表象训练法在空手道训练中的特点研究*

王亚男

表象训练法在空手道训练中的特点研究*

王亚男

（桂林理工大学 体育教学部，广西 桂林 541007）

表象训练与本体感觉同时对运动员运动技能的形成起到关键作用。研究认为：表象训练法是提高空手道运动员本体感觉的重要方法，更是提高其技术水平的有效途径之一。在应用表象训练法时必须遵循自觉性原则、长期性原则、区别对待原则和结合战术进行表象训练原则。

表象训练法；空手道；运动技能

表象训练法是一种有效的心理训练手段，是相对于传统的空手道训练方法的一种训练新思路。两种方法从提升运动员竞技能力的层面去考虑各有利弊，相互替换运用到训练过程中去，效果最好。

1 表象训练法与常规训练法的区别

空手道运动是以对打的形式表现出来，“点到为止”的独特性要求使得其与其他格斗类项目有所区别，讲究动作的控制性，因此，良好的本体感觉对运动员技战术水平的发挥可谓是至关重要。传统的常规训练方法注重训练量的叠加，而表象训练法则是重视运动员训练前技术动作在脑中的重现，帮助运动员找到击打点，提高击打效果。但这并非完全否定传统训练方法，而是相对传统方法而言表象训练法对运动员本体感觉的能力提高更快。传统训练法与表象训练法的不同之处在于，前者是直接通过练习的强化作用起到训练的效果，后者则是通过想象或者是回忆某一动作，引起神经与肌肉的对应变化，然后再通过练习从而达到训练的目的。表象训练法属于心理与技术定型的训练，能帮助运动员有效地克服动作定型技术差和控制力差等不足，可见，表象训练法是提高空手道运动员本体感觉的重要方法，更是提高其技术水平的有效途径。

2 表象训练在空手道训练中的应用原则

对于专业空手道运动员而言，为提高自身技术水平而将表象训练应用于常规训练过程中，必须遵循一定原则。

2.1 自觉性原则

从教练员与运动员的角度出发，自觉性原则包含了两层含义，其一教练员需要自觉将表象训练应用于常规训练之中，大多数教练员都是看到运动员已经形成错误的动作定型后才意识到将表象训练加入训练过程之中，一些教练员是在队员比赛场上使用错误动作之后，才想到表象训练对技术练习的重要性，当然，表象训练不仅仅是帮助运动员提高其技术水平，也能帮助运动员缓解比赛压力，克服困难。应用表象训练要像安排技战术与体能训练的要求一样，是有意识、有计划、有目的进行安排，与此同时，教练员的投入程度也将影响运动员对表象训练这一方法的效果。其二是运动员能够自觉进行或积极配合教练员的表象训练法，仅依靠教练员投入训练当中是远远不够的，教练员在运动训练过程中只是指导者的作用，而运动员本身才是事件的执行者，只有自身自觉进行表象训练亦或是积极配合教练员安排，长此以往，表象训练的效果才能得以体现。

2.2 长期性原则

表象训练是一个长期性的工程，有的教练员和运动员往往在刚进行了表象训练之后就想收到惊人的效果，这是不可能的。在实践中，一些运动员在进行了2周的表象训练之后，就表现出失去兴趣的样子，开始质疑这一训练方法，究其原因，就是因为技术动作还跟以前一样，几乎没有得到提高。这种心理就像要求一个婴儿立马学会跑是一个道理，试问哪个世界冠军是因为短期的训练就获此殊荣？因此，不论是教练员还是运动员都必须认识到，表象训练只是一种有助于形成正确技术动作和提高技术水平的训练方法，并非兴奋剂，是要经历长期且系统的训练过程才能取得明显效果的训练方法。

2.3 区别对待原则

应用表象训练与其他训练方法相同，都要注意对运动员个体的区别对待。每个运动员的能力与水平是不一样的，有的运动员理解能力好但肌肉力量差，有的运动员力量素质好但稳定性较差，还有一些运动员在训练中能够很好地发挥自身的技战术水平，但到了真正比赛中却由于紧张、胆怯和压力大等心理因素导致无法发挥自身正常水平。产生这些原因的因素有的可能因为技术水平差引起，有的因为心理素质不好引起，也有运动员因为缺少大赛经验引起，结果相同，但影响因素各不相同。这就需要教练员根据每位运动员的自身特点，有针对性、有目的、有区别地对运动员进行表象训练。例如，技术水平较差的运动员，组织他们练习前进行表象训练，可以使其在脑海中回想教练员所讲技术要领亦或是看教学视频中该动作的动作路线；对于心理素质较差的运动员可以使其在实战前，努力在脑海中回想自身得意技术以及高水平运动员在比赛中是如何使用自身技战术的等。教练员要根据每位运动员的不同特点进行有差别的表象训练，以帮助运动员解决存在问题。

2.4 结合战术进行的表象训练原则

空手道是一项两人同场对抗的开放式个人项目，不稳定性因素较多，在两个人竞技实力相当的相持过程中，谁的战术更好，计谋更好，取得比赛胜利的几率也就越大。而战术训练过程中也可以将表象训练应用其中，并且表象训练是战术训练中较为重要的一种心理训练方法。主要培养运动员根据场上的变化，有目的地运用技术能力，着重强调思维的灵活性与预见性。表象训练可以帮助运动员缓解比赛压力，在赛前将比赛情境在脑海中过一遍，或者将自己即将准备使用的技术在脑海中过一遍，又或是将比赛中所有可能发生的状况在脑海中呈现，这对于现实比赛来说具有重要的帮助作用。

