普通高校阳光散打队日常训练与竞赛准备研究①

袁雪涛

(长沙理工大学体育学院 湖南长沙 410014)

1 研究目的

武术散打有利于大学生身心发展，不仅能够强身健体，还能防身自卫。自2015年第一届全国大学生武术散打锦标赛举办以来，开展散打运动的高校逐渐增多，参赛队伍和人员日益增长。该文旨在更好地促进大学生散打运动的发展，为阳光组的队伍日常训练与竞赛提出建议。

2 研究方法

2.1 文献资料法

在知网检索阳光组、高校散打、散打训练等关键词，对检索的相关文献进行阅读。搜索2015—2019年全国大学生散打锦标赛甲组竞赛录像，进行观摩记录。

2.2 访谈法

论文撰写前通过走访、微信、电话等方式联系有关专家，对大学生散打的管理、训练、竞赛、组队等问题进行请教，获得较客观的信息。联系普通大学生散打队员，了解他们的训练、生活与竞赛情况。

2.3 观察法

对6所全国大学生锦标赛竞赛成绩较好的队伍进行现场观察。对队伍硬件设施、教练员训练内容的安排、实施的训练方法、训练中的指导方式等进行观察并记录，同时观察队员的行为举止、训练态度、技术水平等。尽可能多地收集信息，为科学研究提供帮助。

3 结果与分析

阳光散打队的定义：参加全国统一高考并正常录取，未享受任何体育加分政策的大学生属于阳光组运动员，阳光散打队就是由阳光组的大学生运动员组成。

3.1 队伍日常训练与比赛保障工作分析

3.1.1 硬件设施的保障

散打运动项目是赤脚进行，同时有摔法技术运用，对训练场地有一定的要求，室内软垫最佳。训练器械和医疗用品要满足踢、打、摔的练习，保证及时处理运动损伤。散打拳套、缠手带、护具、护头为防护必需品；脚靶可以练习拳法，也是腿法练习使用较高的用具，为必需品；医用胶带、冷喷、纱布、碘伏、棉签、创可贴等为必需品。护腿、护脚面、跳绳、拳靶、沙包等可以根据情况选择性购买。健身器材类，可以根据学校情况申请利用学校健身场所进行力量练习，必需品为杠铃、杠铃片，可选择性购买哑铃、弹力带、深蹲架、卧推架等用品。

3.1.2 软件设施的保障

阳光散打队不同于高水平运动队，竞赛成绩排名对学校影响不大，很多学校并不重视此项目。为了引起领导的重视，队伍可以多开展一些活动，邀请院领导参加，让领导对搏击项目的校园发展有所期待。学校的支持可以促进队伍的发展，从比赛经费的报销，到硬件设施的投入，再到对获奖师生进行奖励，师生会受到极大鼓舞，积极促进队伍的发展。散打属于直接对抗性项目，磕磕碰碰是在所难免的，运动损伤的发生高于其他运动项目，应为队员购买保险进行保障。

3.2 科学系统地进行队伍日常训练

科学系统的训练是队伍建设的必要环节，是队伍发展的基础，科学系统的训练能够减少伤病的发生，提高队伍整体的竞技水平，同时有利于队员的身心健康。

建议根据队伍整体的实际情况来安排训练时间与次数，以定时定点为原则，使队员形成训练时间的记忆，除特殊原因不得停训或调换训练时间。为了保持训练的系统性，建议阳光散打队的训练时间以每周4次及以上，每次1.5～2h为宜。同时，需要密切关注队员的身体与心理状态，可以调整训练的强度与量度，也可以调整训练内容或者形式。监控手段除了经验手段外，利用一切可以监控的手段，保障队员的科学训练。

3.2.1 身体素质提升期

阳光组队员整体的身体素质不高，组队初期应侧重于身体素质的练习，加以基本动作学习。阳光组散打比赛1.5min一局，休息1min，三局两胜制，体能储备要充足，动作有单击或多击，爆发力要强，同时灵活性要求高。主要围绕耐力、爆发力、灵敏性进行身体素质练习。

3.2.2 基础动作巩固期

组队初期队员基本没有散打运动基础，应该以基本动作练习为主。反复练习基本动作，以空击、击靶、配合击打护具等形式练习基本动作为主，使动作形成肌肉记忆，融入身体中。此阶段不建议进行全面的实战对抗，队员动作技术掌握不熟练容易使技术动作变形，更容易受伤，同样也会产生挫败感。当然，长时间基本动作的练习会让队员产生枯燥心理，建议可以进行限制性的对抗练习，如前手直拳对抗、前鞭腿对抗、拳法对抗、一方拳法一方腿法等，单个技术动作比较容易掌握，对初级训练者既能进行对抗练习又能保证安全有效，队员有了对抗的感觉，有利于基本动作的学习。

3.2.3 技战术练习期

基本动作成熟后进入技战术练习期。首先，对散打经常运用的技战术进行理论讲解，使队员了解技战术，此阶段步伐、空击、击靶练习时都应要求队员加入自己的想法，形成技战术的雏形。然后，训练中教练员设置攻防的配合练习，此处的配合是指两人都有自己的动作要求，比如红方前鞭腿，蓝方反击后鞭腿，两人都要高质量完成自己的动作。教练员可以多安排不同体型、不同站架、不同技术类型的队员配对练习，提高队员对各种战术的掌握。

