探究拉丁舞伦巴基本动作及其技术训练

卜柯旭

探究拉丁舞伦巴基本动作及其技术训练

卜柯旭

（南京师范大学 泰州学院，江苏 南京 225300）

目前我国很多高校体育课程都开设了拉丁伦巴舞的教学。文章介绍拉丁伦巴舞相关内容，阐述拉丁伦巴舞的基本动作要领及基本技术训练要点。

拉丁舞；伦巴基本动作；基本技术

目前，我国各大高校所开设的拉丁伦巴舞取自国际标准的拉丁舞，国际标准的拉丁舞又称体育舞蹈，所以，拉丁舞是属于体育竞技舞蹈，其具有极强的爆发力和鲜明的风格以及复杂的舞蹈技巧，在体育竞技舞蹈中有很大的发挥空间。拉丁舞传入我国后，受到人们的喜爱。可以说，拉丁舞是国际体育舞蹈当中最具代表性的一种舞蹈形式。而伦巴舞是拉丁舞的一个分支，向来被视为拉丁舞的核心灵魂，也是拉丁舞的入门级舞蹈，要全面掌握伦巴舞所有基本动作要领，通过不断练习来增强对技巧的训练，建立坚实的基础后方才能够开始进行拉丁舞的学习。伦巴舞的动作肢体语言是以青年男女的爱情故事表现为核心，结合优美肢体语言与动作技巧，伴随强烈节奏感的音乐，在独特韵律下，将男女爱情若即若离的美感、女性的柔美、男性的阳刚展现得淋漓尽致，有极强的表现力。

1 拉丁舞伦巴

1.1 拉丁舞伦巴起源

拉丁舞融合了很多不同的舞种，每一个舞种都来自不同的国家或地区，融合了多个国家或地区的文化，并在不断的推演中逐渐产生的一种带有独特韵律的舞蹈。目前较为公认起源是拉丁舞来源于美洲地区。在第二次世界大战结束后，在美国人的传播下，拉丁舞传遍了世界各地，较为欢迎和喜爱拉丁舞的地区是欧洲。欧洲人将拉丁舞做出了艺术性加工，使其动作更加规范，逐渐成为一种体育舞蹈，并于20世纪60年代被列入到世界性比赛项目中。按照不同风格，拉丁舞又分为恰恰、桑巴、斗牛、牛仔和伦巴五种舞蹈形式。

1.2 拉丁舞伦巴舞运动特点分析

作为拉丁舞的一种，伦巴舞运动带有明显的稳中摆、柔中韧、快与慢的结合特点。从艺术的起源角度来讲，大多数艺术都来自于人们在生活和劳动当中所感悟和领悟，从人们劳动当中的动作和生活当中一些元素相结合，经过夸张、艺术性、美观性的改良而形成。伦巴舞同样如此，最初是美洲黑人劳动者为方便运输货物将这些货物顶在头上，而为了在运输时走路能够保持货物的平衡，不至于跌落，同时也为了省力，采用上压、下顶的动作来维持身体平衡，从而形成的摆动臀部的摇摆动作，逐渐经过艺术的加工，将上压、下顶动作逐渐演化成为伦巴舞基本动作中的臀部摆动。在伦巴舞的基本动作中，要求舞者必须要能够保证双肩平，且要做到脊椎笔直，需要舞者做到不刻意，当身体中心移出脚步时，将脚后跟放下，此时另一条腿的膝盖部分打直，跨部随之向侧后方摆动，而另一条腿则放松。伦巴舞的起步步子节奏为快、快、慢，采用四拍走三步的节奏，臀部动作要求走三步，摆三下。因此伦巴舞极为重视对出脚速度控制，其快步或是慢步都必须要确保半拍即到位。但臀部的摆动则需要连续进行左右摇摆。总结来讲，伦巴舞是一种上与下、快与慢相互协调统一的舞蹈形式。这也是伦巴舞最为明显的运动特点。另外，正是由于伦巴舞是一种上与下,快与慢同步动作的有机结合和协调统一的舞蹈，所以，其也表现出较为明确的低重心和胯部动作、流畅优美的运动特点。

2 拉丁舞伦巴基本动作阐述

2.1 拉丁舞伦巴站姿的基本动作

拉丁舞伦巴站姿的基本动作主要包括：

身体保持直立，双脚合拢并立，注意要保持头部、肩膀与胯部三点成一线，要注意的是视线要保持正前方，颈部要做到绷直而下颚内收，后颈部位要做直立。还要保持挺胸抬头，两肩肿骨外展，两肩下沉，身体胸腰部需要做到向上拔起，关键点在于身体中段与两肩膀需要带有互顶力量。对于身体下部的要求是：臀部内收、小腹向上收紧，此动作必须要保持身体不发生变形，要确保上身躯干部分绷直，大腿部分需要呈现微收状态，且膝盖不可带有丝毫弧度的弯曲，必须保证膝盖的笔直，大腿与小腿肌肉收紧，且膝盖绷直呈反方向用力。

