大学生网球运动中的运动损伤预防措施及治疗方法分析

陈凤浩 韩啸 宋雨竹 燕京理工学院

一、网球运动之中造成身体伤害的原因

在运动的过程中损伤是难免的，下面就造成损伤的原因进行了介绍。

（一）运动之前没有进行热身或者热身不够

网球运动可以让学生释放压力的同时，锻炼学生的身体。但不管是进行什么运动，在运动正式开始之前，都需要进行合理的足够的热身，彻底将身体关节、肌肉等都活动开来，让全身变得更加灵活，以方便之后的运动[1]。防止在运动中，进行极速飞跑、左右转移、紧急转向等若干动作之时，给身体造成伤害。如果不进行热身就进行网球运动，身体会持续性地处在紧张状态。在这种状况下进行运动，会导致不同程度的运动损伤[2]。

（二）没有足够的地方进行网球运动或者运动器材不合适

网球运动需要一个足够大的运动空间，以避免在运动的时候伤到路人或者运动中的人为了避开路人而伤到自身。当然，还需要有专业的运动器材。在购买网球器材的时候，最好根据个人的情况不同，购买专属的适合自身的器材，以防止在运动之时伤到自身。除此之外，配备一双好的适合运动的鞋子，才能防止人在运动之时磨伤、摔倒或者扭伤脚。一身合适的衣裳、擦汗用的毛巾、饮用水等，也是需要准备齐全的，以此来减少运动中的人受伤的概率。

（三）网球运动技能不够

大多数的大学生对网球只有一腔热爱，却严重缺乏网球运动的技能，或者技能运用得不纯熟，加上不常进行该项运动，身体健康程度也不足，因此，运动之时的反应也是很慢的。技术不精湛并且身体反应慢，这就容易在运动之中，给运动人员造成伤害。

（四）运动人员的心理素质不好也会造成身体伤害

当进行网球运动的运动人员内心不平静、有心事的时候，往往注意力无法专一。在这种情况之下，即使运动人员的技术水平再好，也会有很大几率在运动之中对身体造成伤害。

（五）部分身体承担的负荷太大

网球这一运动，会让运动人员在运动的过程当中一直使用相同的举动，如挥拍等。特别是在网球练习之中，需要大量的时间来熟练动作。而在这个过程当中，运动人员长时间保持同一动作，会为相关部分的身体带来过重的负荷，从而造成身体上的伤害。

二、网球运动中可能造成的伤害

针对网球运动常产生损伤的部位和类型进行说明，以此来了解网球运动中可能产生的身体伤害[3]。说明如下：

（一）表皮擦伤

擦伤是非常普遍的伤势，在网球运动之中，很容易就会形成擦伤。例如网球球拍手握的地方，是较为坚硬的物质，而且很光滑，为此每次握着的时候，运动人员都需要使出很大的力气，也由此增加了手和它之间的摩擦力，在这种情况下，持续的时间一长，就很有可能将手摩红，甚至产生出水泡；而如果没有握紧球拍，当运动人员用球拍回击的时候，很有可能会造成球拍瞬间被打偏方向、球拍从手中脱落等情况，会在瞬间增大手与球拍的摩擦力，从而致使手产生水泡、脱皮等状况。一旦产生这种擦伤乃至水泡，需要第一时间去医治。这种伤势会让运动人员感受到疼痛之外，还影响日常生活。

（二）肌肉抽筋

肌肉抽筋就是肌肉在一直收缩，不能伸展开。一般抽筋的部位是小腿和脚，而造成这种身体伤害的因素大概有4个：第一，运动场地的环境温度低，而衣服穿的不够时，身体的肌肉为了抵御冰冷，处于紧绷的状态，如果这个时候不进行充分的热身，伸展四肢，舒缓身体的紧绷状态，让身体回温，就开始进行网球运动，会更加简单地产生局部肌肉抽筋状况；第二，在运动之中，运动人员会挥洒出大量的汗水，从而带走身体中的盐分，当运动时间过长，身体中的盐分消耗过多，或者场地的环境温度过高，带走了身体中的大量盐分之时，会严重地影响到肌肉的收缩情况，导致出现肌肉抽筋的状况；第三，肌肉收缩过于频繁、快速，而且持续时间长，得不到松弛的情况下，就很有可能造成肌肉抽筋。这在高强度的比赛和训练之中都可能出现。特别是刚开始训练的人，身体适应不了过强的训练任务，多数都会出现肌肉抽筋的现象；第四，身体疲惫、劳累，会影响自身的代谢功能，从而对肌肉产生影响，导致肌肉抽筋的状况出现。

（三）在运动之时腹部疼痛

出现这种身体伤害的因素大概有以下几个：第一，网球运动开始之前的热身运动做得不够，就着急地进入网球运动之中，从而引发了腹部的疼痛。当然，在运动之时，身体移动过快，运动强度过大，呼吸跟不上，出现缺氧的状况，会让腹部的疼痛更加严重。第二，有相关的病症的人，加入这种猛烈的运动之中。高强度的运动，会给身体产生负荷，让身体中患病的部位产生二次创伤，从而导致腹部疼痛。第三，没吃东西或者刚吃过东西还没消化，就参加这种激烈的运动，会导致肠胃的不适，从而引发腹部的疼痛。

