探析武术套路核心力量训练方法

张凯

(南京中医药大学 江苏南京 210023)

武术是我国传统文化发展中的重要组成部分，是一项重要的民族传统体育项目，在民族文化发展的过程当中，占据重要地位。武术的训练不仅能够强健体魄，对于人体整体力量的发展也具有积极作用。

1 当前我国武术套路核心力量训练的实际情况分析

我国武术运动在不断地发展过程中，已经得到了广泛的普及，同时武术项目在不断地向国际化发展。在训练中，以人体为主要训练内容，对身体各部位的肌肉进行合理的训练，能够使人体的力量有所提升，进而实现身体综合素质提升的目标。此外，针对人体的不同部位有不同的训练模式，科学地选择专业的训练方法，使人体处于稳定的姿态中，运动技能和运动水平会有较大的提升，核心力量也会得到进一步发展[1]。

中国武术不仅是中国文化的传承，更是一项重要的体育项目，对于每一位运动员的考核都是相当严格的，从实际的状况来说，核心力量训练的方法一般以传统训练方法为主，并受到套路发展影响因素的制约，相关工作人员应当针对相关内容制定更加完善的政策，更好地解决武术发展过程中遇到的问题，进而为武术的发展提供保障[2]。

2 武术套路核心力量训练的发展研究

2.1 核心力量训练中的实际数据分析

在进行核心力量训练之前，教练员需要对运动员进行合理的分析，反映出具体的实际状况，如标准的合腿、外摆腿、正踢腿和侧踢腿等实验训练，经过一段时间训练后，将训练前和训练后的实际状况进行比较，可以明显看出核心力量训练能够使运动员整体具有很大的优势，如合腿、外摆腿动作训练能够提高运动员腿部内旋及外旋的能力；正踢腿训练，可以增强腿部前侧力量，在训练过程中，应保证上体动作的稳定性，这样才能够获得更加显著的效果[3]。

2.2 核心力量训练在武术套路训练中关键性表现

2.2.1 提升人体整体的稳定性及动作的成功率

在实际训练中，腾空动作的训练必不可少，该动作的完成以核心力量为基础，运动员只有保证身体的稳定性及四肢的灵活性，才能更好地完成高难度动作，在比赛中也能够减少失误，进而提高运动员的心理素质及综合能力。

2.2.2 提高运动员肌肉群的工作水平

核心力量训练能够增强运动员核心部位的稳定性，提升四肢的协调性，为武术运动员动作的掌控提供保障，同时在完成动作的过程中能够系统地控制能量的输出，尤其对于复杂的动作而言，整体的改变是比较明显的。经过训练后，运动员的身体机能能够更加有效地发挥，能够完成原本不能完成的动作。因此，应高度重视核心力量训练，为运动员的进一步发展提供保障。

2.2.3 提升人体神经对肌肉的控制

针对不同的动作应有效地运用不同的训练方式，学习动作的过程是较为繁杂的，其中会涉及很多不同的条件，在实际的过程中，需要制定一个标准，在运动员做完动作之后，需要确定完成动作的时间，运动员在完成核心训练之后，才能够获得各项指标具体的控制方法。总而言之，只有将自身的能力提升，才能够控制好其他部位能力的发展，动作的完成离不开身体各部位的控制[4]。

2.2.4 降低运动员的伤病率

在训练的过程中，受伤和发病是影响运动员发展的重要因素，这需要运动员关注自身的身体健康情况。研究发现，合理地开展相关的核心力量训练，能够让运动员的各项素质得到极大的提升，降低运动员的伤病率，进一步提升运动员的综合能力。

3 武术套路核心力量训练的新方法研究

3.1 单人徒手训练模式

该模式的训练方法繁多，该文阐述的训练方式强度偏低，主要是能够让运动员在训练过程中提升整体的协调能力，更多的是提升运动员身体多肌群之间的运动能力，与神经系统形成良好的合作，这种训练方式主要应用于课堂结束之前，也可以在训练后开展，因为这种方法比较容易，而且对缓解高强度训练有非常大的帮助，可以将这种训练方式当作日常小力量的训练，从而为人体综合素质的提升提供有利的条件，此种训练方法包括坐式控腿躯干旋转训练法、仰卧单臂非平衡起坐训练法、侧卧单腿旋转训练法、俯卧双腿旋转训练法，长期坚持训练能够对整个训练过程起到较好的作用[5]。

3.2 单一器械的训练方法

这种训练方法适用于强度中等的训练过程，注重的是提升运动员的平衡能力，以及在空中调整自身身体形态的能力，这样才能够提升运动员自身与神经系统的协调配合能力，这是在实际的训练中比较有效的方法，能够让运动员的综合能力达到一定的高度，训练方法主要包括坐式瑞士球平衡训练法、仰卧双腿加瑞士球并旋转、半倒立前后摆腿训练法、倒立摆腿训练法。

3.3 组合器械的训练方法

这种训练方法针对的是强度偏大、难度较高的训练，能使运动员的平衡能力及在空中的协调能力得到提升的同时，使各肌群能力协调发展，在训练过程中主要用于力量训练，该方法对器械及安全性等方面的要求较高，要在有保护措施的状况下才能够开展，进而促进运动员力量的提升。

第一，俯卧瑞士球哑铃上举训练，该动作是让运动员有一个标准的俯卧状态，整个身体时刻保持笔直，两手持哑铃，在做动作时要将哑铃向前上方举起，进而提高运动员背部肌群能力；第二，抵墙瑞士球侧身起坐训练，完成该动作需要让运动员两脚靠住墙，并以侧卧的姿势躺在瑞士球上，上体应当向侧面起坐，该训练能够提升人体侧转肌群的能力；第三，坐式瑞士球杠铃转体训练，该训练需要让运动员两肩扛起杠铃，但杠铃两边的重量不相同，扛起之后要坐在瑞士球上，抬起侧脚，之后做旋转的动作，该动作能够提升运动员的肢体控制能力，并提升自身的旋转稳定性及速度；第四，跪式瑞士球杠铃侧向屈伸训练，该训练要让运动员在举杠铃时将双腿跪在瑞士球上，通过反复的动作练习，能够提升运动员的起跳稳定性[6]。

4 开展核心力量训练的建议

在训练过程中，应注重整体的训练。首先，作为一个武术运动员，需要知道核心训练是整个武术套路训练中的重要部分，这也是对每位运动员需要重点加强的模块，能够提升运动员的整体综合水平，能够使空中动作的完成及身体姿态有更大的进步。此外，运动员的四肢协调能力也能够有所提升，降低运动员的损伤风险。其次，核心力量训练能够提升运动员的身体稳定性，进而减少失误，这能够使运动员身体素质得到提升的同时，提升运动成绩。在实际训练过程中，应根据每一位运动员的实际情况进行分析，进而设计更加完善的计划，推动运动员全方面发展。最后，教练员在开展训练时，应当将这些方法运用到实际的教学过程中，这样才能够从最基础的方面解决核心训练过程中遇到的各种技术问题，进而为我国武术运动员的发展奠定良好的基础。

5 结语

在武术套路训练过程中，应加强对核心力量训练的重视，不论是开展基础动作训练还是强难度训练，都对运动员的发展具有很好的作用。在实际的训练过程当中，应改变以往传统的方式，将更好的方法运用到教学过程中，加强运动员核心力量及综合素质的提升，为运动员提供合理且科学的训练方法，高效地实现运动员的良好发展，这不仅能够使整体的训练水平达到更高的高度，更能够为我国的武术文化发展奠定良好的基础，进而拥有更多的优秀人才。