2.2 拉丁舞伦巴躯干部分基本动作

拉丁舞伦巴躯干的动作关键点包括挺胸，必须要保证全身挺立动作，在进行练习时必须通过教师的正确引导来进行腰部力量的精确操控。学生在训练时也必须要注意对腰部的控制，做到肌肉紧绷，时刻注意不可有一瞬的松弛，要将腰部活动柔韧性训练作为基本动作的训练重点，要保持形体，同时，要在教师的指导下，合理的进行腰部力量和背部力量的运用训练。

2.3 拉丁舞伦巴的上肢基本动作

拉丁舞伦巴的上肢基本动作主要包括甩动和力量回收两部分，注意要避免发生单一的手部姿势。上肢部位所必须注意的是手部动作，其中手需要通过背部与大臂的带动来进行力量的甩动和回收，注意手臂的小臂部分不可用力，保持手部运动方向要向着反方向，同时做出力量回收，从而完成背部到大臂相协调下的流程动作。在舞蹈者手臂伸直后，背部会瞬间产生反方向作用力，这时要注意将手臂向反方向扣回，使手臂动作做到完整的。

2.4 拉丁舞伦巴脚部基本动作

对于拉丁伦巴舞脚部的基本动作，必须要注意的是要进行脚部动作的准确划分和练习，目前对于脚部的练习动作主要包括勾脚和绷脚，这也是目前国际拉丁舞标准动作要求，需要将脚沟至极限，再恢复绷脚。其重点是，勾脚与绷脚位置要保证到达极限。

绷脚的动作注意要点：舞者垂直端坐地面，脊椎与地面保持垂直，两肩放手臂自然下垂并扶到地面、脊柱保持挺直，腹部紧收，两腿并拢并保持挺直，膝盖要做到并拢无缝隙，膝盖与脚部并拢的同时脚背与地面要保证垂直。

勾脚动作要领需要进行两个步骤，首先，脚与地面必须要呈四十五度角，然后在保持地面垂直时做圆规画圆，再返回绷直的位置，注意在练习时，双脚可以同时做出训练动作，也可以只进行单脚的交替训练。

3 拉丁舞伦巴技术训练要点

体育舞蹈技术训练作为现代高校与艺术院校的体育训练重要的组成部分，通常会采用一些其他舞蹈的训练方法来进行各种基础动作的训练和技术要领的掌握训练。例如现代舞、芭蕾舞等等。这些较为注重形体训练的能够帮助学生形成舞姿意识，实际在学习和训练过程当中形成舞姿的自我控制意识，养成肌肉记忆，如此就能够确保在舞蹈表演时自然而然的保证身体舞姿动作的流畅。

3.1 基本技术的训练要点

基本技术的训练主要包括对各类舞蹈动作当中最基本的技术和主要的技术要素进行系统的训练，也就是指基本动作的技术要领。拉丁舞当中伦巴舞的基本技术是属于库克拉卡，主要动作为胯部进行横向的八字运动，并在做出八字运动的同时，身体要与之相协调并共同运动。其较为明显的特征是利用上压和下顶动作来完成胯部自然扭摆，重点保证身体要的拧紧，要能够感觉到身体带有明显的韧劲。在进行基本技术的训练过程当中，为了提高舞者对其基本技术的掌握水平，需要在训练过程中不断地加强对其动作细节的把握和调整，必须要依据每一个细节的要求进行用力顺序的训练，要遵循由易到难的原则，从细微的简单动作开始，逐渐进行复杂动作的组合训练，以此来作为过渡，不断提升基本技术的掌握水平。

3.2 伦巴运步的训练要点

运步是初学者在训练拉丁伦巴舞时要重点掌握的技术动作，而拉丁伦巴舞当中也极为强调对运步的运用，其是能够完全适应和掌握体育舞蹈的重要关键组成。但必须要注意的是，拉丁舞的运步与体育舞蹈当中的运步存在着一些细微的差别。拉丁伦巴舞需要利用身体和胯部动作来共同保持其动作的完整性，其中最为重要的一点是对背部肌肉的有效控制和运用。在训练过程当中，一些具备较好体育特长的初学者常常存在一种奇怪的现象，在运步方面掌握的速度与有舞蹈特长的初学者有一定差距，原因是有舞蹈特长的初学者常常进行类似的运步练习，舞蹈练习通常更加注重对身体的引带动作，同时会在训练过程当中进行各部分动作的分解和重组，这也是拉丁伦巴舞运步训练的要点之一，如此才能够提升对运步的掌控水平。具体的训练要点包括：

