跆拳道训练方法在足球训练中应用性研究①

于文博

(吉林师范大学 吉林四平 136000)

足球和跆拳道都是以下肢为主导的运动，并且足球和跆拳道在平衡、供能、步法、肌肉类型、发力方式等方面有很大的相通性，能否将跆拳道技术应用到足球训练中，形成一种全新的运动模式——“功夫+足球”，值得研究。在足球运动中，完成运、传、停、射、带等基本动作都需要很好的快速力量、柔韧、平衡性。而跆拳道训练中也要依托快速力量、柔韧、平衡性等素质。该文通过比较足球与跆拳道两种运动在平衡、供能、步法、肌肉类型、发力方式方面的异同，进而研究将跆拳道技术应用到足球训练中的可行性，为丰富足球教学训练提供帮助。

1 研究方法

1.1 文献资料法

以“跆拳道腿法”“跆拳道技术”“足球射门”“足球”“足球射门分类”等为关键词搜索了中国知网及各方面关于足球和跆拳道的新闻、信息、通知等。

1.2 视频观察法

通过百度、优酷等视频网站收集关于足球射门技术的视频、跆拳道腿法技术的视频，分析跆拳道技术和足球训练的结合点。

1.3 逻辑分析法

运用归纳、分析、比较等逻辑学方法，对相关数据进行分析、整理、总结。

2 结果分析

2.1 平衡

跆拳道和足球运动对平衡性要求都非常高。跆拳道和足球技术都是在非稳态的状态下控制身体姿势[1]，在身体重心不稳定的前提下完成单腿、双腿支撑技术动作。单腿支撑时，支撑腿和摆动腿都需要协调配合，支撑腿需要维持一定的时间，对运动员的髋、膝、踝的稳定性有很高的要求。

2.2 供能

据各代谢系统的供能特点，结合运动的项目特征，从事两种运动的运动员既要有持续的进攻防守能力，又要有超强的耐力，跆拳道和足球都是以有氧和无氧混合供能方式为主的运动[2,3]。

2.3 步法

对跆拳道步法和足球步法比较发现，跆拳道中的步法相对多一些，足球的步法相对少一些，但两者也有一些相似的步法，如垫步、跨步、交叉步、侧滑步等[4,5]。

2.4 肌肉类型

在比赛中，足球运动员和跆拳道运动员都需要有快速反应、急停急起、持续进攻防守等依托于肌肉的快速收缩和持续收缩的能力，比赛中节奏转换的非常快，大部分时间肌肉处于不完全恢复的快速收缩状态，两种运动都是以白肌收缩为主、红肌收缩为辅[6]。

2.5 发力方式

跆拳道和足球运动都是以腿法和脚法为主要得分手段的比赛项目，比赛中，技战术的表现形式和得分手段趋于简单、精练、实用和有效。快速的攻防转换、灵活的技战术运用和频繁的步伐调整要求运动员具有良好的持续性肌肉爆发能力[7,8]。

3 跆拳道器材在足球训练中的应用

3.1 跆拳道场地器材在足球训练中的应用

好的足球场地有利于队员训练及技术动作水平的发挥，可以降低队员受伤的概率。但我国足球运动中场地器材不足及场地的功能性缺乏仍然是开展过程中的一个大问题。因此，可以在跆拳道场馆进行训练，如学习足球铲球、足球腾空射门，可以利用跆拳道馆中的气垫或泡沫场地，解决学生怕受伤的心理问题，学生会对训练更加积极。正脚背射门训练时有些学生会出现挫脚的问题，这是由于训练者脚背面绷不紧，对绷紧脚面体会不是很深刻，可以利用道馆的沙袋，让学生体会脚踝发力的方式。

3.2 跆拳道体能训练方法在足球训练中的应用

3.2.1 跆拳道柔韧训练方法在足球训练中的应用

现代足球处于高速发展的阶段，竞争越来越激烈，对运动员身体柔韧素质要求越来越高。拥有良好的柔韧素质可以降低足球运动中受伤的概率，规范足球动作，运动员对高难度的足球技术处理会更加灵活多变，对足球技术运用会更加自如。

跆拳道运动非常注重拉伸，一节课约有1/3的时间在进行拉伸，拉伸非常注重全面性，根据关节特征、肌肉数量、年龄、性别对关节肌肉进行放松，并对顺序、数量、时间有严格要求，跆拳道柔韧训练方式有很多，最常用的拉伸方法有静力性拉伸、动力性拉伸、PNF拉伸。这些拉伸应用在足球训练中也是适用的。在拉伸过程中应注意拉伸方法、顺序、用力大小、性别、年龄阶段等。

3.2.2 跆拳道快速力量训练方法在足球训练中的应用

在足球比赛中攻防转换越来越频繁，对队员的身体素质要求越来越高，比赛场上瞬息万变，要求队员有球必争、有角必射，处理球的时间越来越短，射门难度越来越大，拥有快速的力量可以更好地获得进攻和防守时间、位置优势，所以在足球比赛中拥有快速力量素质就显得尤为重要。

