生变化，同时对增加瘦体重，提高基础代谢量极为有效，即增肌减脂可以同时完成，且其效果甚至优于传统的有氧训练；

（3）通过询问实验组人群得到了一些定期抗阻训练一段时间后的反馈，实验组人群普遍认为为期8周的训练结束后，自己整体的精神面貌以及学习状态均有所改变，学习能力也在逐渐加强。