浅析赛艇训练教学

刘憬 福建省皮划赛艇运动管理中心

近几年，我国体育事业得到快速发展，赛艇运动备受关注，取得的比赛成绩也有了明显提升。为了更好地培养赛艇方面的专业人才与优秀运动员，各个地区应积极响应国家号召，注重基层赛艇训练、教学，做好人才储备。因此，联系实际分析赛艇训练教学的有效策略是十分必要的。

一、赛艇运动概述

赛艇是一项由一名、多名运动员选手坐在舟艇上，背向艇的前进方向，利用肌肉力量，通过桨、桨架的杠杆作用进行划水以推动舟艇前进，是一项水上运动。赛艇运动会在自然形成的江河湖泊中完成，在信号枪响以后，各个舟艇需要以最快的速度划向终点，速度最快的选手将获得比赛的胜利[1]。这一项运动最初源自于英国，1775年首次有了较为系统的规则并成立了相关俱乐部，在1900年，巴黎奥运会将男子赛艇列为比赛项目，1976年将女子赛艇项目纳入奥运会范畴，自此赛艇运动得到进一步发展，成为世界范围内备受关注的体育赛事活动。在改革开放以后，我国体育事业迅猛发展，各个领域均取得突出成就，赛艇方面也取得了一定成绩，但由于发展时间较短，训练教学仍具有发展与完善的空间，需在今后结合赛艇赛事要求、比赛规则等，采取有效手段加以训练。

二、赛艇训练教学的有效策略

赛艇是一项综合了速度、力量、耐力的竞技类项目，对运动员身体素质、技术、心理素质等都有着较高的要求，若是想要运动员持续不断提高个人赛艇综合水平，还需从多个方面，较好展开训练教学，加大赛艇优秀运动员培养力度。

（一）重视启蒙技术训练

运动员启蒙阶段的训练课程最为主要，也是帮助运动员形成良好技术、行为习惯的关键时期。教练员需严格按照技术要求、规范展开训练，使初级运动员能够形成较好的整体意识，一方面教练员需先将赛艇技术动作讲解清楚并做好示范，包括坐姿、推拉桨等，保证初学者都能较好了解，而后可让其按照技术规范要求进行技术尝试，教练员从旁指导，另一方面，可利用测功仪、划桨池等，让初学者亲身实践，告知一些关键节点，也可以利用想象法，让初学者想象整套技术动作的顺序、发力点等，找到关键要素与肌肉使用感、空间感，将这些感知结合在一起，加深初学者对赛艇技术动作的认知，保证启蒙效果[2]。

（二）强化运动员心理训练

运动不光是对运动员身体素质、综合体能的全面考验，同时也要具备过硬的心理素质，这样才能更快适应比赛，避免出现紧张、焦虑等情绪影响选手个人发挥。部分运动员、选手在比赛前可能会出现紧张、焦虑等情绪，在比赛后也可能会受到比赛成绩的影响，出现情绪低落的情况，这些都在一定程度上影响到其比赛与训练，教练员应注重对运动员的日常引导，使其能够充分认识到，稳定的心理状态对比赛而言的重要性，可聘请较为专业的心理咨询师，帮助疏导运动员心理，提高运动员心理素质[3]。在此基础上，培养运动员坚持不懈的意志力，由于赛艇运动对运动员速度、力量、耐力有着较高要求，而这些都是需要长期不断的锻炼、训练才能逐步提升的，教练员应结合运动员的自身特点，适当增加运动员的训练任务，使其不断挑战身体极限，塑造良好体魄，提高个人运动能力。

（三）提高体能训练针对性

体能训练是较为重要的一部分，其中主要包括耐力、力量、速度、柔韧度训练几个方面。耐力训练通常都是以长距离持续训练法为主，通过这种方式改善运动员身体机能，具体训练则是以水上长时间训练，以及陆地上长跑训练为主，以提高运动员自身耐力；力量训练主要是针对运动员的肌肉进行训练，保证肌肉收缩力更强，专项力量训练和核心力量训练相结合，能更好促进赛艇的专项发展。速度训练是要提高运动员在赛艇过程中的划桨速度，且是整个体能训练中最为主要的部分，教学中教练员应让运动员保持较大速度进行持续训练，帮助运动员逐渐适应；柔韧训练主要是肌肉拉伸训练，以减少运动员自身肌肉的黏度，避免出现较为严重的肌肉损伤情况[4]。

三、结束语

综上所述，在新时期下我国体育事业得到快速发展，对赛艇项目的关注度也明显提高，为了更好地适应国际赛事，必须加强赛艇训练教学，培养优秀运动员。因此，在今后教练员可通过重视启蒙技术训练、强化运动员心理训练、提高体能训练针对性等方式，提高赛艇训练教学的严谨性、科学性，使其朝着规范化方向发展，累积充足的人力资源。