跆拳道作为同场对抗性项目，每局2min，每次进攻时间仅有0.41～0.45s，在比赛时，运动员在激烈的对抗下只有快速、准确、有效地完成进攻动作，才能达到克敌制胜的效果。跆拳道训练也非常注重快速力量的训练，可以将跆拳道的快速力量训练应用到足球训练中，如1min快速前踢、1min快速横踢、1min快速提膝、1min两人一抛一捡练习、蝎子跑、螃蟹爬、蜘蛛跑等。跆拳道的1min快速前踢可以应用到足球正脚背射门训练中；跆拳道的1min快速横踢可以应用到足球正脚背横向抽射、前踢、横踢、正脚背射门中，正脚背横向抽射都是以小腿的爆发式摆动将力发出，并且都要求脚踝绷紧，胫骨与脚面尽量呈一条直线。可以将跆拳道1min两人一抛一捡练习、蝎子跑、螃蟹爬、蜘蛛跑应用到足球体能训练或者游戏热身环节。

3.3 跆拳道腿法技术在足球射门训练中的应用

3.3.1 跆拳道前踢在足球正脚背射门动作中的应用

跆拳道腿法中前踢算是一个非常基础的腿法，前踢按击打高度可以分为上、中、下三路，下路前踢腿法与足球正脚背击球高度范围最为吻合，接下来所说的前踢即为下路前踢。前踢动作分为三步，第一步蹬地提膝，第二步弹踢，第三步落地。蹬地提膝要求高度要够、速度要快，弹踢时要求脚踝绷紧，脚面与胫骨尽量呈一条直线，以膝关节为轴，小腿爆发式摆动，落地要求既稳又轻。

足球射门中正脚背射门应用得非常多，正脚背射门具有隐蔽性高、力量足、球速快等特点，该文讲的正脚背射门为腰以下的高度。正脚背射门动作分为五步：第一步助跑；第二步支撑脚站位；第三步摆腿；第四步脚击球；第五步随球动作。助跑要求斜线助跑距离适宜；站位要求脚和球位置重心要适宜；摆腿要求顺序先向后再向前，幅度适宜，大小腿要夹紧；击球要求脚踝绷紧，脚面与胫骨尽量呈一条直线；随球要求踢球脚尽量向球的方向前摆，落地要轻。

该文将前踢与正脚背射门二者发力过程按击打瞬间为点，分为击打前、击打瞬间、击打后并进行对比。击打前前踢通过蹬地提膝进行蓄力，正脚背射门通过向后引腿进行蓄力。击打瞬间前踢和正脚背射门都是以膝关节为轴小腿爆发式摆动。击打后前踢和正脚背射门都是随着摆动方向位移一段距离后平稳落地的。从发力过程对比发现，前踢和正脚背射门的发力过程是一致的，所以说前踢和正脚背射门技术动作是很相似的。

3.3.2 跆拳道横踢在足球抽射动作中的应用

横踢在跆拳道比赛中应用非常广泛，横踢按击打部位可以分为低位横踢、中位横踢、高位横踢。低位横踢击打位置腰以下，中位横踢击打位置腰以上头以下，高位横踢击打头部。接下来说的横踢即为低位横踢。低位横踢的击打高度和足球抽射的击球高度最为吻合。横踢动作分为四步：第一步蹬地提膝；第二步转髋转角；第三步弹腿；第四步落地。

抽射在足球比赛中应用得也非常多，该文提到的抽射是正脚背抽射，具有隐蔽性强、触球时间短、力量足的优点，但抽射技术对球员基本功有很高的要求，若基本功不扎实，在比赛中使用抽射很容易出现射门无力、球踢飞、踢空等现象。

下文将横踢与足球抽射二者发力过程按击打瞬间为点，分为击打前、击打瞬间、击打后，并进行对比。击打前横踢通过蹬地提膝进行蓄力，足球抽射通过向后引腿进行蓄力。击打瞬间横踢和足球抽射都是以膝关节为轴小腿爆发式摆动。击打后横踢和足球抽射都是随着摆动方向位移一段距离后平稳落地的。从发力过程对比发现，横踢和足球抽射的发力过程是一致的，所以说横踢和足球抽射技术动作是很相似的。

3.3.3 跆拳道勾踢在足球蝎子摆尾动作中的应用

跆拳道的勾踢主要是攻击腰以上的腿法，在比赛中是比较实用的腿法。勾踢动作分为四步：第一步蹬地提膝；第二步转髋转角；第三步蹬夹；第四步落地。足球蝎子摆尾射门动作分四步：第一步助跑；第二步支撑脚站位；第三步蹬夹；第四步落地。

从动作来看，足球蝎子摆尾在第二步时的动作与跆拳道转髋转角后的动作是基本一致的。在足球比赛中，足球侧勾动作技术主要处理腰上下位置的来球，足球中将脚底面朝向别人属于危险动作，所以足球侧勾射门过程中要注意比赛中的使用场景。合理地使用足球侧勾射门技术会成为足球比赛得分的利器。注意不要犯规。

4 结论

跆拳道的一些技术动作和足球的一些技术动作存在着相似性，在训练中有交叉部分，同时又可以找到结合点，所以在符合足球规则的情况下，可以将跆拳道素质训练进行选择性整合或应用到足球素质训练教学中，可以丰富足球的教学训练。跆拳道场地器材在足球中的应用，可以降低运动员受伤的概率，消除学生对危险动作产生的恐慌心理，强化足球技术动作。跆拳道体能训练在足球中的应用，可以使运动员加大动作完成的幅度，加强动作完成的平稳性及连贯性，加快动作完成的速度。跆拳道技术在足球中的应用，可以增加足球比赛的观赏性，强化动作完成的质量，创造出新的进攻方式。