3.2.4 实战运用期

队员熟练掌握了基本动作，且技战术掌握也较熟练，就可以进入实战运用期的训练。练习初期对手的安排需要级别相近、水平相近，队员所学的技术才能最大化地运用，同时不会丧失信心，慢慢地可以更换更高水平的对手，中间会遇到难题，有助于队员进行思考，然后找到方法解决问题，这样的训练更有效果。

3.3 阳光散打队的竞赛情况分析

竞赛是检验队伍训练效果的有效途径，竞赛可以让队员收获训练成果，获得自信；同时，也会发现自身存在的问题，看到他人的优秀处，促进了散打的交流与学习。同时，教练员能够准确地对队伍竞技水平进行定位，发现自己战术指导和统筹安排上存在的遗漏，提升自身的指导能力。

3.3.1 赛事参与情况研究分析

据笔者调查，普通大学生散打运动员参加的竞赛主要以全国大学生散打锦标赛为主，参赛产生的费用有公费、自费和根据成绩报销3种方式，竞赛成绩好的队伍都是学院报销费用。拿到成绩教练员会有教研积分或评职称加分，对于学生会有创新学分或者其他学分的增加，奖金数目各个学校存在差异，各个学校有相应的政策。

我国针对大学生的散打赛事不多，第一届全国大学生散打锦标赛于2015年在上海海事大学举行，赛事设置甲、乙、丙、丁4组，甲组为参加全国统一高考正常录取，未享受任何加分政策的学生，也就是该文研究的主要对象，乙组是体育院校非民族传统体育专业学生，丙组是单招和享受散打加分的学生，丁组是全国武术管理中心注册和商业比赛运动员。虽然大学生锦标赛只举办了5年，但是参赛队伍的数量逐年增加，参赛运动员的质量提升很快，尤其是甲组普通大学生竞技水平的提高速度。运动员需要进行竞赛交流，促进以赛代练效果，以积累丰富的比赛经验。

根据散打运动项目的特点，运动员除了散打比赛外也可以参加其他项目的赛事。散打运动包含拳法、腿法、摔法，长时间练习散打者身体素质会得到全面提升，尤其在灵敏、耐力、爆发力方面尤为突出，可以参加空手道、跆拳道、赛法斗、拳击、摔跤等相似的赛事，也有的队伍参加短兵、脚斗士、赛龙舟等其他项目赛事。虽然是不同运动项目，但是其中有共通点，可以以其他项目强化某一方面的技能，以其他项目竞赛锻炼队员心理素质，不同项目的竞赛经验有利于提高自身竞技能力。

3.3.2 竞赛准备期

阳光散打队备战期建议为3个月，备战前可以与其他兄弟院校进行交流，找到自身存在的缺点。前2个月主要进行实战对抗与技战术运用训练，身体素质训练为辅，这阶段要进行擂台的适应，在散打比赛中擂台意识很重要，一局中下擂两次就会判定对方胜，如果没有擂台的意识，很容易因为下擂的发生而输掉比赛。擂台比较昂贵，学校一般不会配备，教练员或者学院可以通过一些渠道，申请去其他场馆进行训练，有了擂台的意识对队员竞赛有很大帮助。备战期最后1个月主要进行身体素质的练习，提高有氧和无氧能力，辅助于综合模拟对抗，严防运动损伤。

3.3.3 比赛期

比赛期间要注重细节，每一件小事都不能疏忽，阳光组队员初次比赛很容易产生情绪波动。教练员要安排好队员的住宿、训练、作息时间、后勤保障等事宜。要时时关注队员的状态，比赛可能会出现紧张的心理，这是正常现象，教练员要及时进行疏导。一个单元的赛事会有几位队员参加，每位队员需要有两位助手，陪练一位，后勤一位，还要安排好摄像人员，教练员要合理安排人员分配。比赛场上教练员和运动员要尊重裁判、尊重对手，赛场上争分夺秒，不轻易放弃，同时教练员也应理智判断双方之间水平的差距，相差太悬殊时教练员应及时弃权，保护运动员安全。比赛期间教练员要统筹安排，严格管理，保持队伍的形象。

3.3.4 赛后总结期

赛后的总结至关重要，赛后及时召开总结会，对队伍整体表现进行总结，分析当前组别的技术水平与发展趋势。要防止队员产生骄傲自满的心理，同时也不能过于否定队员的表现，要安抚比赛发挥不好或比赛结果较差的队员。休息调整一周后，队员认真观看比赛录像，撰写比赛总结，同时根据一周冷静期内的感悟再次对比赛进行总结，有助于队员清晰地认识到自身的表现。

4 结语

综上所述，科学系统的训练能够提升竞赛能力，通过竞赛促进技能水平的提高。阳光散打队队员初期训练应以身体素质为主，之后过渡到基本动作和技战术运用的训练，最后进行实战运用。竞赛准备期应比专业运动队周期长，笔者建议为3个月；比赛期应该注意细节，合理安排训练、作息、后勤保障等；赛后及时做好总结工作，分析技术的同时注重调整运动员的心理。