女大学生快速掌握单手肩上投擦板篮的策略

杜文银 德宏师范高等专科学校

学校体育教学的任务之一就是使学生掌握体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，培养学生从事体育运动的态度、兴趣、习惯和能力，养成终身体育锻炼的习惯。篮球运动在小学、中学、大学中是多数同学喜欢的项目。由于地域、师资等教育资源的差异，大部分女生上大学时从来没有接触过或偶有接触篮球运动。在大学体育教学中，由于篮球课时量不多，又要让这部分同学掌握篮球基本技术，教学中需要特别简洁明了的讲解，有效地练习，让她们在短时间内清楚练习要领，在练习中找到成功的乐趣，提高篮球技术水平，能积极主动地投入到锻炼中。有利于教师开展后期的篮球教学，使这些女大学生能参加篮球比赛打下基础。

在篮球运动技术练习中，笔者就在教学中如何让学生快速掌握单手肩上投擦板篮的方法介绍如下。

篮球比赛的胜负直接由投进球的多少决定。在同学们能运球跑和传接球后，他们就会很希望学习投篮技术。原地单手肩上投篮是投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。因此这也是学习篮球运动的学生需要掌握的基础投篮技术。

学生在学习时，教师先教授学生原地单手肩上投篮徒手练习，利于理解投篮动作要领：双手前平举与地面平行，左手掌心向内，右手掌心向下，屈肘前臂垂直于地面，右手手腕后伸与上臂平行。重点突出五指自然张开、手心是空出来的、食指用力最多、手腕压下快速、投完篮后腕关节是放松的。在这个环节中，教师讲解示范简洁明了并注意及时纠错。小组间选出动作规范的学生带着徒手练习。掌握动作的组员才可以拿球练习。

掌握好持球方法，让学生了解投篮时蹬地发力的顺序：借助蹬地力量，力量通过脚踝、膝盖、髋部、上体、手臂、手腕，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端拨出。重点要求同学们体会投完篮身体是出于舒展状态。

擦板蓝的瞄准点：根据篮圈上方的参照方框，投篮学生根据自己的情况在投篮时，出手弧线角度大的队员，找方框上条横线的内沿，并根据擦板的角度不同调整位置，随着出手弧线角度的减小擦板的点逐渐下移；擦板的角度越大，投篮擦板点就越靠近方框的中线，随着擦板的角度的减小，擦板点逐渐外移。在教学过程中，同学们面对篮板站成弧形，老师拿一根棍子指向篮圈中心，要求同学们看着篮板，要求同学们在不同的地方看到球打在参照的小方框哪个点上反弹下来刚好落在棍子上。老师讲解后，每个同学在自己的位置投篮感受，每个同学投进5个球，逐一轮转位置，教师提示学生熟悉擦板点。

原地篮下擦板投篮：学生在篮下一步位置，强调投篮要领和投篮动作舒展，练习投擦板球；球员专心查看动作是否规范；擦板时体会投篮的瞄准点，降低队员对投篮的困扰。

中距离投篮：随着学生对投擦板篮技术的掌握，逐渐把投篮的距离往后移动，直至罚分线的距离做原地单手肩上投篮练习；强调投篮动作要领。对于个别有投篮基础的同学，可以鼓励练习三分线外进行单手肩上投篮练习，增强学生的自信心。

女大学生做单手肩上投篮练习时，一定要鼓励为主，先让这些学生感受到投进篮球带来的喜悦，教师诙谐的语态和同伴之间的能放松初学投篮带来的紧张心态。

在学习单手肩上投篮时，一定向学生讲解清楚与投篮相关的规则，有利于学生在练习中不违反规则，在看篮球比赛中看门道而不是看热闹。

3秒钟违例：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上；否则被吹罚违例，将球权交给对方。

5秒钟违例包含有两种情况：1）篮球比赛中，队员控球后，必须在5秒钟之内投篮。否则被吹罚违例，将球权交给对方；2）篮球比赛中，队员罚分时，接过裁判递交的球后必须在5秒钟之内投篮。否则被吹罚违例，该次罚球权取消，执行下一次罚球，如果是最后一次罚球，则将球权交给对方。

24秒钟违例：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手。否则被吹罚违例，将球权交给对方。

干扰球违例：投篮的球在下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。否则判为技术犯规。

对于女大学生来说，充分利用篮球课和课余时间多学多练，掌握持球方法、投篮用力顺序，投篮时动作要舒展，投篮时学会在不同位置上找到瞄准点。解决学生的投篮动作，不仅能提高投篮命中率，还容易对篮球运动感兴趣。为今后的篮球教学和比赛打下良好的基础。