对运动训练中实用疲劳指标监测的探讨

李瑞 河北政法职业学院 付华 武警河北总队医院

运动训练在近几年发展的速度较快，受到科学信息化的影响，运动训练的基础流程也逐渐向科学化演变。在运动训练演变的过程中，不断加入了活性因素，使其在训练中不仅可以保证训练的状态，还能增加训练的积极性，将运动训练引入科学领域。近几年还建设了多个训练平台，以不断完善创新，以建设更加有效的训练方法，传统的训练方法由于其训练内容过于古板已不符合现在的需求，亟须针对运动训练的发展趋势，用高强度、高质量的训练取代传统的大容量低强度训练。使用特殊技能训练带动通用技能的发展，特殊体能训练带动通用体能的增长。将训练强度规划高于比赛强度，训练内容的选择接近专项训练、专项体育，使运动员的思维更加活跃。

一、运动训练存在的问题

（一）训练内容失衡

由于运动训练的内容广泛，许多运动员在训练时不注重基础知识，反而追求高难度动作，导致运动训练内容失衡。很多训练项目设置了高难度动作，忽略了动作训练的基础。现阶段对运动成绩的追求体现了运动训练的发展方向，在竞技训练中，在一定程度上过于追求训练的难度而忽略了对运动过程中的防损伤练习，经常导致运动训练的效果不佳。研究表明，如今的运动训练团队训练的大部分时间都花在高难度技术动作上，忽略了练习水平和运动基础等基本技能；过于追求高难度动作，忽略了运动训练的质量。在竞技比赛中，当练习难度和比赛难度集中在训练安排的第一、二阶段，且高难度练习在整套练习中的权重比较大时，突出了该项运动的内在特征，显示出这项运动的多样性和限制性。根据运动的多样性，调整运动训练方向，不断修改训练规则，使运动训练的内容实现平衡，从而提高运动训练的稳定性。虽然评价的难点还没有解决，但可以从具体难度和训练技术切入，根据难度系数和训练分数的变化，设定面向发展的决策，培养运动训练的方向。运动训练竞争对整体能力的提升有影响，因为训练中的比赛能力是核心内容。因此在训练时很容易由于过于重视比赛能力导致训练中忽视安全，导致运动负荷太大引起运动损伤。运动员的膝关节损伤被认为是一个很严重的问题，因为长时间繁重的训练会导致膝关节疲劳，甚至很容易扭伤关节。因此，运动员们往往陷入了成绩不好、训练困难、容易受伤的困境。

（二）训练强度及场地设施设备原因

一方面，部分教练未能结合运动员的实际情况，可能出现训练计划缺乏合理性的情况，在训练强度过大，难以符合运动员实际情况时，易在超负荷运动的状况下使运动员造成运动损伤；另一方面，在排球运动训练过程中，场地设施设备的优化配置非常重要。但部分排球运动队伍，可能存在场地环境不够优良，存在场地坑洼、凹凸不平等状况，针对一些缺损、陈旧的设施设备未能及时维修或更换，在诸多场地及设施设备不良因素影响的情况下，易加大运动员发生运动损伤的几率。

（三）教练员能力不足

教练是教育管理系统模型的关键组成部分，是教育管理系统的核心。随着运动训练的发展，专业教练员往往更加年轻化，其现代训练理论和实践经验相对有限。资深教练往往强调实践经验，利用实践来训练可能会使训练的过程更科学，而年轻教练缺乏对这项运动基本规律的了解，自身的知识储备有限，必然会导致训练运动员不具备良好的运动水准，因此想要提高运动员的综合素质和训练效率，就必须挑选质量高、经验丰富的教练员。体育界人士普遍奉行科学训练的原则，但许多运动队和教练员的观点仍较为保守。如何保证训练的持续发展并进行不断的创新，是目前训练中需要解决的问题。教练的精力和能力有限，不仅需要他们带领运动员完成基础训练，还需要教练规划比赛中的各项安排，因此很容易出现妨碍运动员训练的问题。

二、疲劳指标

（一）疲劳前导指标

疲劳前导指标是疲劳加剧的早期信号。虽然当时可能没有问题，但这些指标的存在表明，疲劳加剧的影响可能很快就会显现出来。因此，观察疲劳前导指标，可以让执教者积极主动地制定疲劳管理计划。疲劳前导指标出现时，并不是减少训练的最佳时刻，因为训练者要想提高运动水平，适度的超负荷训练是必须的，然而这也必然导致疲劳的出现，监测疲劳前导指标的意义是做好应对疲劳的准备，即根据指标的变化情况做好调整训练的准备。如果没有监测到任何疲劳前导指标，可能意味着训练负荷不足，需要加大训练负荷以进入超负荷训练区间。