3 表象训练法在训练不同阶段的特点

3.1 表象训练法在初期学习阶段特点

运动员在学习技术的初期，神经过程处于扩散状态，主要表现为内抑制力较差，多余动作较多，肌肉易紧张出现动作不协调的情况。但由于是学习初期，经常出现的错误动作自己也发现不了。例如，在后手拳学习中，容易犯身体重心不稳的错误，这一阶段教练员就要根据运动员的实际情况进行详细的讲解与示范，帮助运动员在头脑中建立正确清晰的动作表象。

3.1.1外在表象的训练

训练初期，运动员都会认真观察教练员或老队员的技术动作示范。这时就要求教练员一定要示范完整正确的技术动作，给学生建立正确积极的视觉表象，示范动作的同时可以进行动作的讲解与要领。运动员在初步技术学习阶段，可以在练习前进行短暂的外在表象，不仅能够帮助其唤醒水平到适宜的水平，而且可以使运动员的注意力集中于动作之上。在练习过程中让队员充分利用已在自身脑海中形成的动作表象，配合适当的语言暗示进行练习。通过外在的表象训练，让运动员想象自己完成动作形象，获得视觉反馈信息，进一步完善自身的视觉表象成分。例如，在学习前手拳中，首先让运动员观察教练员的正确示范，使得学生认识动作的方法，建立较为清晰的视觉表象，视觉表象可以帮助运动员自身进行模仿、体会和练习。讲解示范结束以后，组织运动员对前拳技术的大臂带动小臂，直拳旋转与回收动作，迅速进行表象训练，帮助运动员获得正确技术外部形象。

3.1.2部分技术动作的表象训练

运动员通过一段时间的外在表象训练后，获得初步技术动作外部形象和相应的肌肉感觉。但此刻的动作表象还不清晰，甚至有错误动作存在。有的运动员清楚技术动作的大概外形，但不知道该怎么发力，换言之仍旧尚未形成正确的动作表象，因此在学习初期仍会出现错误动作。到了这一时期，教练员就应根据运动员的练习情况，采用整体与分解相结合的示范方法，运用播放幻灯片和讲练结合等多种手段，对练习的关键环节或者难点环节组织运动员进行部分技术动作的表象训练。运动员在练习过程中，结合教练员的讲解，体会动作重要环节的肌肉发力感觉，实现视觉表象向动觉表象的转化，唯有这样才能完成正确的技术动作。例如，学习左右上段冲拳时，身体重心迅速跟进是重点，也是难点所在。引导运动员表象训练身体贴过去的动作有助于运动员建立正确的视觉与动觉表象。

3.2 表象训练法在动作提高阶段的特点

到了这一阶段，运动员已基本掌握一系列动作，多余动作逐渐减少，察觉错误动作能力增强，并开始讲分解动作串联成一整套动作进行练习。但动作完成仍然缺乏协调性。

3.2.1内在表象训练

内在表象训练即想象自身独立完成动作情景，主要以动觉表象为主，配合言语提示，以加深动觉表象的清晰度。通过内在的表象训练，运动员利用与技术动作相关的反馈信息，以帮助动作技术的提高。例如，后手中段拳应用内在表象训练时，引导运动员感觉力量从脚底发出，蹬地，而后力往腰上转，再通过腰向上肢传送，当力量汇集一起向拳头传送时，击打对方腹部。

3.2.2替换表象训练

对于那些难以衔接的动作或是协调性差的动作可以进行替换表象训练。例如，为了改进前手上段接后手中段的衔接问题，可以在练习这一技术之前，先掌握前手上段和后手中段这两个独立技术，另外专门练习上步与跟步两种步法，最后再将两个动作协同步法一起进行完整动作的练习。这一阶段的练习当以动觉为主，每当完成一次正确技术动作，需要马上回想、及时强化动作过程，以加深正确的技术动作在大脑皮层留下的印记，建立正确且稳定的动作表象。

3.3 表象训练法在动作自动化阶段的特点

通过前两个阶段的练习，空手道技术的动力定型已较为稳定地建立起来。各个分解动作结合为一个整体系统。这一阶段动作的完成主要依赖本体感觉的反馈得以实现，肌肉的动作表象更为清晰。而教练员这一阶段的主要任务就是纠正局部错误动作。

这一阶段的表象训练法主要采用回顾式手段进行。回顾式表象训练，顾名思义就是当运动员完成一次正确练习后或整堂训练课结束前，练习一遍刚练习的技术或在脑海中回想整个技术环节，回想各个技术的名称、关键环节和要点，使整个动作在头脑中形成清晰的表象。

4 结语

表象训练法属于心理与技术定型的训练，能帮助运动员有效地克服动作定型技术差和控制力差等不足，可见，表象训练法是提高空手道运动员本体感觉的重要方法，更是提高其技术水平的有效途径。在空手道训练中应用表象训练法要遵循自觉性原则、长期性原则、区别对待性原则和结合战术进行表象训练等四大原则。

[1]王亚男.表象训练法对空手道运动员肘关节本体感觉的促进研究[J].武术研究，2019，4(11):98-100.

[2]秦明昆.表象训练法在高校羽毛球技术教学课中的运用——以正手发后场高远球为例[J].赤峰学院学报(自然科学版)，2020，36(1):82-84.

Study on the Characteristics of Representation Training Method in Karate Training

WANG Ya’nan

(Guilin University of Technology, Guilin 541007, Guangxi, China)

2020年度广西高等教育本科教学改革工程项目，项目编号：2020JGB217。

王亚男（1992—），硕士，讲师，研究方向：空手道教学与训练。