蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析①

田书帆

(山西省体操运动管理中心 山西太原 030025)

蹦床运动兼具力量美和形式美，一个优秀的蹦床运动员能够给观众带来非比寻常的视觉享受。蹦床运动既需要运动员具备极其强大的心理素质，能抵抗住各种压力，冷静面对各种情况，更需要运动员具备强大的耐力和柔韧性。这就需要蹦床运动员在进行体能训练时坚持具体问题具体分析，既讲究方法也注重效率。

1 蹦床运动员的体能特点

了解蹦床运动员的体能特点，首先要分析蹦床运动的主要特点。蹦床运动，素有“空中芭蕾”的美誉，在比赛过程中，蹦床运动员需要完成两套动作，即一套自选动作、一套规定动作。无论是规定动作还是自选动作，都需要运动员在蹦床上连续不断地做出10个难度不等的空翻转体动作，并且要求每个动作都要达到规定的高度。影响运动员得分的最主要因素是动作的难度，也就是运动员完成每个动作时主要运用到的技术技巧，如踩网起跳、空翻、空中转体等。蹦床运动的这些特点决定了蹦床运动员必须具有极高的体能素质。首先，在蹦床运动的过程中，运动员的整体动作幅度是非常大的，而且身体的每个部位所需要完成的动作也不尽相同，身体的各个部分都承担着不同的责任。所以，蹦床运动员体能的第一个特点是体能分配具有极大的不均衡性。其次，每位运动员都具有不同的生物特征，比如每位运动员的临场应变能力有高有低，每位运动员都具有适合自己的独特的生活作息规律等，但是每一套动作的运动强度相对来说是一定的，这就需要蹦床运动员积极地调整自身，这样才能在规定时间内拿到最满意的分数。

2 蹦床运动员所需的两种主要力量

实际上，蹦床运动是具有较高的风险的，而且蹦床运动中的很多动作难度都很大，需要运动员不断挑战自我。在蹦床上，运动员主要借助下肢力量发力，还要完美结合蹦床的弹力，这样才能达到最理想的效果，运动员除了进行网上训练之外，还要在网下进行专项的体能训练，下面主要介绍蹦床运动员体能训练的两种主要力量。

2.1 核心力量

核心力量源于核心部位，从解剖学上来看，核心部位就是人的腰椎—骨盆—髋关节这一部分，这部分将人的上肢与下肢联合起来，具有承上启下的重要作用。但也有部分研究者认为，核心部分就是指人的整个躯干部位，即胸廓和整个脊柱。在运动员的运动过程中，核心部位主要有3个作用，即产生、传递及控制所需要的力量。核心部分的肌肉可以分为两种，即表层的动力肌与深层的稳定肌。显然，从名称上就可以看出，这两种肌肉以不同的肌肉位置、肌肉形态及肌肉功能作为划分依据。

2.2 下肢肌肉力量

蹦床运动员通过下肢的蹬踢来实现在网上的跳跃和腾空，虽然在这个过程中网的弹力也发挥了很大的作用，但是运动员的下肢力量也是必不可少的。尤其对于蹦床运动员来说，要格外重视下肢的爆发力。据有关科学调查显示，蹦床运动员起跳时，主要需要同时调动小腿三头肌、股四头肌和臀肌这3种肌肉，在落网时，也需要这3种肌肉相互配合，帮助运动员稳定自身。

3 蹦床训练中进行体能训练的必要性

虽然绝大部分蹦床运动员都具有一定的先天优势，具备一定的蹦床运动学习天赋，但即使是与生俱来的“天才蹦床运动员”，如果没有后天的努力训练，也只能“泯然众人”。另外，蹦床运动员的体能素质也在很大程度上影响着运动员的心理素质。刻苦的训练，既能提高运动员的硬实力，也可以锻炼运动员的意志品质，提升运动员的软实力，帮助运动员冷静地处理比赛中的各种突发事件，增加心理耐受力，抵抗住外界的干扰，在比赛时一直保持最佳的状态。

蹦床运动往往要求运动员具备过硬的综合竞技能力，我国的蹦床运动虽然目前已经在国际上取得了领先的地位，但是我国蹦床运动员的体能仍然不佳，突出的体能问题也慢慢演变为了制约我国运动员可持续发展的沉重枷锁，不利于我国蹦床运动的长久发展。实际上，在进行蹦床运动训练时，还经常出现以下情况：为了提高蹦床运动的观赏性和得分，在日常训练中，教练可能会将训练重点放在专项训练和动作训练上，希望运动员掌握尽可能多的技巧，从而能够拿到尽可能多的动作难度分数，这样就忽视了运动员的体能锻炼。而这种不科学的锻炼方法所带来的后患是无穷的，一方面，这种训练方法会大大增加运动员罹患各种病痛的概率，不利于运动员的身体健康；另一方面，体能不达标，很多动作也无法做到完美、标准、利落，得分情况也就不会理想，很容易出现事与愿违、事倍功半的情况。因此，为了更好地保护蹦床运动员，并取得更优异的蹦床运动成绩，进而让我国的蹦床运动再上一个台阶，必须对蹦床运动员的体能训练重视起来。