（二）疲劳同期指标

疲劳同期指标是指与疲劳本身同时出现的指标。是否需要立即采取行动来减少疲劳，主要取决于疲劳对训练计划预期运动表现的影响。在全年训练计划中，在一些训练阶段（如准备期和超负荷期）是有选择地接受预期的运动表现损失，这些运动表现损失是战略性的，并在恢复期后增加收益。然而有些训练阶段的运动表现损失是不可接受的，应迅速处理疲劳。疲劳同期指标有助于评估训练者在训练周期中的疲劳水平是否处于可接受的状态。不幸的是，疲劳同期指标可能会被误解，因为疲劳的出现并不一定意味着运动训练应该立即停止，同样没有疲劳也不一定意味着需要加强运动训练，因此需要谨慎解读疲劳同期指标。

（三）疲劳滞后指标

疲劳滞后指标是指在高度疲劳持续情况下才会显现的指标。发现疲劳滞后指标方才开始调整训练计划往往为时已晚。有时，执教者未能及时发现疲劳前导指标和疲劳同期指标，或是这些指标被执教者有意忽略、掩盖或误解，以至于让训练者长期承受了毫无益处的高度疲劳，进而阻碍了训练者的运动训练和比赛表现，疲劳滞后指标的出现，意味着训练者已经开始遭受非功能性的超负荷训练的处罚。监测疲劳滞后指标主要有两个用途：首先，疲劳滞后指标可以用于衡量功能性超负荷训练期间的疲劳程度，以便决定何时结束超负荷训练；其次，疲劳滞后指标可以作为正常运动训练的近乎确定的停止信号，如果训练者在正常运动训练中呈现出多个疲劳滞后指标，此时必须进行运动训练的调整。

三、运动训练中有效恢复体能的实施方法

（一）创建身心放松的生活环境恢复体能

运动员是一个年轻的群体，他们个个朝气蓬勃、勤学好动，同时也容易心浮气躁、争强好胜，这些年轻人所具备的性格特征不仅是可以好好利用的资源，同时也是造成是非与矛盾的根源。如果能够积极引导，就可以让整个团队里的运动员发挥各自的才能，并从中受益；然而若是引导得不好，就会增加队内矛盾，甚至使矛盾不断积累、升级，最后爆发。因此教练应该在现有的条件下，努力为运动员争取一些当代年轻人喜爱的休闲娱乐设施，为他们创造一个身心放松的环境。

（二）科学利用医疗手段加速体能恢复

① 物理疗法恢复体能。水疗法是物理恢复手段中最基本、最简单，同时也是最重要的，包括淋浴、浸浴、桑拿浴、水冲按摩浴等。水疗法凭借水的温度、水产生的压力、浮力以及冲击力等各种物理作用力，利用机械能对人体产生刺激，从而促进体内血液循环，加快新陈代谢，也能使肌肉得到很好的放松。此外，理疗和按摩也是很好的恢复体能的方式，利用不同的物理原理以及相应的医疗器械，让运动员在经过训练过后达到舒缓疲劳的目的。② 药物疗法恢复体能。近年来，我国运动队逐渐加大了对药物治疗的研究与应用，尤其是对中草药的应用更加广泛，这是我国特有的优势。常用的促进体能恢复的中药有人参类、冬虫夏草、灵芝和鹿茸等，多采用的是这些中草药的制剂产品，食用方法也更加方便。此外，根据产生疲劳的程度和原因的不同，也会使用一些化学类药品，例如葡萄糖、氨基酸、ATP、肌酸等，来提高运动员的代谢功能，提升免疫力。③ 针灸疗法恢复体能。针灸是我国传统的中医疗法，通过针灸疗法能使运动员体内的经气变得更加的畅通，帮助运动员调整“精、气、神”，所以目前针灸疗法在运动训练中是一种比较常见的能有效帮助运动员恢复体能的方法。在体能恢复中应用针灸方法，不仅经济实惠、操作简单、见效快、副作用较小，还能帮助运动员兴奋身体机能，减轻运动员因为运动受伤所造成的疼痛感等，尤其是在放松肌肉以及调节神经方面，更能发挥良好的应用作用。

四、结语

随着经济发展，科技水平越来越高，运动性疲劳的恢复方法将越来越完善，按摩对运动性疲劳恢复的效用也将越来越清晰。通过对运动性疲劳的产生机理和按摩的作用机制进行了解，发现运动性疲劳简单的来说就是运动过后，机体负荷太大从而导致身体功能下降，与此同时，按摩对中枢神经系统与运动系统的恢复都有促进作用，主要表现为提高机体的血细胞数及血红蛋白含量，提高氧和血红蛋白的恢复效率；还可以增加神经系统调节机能，缓解肌肉紧张度，提高神经、肌肉活性，加速肌肉中乳酸的排除，因此按摩对运动性疲劳的恢复有积极作用。