（四）网球运动中会产生的常见伤害

网球运动之中，运动人员不注意，会产生几种网球运动特有的伤害，如以下几种伤害：第一，网球运动之中的发球、击球、扣球，这些动作，长年累月之下，都会给肩膀造成伤害。如果运动人员没有掌握动作要领，会直接让肩膀受伤。第二，因网球运动之中的击球动作，需要运动人员的手向上向后弯曲，将网球击打回去。如果这一过程时间过长，就会造成手腕的扭伤，乃至于造成肌肉的拉伤。而长时间的这种击球动作，反复拉伤手部肌肉，从而就形成了“网球肘”的伤害。第三，在网球运动之中，击球数量过多或者扭伤都会给手腕造成伤害。第四，网球运动之中，快速转换方向、骤然停顿、快速起跑等动作，都会给膝关节造成伤害。当这种状况长时间保持后，膝关节会损伤严重，产生疼痛，也可能会因此让韧带损伤甚至断裂。第五，在运动中旋转之时，会对脚踝造成扭伤等伤害。这些伤害都是网球运动之中常见的伤害，需要热爱网球运动的人格外注意。

三、预防网球运动伤害的方法

对于学生在网球运动中受到损害的预防工作，有如下几点办法：

（一）掌握专业的运动要领

要揽瓷器活，就需要有金刚钻。对于刚接触网球运动、又热爱这门运动的人，为了减少网球运动中动作不规范，而造成的身体伤害。最好找专业人士进行教导，根据专业人士的安排，一步步完成目标，逐渐规范自身的动作，完善自身的技巧要领。这样不但能够减少运动中可能造成的身体伤害，还能真正地学会网球这一项运动。

（二）运动之前做足热身

无论进行什么运动，都需要在运动之前进行足够的热身，从而拉伸关节和肌肉，让全身热起来，进入到运动状态之中。这样能最大程度上减少关节扭伤、肌肉拉伤等身体伤害。这种热身活动，就像汽车启动之前的预热一样，让身体热起来，做好运动的准备，相当于“告诉”身体各个部位，要开始运动了。同时，热身这一过程也能给人一些心理上的预备。当运动人员身心都准备好了之后，再进入到运动之中，才是正确的。因此，大学的网球课上，教师要在正式授课之前，让学生们进行足够的热身活动，通过慢跑、拉伸肌肉、活动关节等方式进行热身活动。当然，热身活动不是课程的重点，不需要太久，大概在10分钟以内就合适了。当学生感受到身体暖洋洋、出现少量汗水的时候，教师就可以开始课堂的正题了。根据无数的事实证明，足够的热身活动能够预防很多运动中对身体的伤害。

（三）购买适合自身的运动设备

在大学生开始网球运动之前，需要购买适合自身的专业运动设备，当然，在学生购买设备的过程之中，教师可以为其提供专业的意见，帮助学生买到更适合自身的设备。像球拍、护腕等网球设备，都是需要学生认真挑选购买的。例如，一个好的、适合学生的球拍，能很大程度上减少手与球拍摩擦时可能产生的擦伤，乃至是水泡，能更好地辅助学生快速地掌握打网球的规则和动作要领，从而提升整堂课程的效率。当然，教师也需要让学生购买保护身体部位的保护工具，教师提供合理的正确的选购指南，方便学生购买。像是容易受伤的膝盖、手腕、脚踝等位置，都需要保护工具进行保护。为此，学生需要购买像护膝、护腕之类的保护工具。在运动时，佩戴上这些保护工具，以减轻进行网球运动的过程当中可能造成的身体伤害。

（四）适当地调节运动量

运动量的多少对训练效果有着直接的影响。运动量过多，学生的身体会承受不住，从而给身体造成各种各样的伤害。而运动量过少，又不能达到训练效果。所以，教师需要把握好这个度，根据每个人的身体承受能力，来制定出不同的运动量，得到最大程度的训练，逐渐提高打网球的水平。

（五）通过锻炼强化身体和心理

网球这一项需要学生具备健康的身体和良好的心理。所以，教师在课堂之上，不但要锻炼学生的身体，也要锻炼学生的心理。毕竟，身体上的肌肉也是大脑控制的，而好的心理能更好地控制大脑做出正确的指令，从而减少运动中的损伤。

（六）加强学生对自身的爱护

大部分学生并不是专业的网球运动员，只是将网球运动作为一个业余爱好，打发无聊的时光。所以，学生在网球运动的过程之中，要以自身身体为重，看淡输赢，时刻注意保护自身，防止身体出现伤害，提高自我保护意识。比如，学生需要跳起来将网球击打回去的时候，要注意保护膝关节，将膝盖弯曲起来再跳，以此来减少起跳瞬间的冲击力，预防膝关节受伤。像这种对自身的保护方法，需要教师在授课之时，重点提及。教师需要给学生强调不同的身体伤害的痛苦与给生活带来的不便，让学生重视并掌握运动中的保护事项。让学生就这些事项反复练习，从而形成肌肉记忆，不需要思考就知道该在什么情况下进行何种保护动作，防止学生在运动中受伤。

四、结语

结合上面的表述可知，大学生要想最大程度地避免网球运动中会造成的身体伤害。最好的办法是听专业教师的话，毕竟教师们都是在网球方面有很多经验的前辈。听教师的话，跟着教师的指挥购买设备、进行训练、学习技巧，能做大程度的少走弯路。听着教师们的经验来训练，能最快地让学生们掌握网球技巧、运动要领，以及学会如何在运动之中对身体部位进行保护，学会受伤之后如何保障伤处不会在移动过程中被再次伤害。学好这些，才能在网球运动中减少自身受伤的可能。当然，网球运动对运动人员的身体和心理都有一定的要求，需要时刻冷静的心理，更需要有力量的身体，来完成击打这一动作。所以，学生要想打好网球，需要在保证健康的前提下，认真地锻炼自身的力量。