其一，要注意对前方、后方和侧位脚位站立练习，其核心重点是在身体引带下进行脚位动作的训练，脚背要可以保证极限的绷直和快速回收，注意大腿内侧必须要能够收紧。

其二，舞者右脚需要做反复的退步练习和原地重心练习。主力脚作用尤其关键，练习中必须要注意发挥出主力脚摆动腿落速度较快的作用。

其三，要注重以上两种练习动作的交叉练习，要做到两种动作的协调，但要注意的是对摆动腿要使用主力脚内侧来进行练习的支撑。

3.3 速度与音乐的掌控力

在拉丁伦巴舞的技术训练当中对其脚步的初步速度训练是确保拉丁舞伦巴整体节奏感和韵律感以及整体舞蹈效果的重要保障，这明确的说明了出步速度训练是伦巴技术训练中不可忽视甚至最为关键的核心组成，其原理在于快速出步可以为舞蹈动作保证预留出充足的延伸时间，同时也能够最大程度上增强舞蹈动作带有强烈的力量感与节奏感。正因如此，拉丁伦巴舞出步的速度是影响伦巴舞表演效果和精彩程度的重要因素。在伦巴技术训练当中，出步速度的训练往往是具有极高难度的训练部分，一些初学者常常需要耗费大量的时间和精力去进行出步的训练，还需要通过训练过程中的耐心体会和仔细分析才能够达到符合伦巴舞最为理想的速度状态。所以在训练当中，初学者的出步速度训练必须要注意的要点如下：

首先，要注意对肌肉的收紧程度的严密控制，要重点注意有效运用身体肌肉的紧缩与松弛的交替调节，确保舞者对身体的操控达到极致，要能够确保身体重心转移与身体紧缩、松弛交替的协同。生物力学理论当中明确说明了筋肉收缩越紧，其在身体松弛恢复原状时所带有的力量就会越大，其结果就是脚步的出脚速度也就越快速，从背部肌肉收缩角度来讲，肌肉收缩越紧则其后胯部拉起的高度也会随之升高，党胯部到达其最低点，所产生的速度也就越加快速。

其次，要通过身体重心转移和分配的有效训练，能够促使主力脚的发力得到精确的掌控，能够促使主力脚推动速度加快。利用身体紧张与放松交替训练可以有效提升身体整体的协调性，所以，协调性是训练出脚速度的关键。

在训练中，为确保初学者对拉丁舞伦巴舞出脚速度的控制，还需要注重一些技巧。学生要尽最大程度做到身体的拧紧，保证达到身体承受极限，确保后背肌肉收紧到最大极限，直至产生出胯部向上提拉力量。此外，还要加强对身体重心转移和分配的训练。主要的技巧为向前运步时，身体的重心先于脚步移动，在向后进行运步时，脚步移动也先于身体重心。另外要做到主力脚的发力练习的同步，提高主力脚发力整体水平，实现摆动脚落跟动作的强化练习，以确保落跟的速度符合舞步脚步的标准韵律。

而对于音乐的运用能力，则是直接决定着舞者表演过程中的节奏和整体韵律以及完整性的主要因素。通常来说，拉丁伦巴舞的学习者通过一定时间的练习之后，多数能按固定的四四节拍来进行舞步的2、3、4、1这一节奏的时值分配，但要想真正展现出拉丁伦巴舞的形体美、韵律美以及节奏美，就要有速度和力度的完美协调搭配，产生强烈的对比感，展现出舞者对自身动作极强的操控能力。所以，在进行拉丁伦巴舞的训练技术过程当中，要不断强化对音乐运用能力的练习。目前较为有效的训练技术方法主要是将原有的节奏跳法改变，把四四节拍的节奏准确地划分为八个半拍，以确保拉丁伦巴舞当中音乐运用能力节奏上的精确掌控，使整个舞蹈表演更具韵律感和节奏感以及力量感。

4 结论

要准确把握伦巴舞基本动作并做好技术训练，必须注重对身体各部位的精确控制和协调统一，这是拉丁舞的基本要求，只有掌握好基本动作和技术训练，才能够不断提升艺术表现力。在训练过程中要准确掌握运动特点、要领，做好每一项技术训练。

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[2]佘茜茜,丁雁彬.浅谈拉丁舞伦巴基本技术教学[J].北方音乐, 2018,38(5):201.

[3]熊哲牮.拉丁舞伦巴基础动作变化规律与教法分析[J].当代体育科技, 2017,7(7):218-219.

Exploration on the Basic Movements of Latin Dance Rumba and its Technical Training

BU Kexu

(Taizhou College of Nanjing Normal University , Nanjing 225300, Jiangsu, China)

卜柯旭（1990—），硕士，助教，研究方向：体育教学。