4 蹦床训练中进行体能训练的有效措施

4.1 提高对体能训练的重视程度

相较于其他传统运动，蹦床运动发展历史较短，该运动在千禧年的悉尼奥运会上才被正式列入到比赛项目之中。我国的民众也不过在近两年才刚刚加深了对这项运动的了解，很多人对蹦床运动仍然有一定的误解，认为这项运动的观赏性大于竞技性，不过是一种娱乐活动，不能够严肃、认真、正确地认识这项运动。这种错误的认知也是蹦床运动中体能训练环节缺失的一个重要因素。

要想高效地开展蹦床运动员的体能训练工作，就要从全体人员的思想层面抓起，提升对体能训练的重视程度，教练要不断对体能训练的有关理论知识进行学习，并深入研究体能训练的现实意义，然后再全面透彻地将这些意义向队员进行宣传讲解，让全体队员产生对体能训练的认同感。教练还可以带领队员反复观看一些蹦床运动员的训练视频和实战视频，比如奥运会比赛视频，然后让队员边观看边思考体能训练在赛场上的具体作用，并引导队员学会培养自己的逆向思维，从反方向思考，如在一些动作中如果运动员的体能不足会产生怎样的不良后果，帮助运动员树立起一种对体能训练的“敬畏感”。

4.2 制订个性化的训练方案

很多教练在对运动员进行训练时，总是秉承着统一的高标准或一成不变的严苛要求，这就忽视了不同运动员的不同生理和心理情况。比如，有些运动员正处于蹦床训练的黄金时期，而有些运动员的体力已经开始走下坡路。所以这样的训练方法显然具有巨大的缺陷，既有可能给很多运动员带来极大的身体负担，还会给心理承受能力不强的运动员带来较大的精神压力，让他们因完不成任务而怀疑自己的能力，产生巨大的挫败感和自卑感。

为了遏制这种不良的状况，应对训练方案作出调整和改革。可以采取分组分段训练的方法，将年龄相近、体力水平差别不大的队员分配至同一个小组进行锻炼。另外，不同小组内的成员也不应该固定，当教练发现某一小组内的某名成员有了较大幅度的进步时，就可以将其调动到另一个水平更高的小组内，当教练发现某名成员有所退步时，也可以将其向下调整。这样也就能够调动组员的上进心，并给予他们一定的压力，进而让他们化压力为动力，不断追求卓越和进步。

4.3 坚持有氧运动和无氧运动相结合

要想提高蹦床运动员的体能素质，有氧运动和无氧运动都是不可或缺的。在对每名运动员的训练方案进行制订前，教练首先要和该名运动员进行充分的沟通，了解运动员的真实想法。这样教练所设计的训练方案才能更具针对性。有氧运动主要可以用来提升运动员的耐力，因此，可以根据具体情况适当地延长有氧运动的锻炼时间。无氧运动相对来说强度较大，所以后勤保障工作一定要做好，这样才能最大程度上保证运动员的安全。

4.4 提升训练的趣味性

蹦床运动员的体能训练还存在一个突出问题，即训练的方式比较单一枯燥，多以跑步作为主要的训练方式。久而久之，运动员难免会出现厌烦的心理，甚至对体能训练的意义产生怀疑，进而开始抵触体能训练，对体能训练表现出极大的不配合。这一问题也亟需创设一条有力的现实路径来进行解决。为了提升体能训练的趣味性，教练员应该学会创新体能训练的方式，增加体能训练的多样性，为运动员提供更多种的体能训练方法，比如可以利用台阶进行训练，还可以进行跳绳训练和游泳训练。而且蹦床运动对运动员的平衡能力要求较高，因此还可以让运动员使用平衡球进行练习，要求运动员单脚站立在平衡球上，并给予其一定的干扰。此外，也可以让运动员进行跳箱训练，即要求运动员从一定高度的箱子上跳下，到达地面后再迅速实现第二次起跳，然后平稳落地。

5 结语

体能训练与蹦床运动，正如地基与大楼，地基打的牢，大楼才能建的又高又稳固。在进行体能训练时，不能揠苗助长，更不能出现浮躁心理、急于求成。要坚持劳逸结合，这样才能实现稳中有进。另外，运动员还应该建立起一道坚实的心理防线，冷静面对各种大风大浪，这样才能成为蹦床项目的王者。