微探跆拳道运动训练特点及其发展

刘林青

(北京大学体育教研部 北京 100871)

当今社会，人们越来越重视身体健康，跆拳道也逐渐走入人们的视野中。跆拳道运动对运动员有着很高的要求，不仅有身体素质方面的要求，还有智力、体能和技术方面的要求。该文对跆拳道运动及其特点进行深层分析与介绍，有利于人们制订科学合理的锻炼计划，促进人们的健康发展。

1 跆拳道运动训练的目的

在物质生活富裕的同时，人们更加注重身体和教育上的发展并逐渐认识到身体是做好所有事情的基础。跆拳道运动对人们身体的全面素质提升具有积极的作用，如身体上的强壮、技术上的提升、智力上的提高等。现如今，社会要求人们全面发展，所以跆拳道运动是人们全面“健身”的最好运动方式之一[1]。

1.1 身体上的强壮

跆拳道运动对人们强健身体有很好的帮助。对于普通人来说，长时间坚持跆拳道运动不仅能够让人们陶冶情操，还能让人们的身体素质发生质的飞跃；对于专业的运动员来说，身体能力是运动的基石，在比赛场上，比的就是运动员的耐力，谁能坚持下去，谁就是最后的胜者。再者，跆拳道运动有利于提高运动员的平衡、速度、柔韧协调性及敏捷度等。再如，有目的的训练能够让运动员更有动力，对运动员进行针对性训练有利于让运动员将身体素质和技术快速提升，增强运动员的适应性。

1.2 技术上的提升

练习跆拳道有利于运动员技术的提升，比如对技术的学习能力、完成能力和使用能力等，这3种能力的加强有利于运动员在场上的超常发挥。学习能力是指模仿能力，对动作的重复性训练能够形成肌肉记忆，准确地模仿练习能够让运动员对动作更加熟悉，也能间接地加深对动作的认知。完成能力是让运动员在身体极限状态下应完成动作的要领。在这种极限状态下做出的动作与身体的承受能力有很大的相关性，正如上面所说，身体运动的培养是以技术的完成为目标，为运动员在极限状态下完成动作做铺垫。使用能力是指在比赛场上动作的运用能力，在日常的训练中对身体的高要求就起到了作用，肌肉记忆能够让运动员身体反应快于心理反应，快速作出判断，还能够对对手的动作快速作出解读来，以及想出不同的战术来应对[2]。总之，跆拳道运动是复杂的、展现技术和智力的一种对抗性运动。

1.3 智力上的提高

跆拳道比赛不仅要考虑身体上的能力，还要考虑智力能力。在赛场上要有“眼观六路，耳听八方”的能力，具备全智力能力的运动员才能取得优异的成绩[3]。全智力能力包括观察能力、记忆能力、专注能力等。观察能力和记忆能力是指在场上对对手动作的观察能力，运动员要能仔细观察并记住对手的动作，当对手再次使用该动作时能快速作出反应，这就是对对手动作的短时记忆，短时记忆还包括观看对手比赛时对手在出招前的小细节；长时记忆是战后总结，有利于运动员积累经验。专注能力是指在比赛场上选手要有高强度的专注力，这是对对手的尊重，也是输赢的关键，同时运动员要有时间和空间上的把握，比赛场地是有限制的，时间也是如此，所以选手的比赛实质上就是一种时间和空间上的博弈。

总体来说，跆拳道运动的好处很多。普通人锻炼跆拳道能够增强体质，陶冶情操；运动员进行跆拳道训练也能够增强体质，还能让运动员比赛中能够冷静下来，对比赛形成全局的概念，在比赛场上有技术上的提升，以及时间和空间上的把握。

2 跆拳道运动训练的作用

2.1 培养高技术水平的运动员

运动员应全面发展，瞬间的爆发力、熟练的防守和进攻能力及平衡能力的全面发展才是高水平运动员所具备的。培养一个比赛选手很容易，但是培养一个高水平的选手却需要花费大量时间，不仅需要运动员的天分，还需要有一个优秀的教练，只有“伯乐”和“千里马”都具备了，才有可能培养出高技术水平的运动员。

2.2 增强体能，提升对抗水平

如今，越来越多的人开始注重体能，运动员更是如此。在跆拳道比赛中，每年都要进行6次比赛，一次性KO的比赛越来越少，场上的竞争愈演愈烈，所以，在平常的训练中对运动员提出严格的要求，就是让运动员能够在赛场上不输体能，在对抗的训练中更是要求不能“放水”，这才是对运动员的保护，也是关键。

2.3 不断完善心理练习，提升自我调节水平

在比赛场上总会有输有赢，因为输掉一次比赛而丧失信心是不正确的。在平常的训练中，有必要进行模拟比赛，让运动员加强心理防护，并且不断地提升自我调节的水平。高水平运动员需要在不同环境中进行比赛，适应能力也是高水平运动员需要具备的，所以运动员需要突破自己的心理承受能力来提升自我。优秀的运动员能在战后总结输掉比赛的原因，分析比赛中失误的原因，找出不足之处，在比赛中有所收获。

2.4 使运动员熟练掌握比赛规则

在日常的训练中，运动员过分关注训练强度和质量及技术上的提升而忽视比赛规则。所以，要严格按照比赛规则，准确地击中得分位置，并在瞬间作出相应的反应，不让对手得分，这才是跆拳道计分的关键。在训练的过程中，要使运动员熟练掌握比赛规则，以免出现在比赛中盲目打，但不得分的情况。

3 跆拳道运动的发展趋势

3.1 训练的全面化

当今社会需要的是全方面发展的素质人才，包括运动员。但当前教练都还是持有以前的理念，专注于运动员的技术提升，而忽略了运动员的身体及其他能力的提升，这就导致了运动员在比赛场上因为技术以外的原因输掉比赛。所以，运动员应注重身体素质全方面的发展，对比赛整体有一个全面的认知，并进行系统性的、有规划的训练。

3.2 训练的程序化

随着跆拳道运动的不断深入，越来越多的教练员认识到只有经过连续多年的规范化和程序化训练，才能让肌肉形成记忆，这样才能培养出合格的高水平运动员[4]。但长时间单一的训练模式会让运动员有所松懈，需要教练在培养新的运动员时，根据运动员的身体状况制定合理的阶段性的目标，同时教练员需要研究新的训练模式激发运动员的兴趣，积极训练，但是阶段性的目标综合起来要全面，这样才能让运动员有一个全面的发展。

3.3 训练的个性化

每个人的身体情况不同，教练员要根据每个人的身体情况制定相应的训练目标，根据每个人的特点进行针对性训练。如果教练员没有科学的训练方法来训练运动员，就会导致“试错”的模式来筛选合适的运动员。训练的个性化不仅考验教练员对运动员的认知，也是对教练员自身业务水平的考验。好的教练员能认识到运动员自身的特点，并根据运动员自身的特点来进行针对性训练。

3.4 训练的竞赛化

严格的训练要求是为了比赛而准备的，训练中对身体、技能及专注能力等各方面的要求，都是为了让比赛能够在不分伯仲的对手间更加持久，在体能相差较大的对手间有获胜的机会[6]。所以，在平常的训练中也更加趋向于竞赛化，让运动员在平常的训练中能够感受到竞赛的氛围，熟悉竞赛的规则；让运动员能够在真正的比赛中正常发挥，甚至超常发挥，达到“以赛代练”的目的。所以，跆拳道运动未来的发展趋势可能更具趋向于竞赛化。

总的来说，跆拳道的未来发展趋势更加全面化、程序化、个性化、竞赛化。未来的跆拳道比赛也更加规范化、全面化，所以培养全能型跆拳道运动员是教练员的目标。

4 结语

跆拳道运动要求运动员身体各方面素质能力的培养，包括身体、技术、智力和专注能力的培养。极限状态能力能让运动员在比赛中突破身体极限，心理上的极限需要智力来弥补。跆拳道未来可能会朝着全面化、程序化、个性化及竞赛化的方向发展。只有不断地提升自身的技术，跆拳道发展才能在日新月异的变化中始终有一方天地。