论篮球运动技术动作模式下的体能训练①

贺湘源

(内蒙古师范大学 内蒙古呼和浩特 010022)

青年是篮球运动的主体，通过组织青年参与篮球训练，能够为篮球事业发展培养大量的优秀人才。因此，青年的篮球运动水平会对未来篮球事业的发展产生直接的影响，其意义非常重大。目前的篮球教练对世界篮球运动发展新趋势还缺乏必要的了解，因此，系统性地训练运动员和教练员非常有必要。

1 篮球运动体能训练的重要性

1.1 良好的体能是训练和比赛的基础

无论对哪一种类型的体育竞技项目来说，体能水平都非常关键。如果想要在比赛中发挥良好的技术水平，顺利完成战术任务，就需要对体能更加重视[1]。在篮球比赛过程中，由于受到体能的影响，经常会出现失误，无法主动进攻，只能在原地防守，最终导致无法取得比赛的胜利。相反，如果能够保持充足的体力，则可以良好地体现投篮的命中率、主动抢位等。

1.2 良好的体能是技战术的基础

在篮球比赛中，运动员需要良好地完成基本技术，但随着体能的逐渐下降，这些基本技术经常会出现问题[2]。在战术运用过程中也同样如此，当教练员发出正确的指令后，需要运动员执行教练员的指令，但是运动员如果没有良好的体能，很难快速完成指令。在竞技比赛中，之所以会针对不同的运动员分配不同的任务，并安排替补换人，主要就是为了避免因运动员体能下降影响整体比赛成绩。所以，对于高标准的比赛来说，需要充分依托技战术训练促进运动员体能的提高，更好地满足篮球比赛的需要。

2 篮球运动体能训练的基本特征

2.1 基本特征

2.1.1 以力量训练为主体和基础

对于运动员来说，总体力量非常关键，其需要在篮球运动的不同环节中保持力量的一致性[3]。同时，力量也可以促进运动员运动能力的提高，使远动员肌肉力量的发展水平逐渐提升。在评价远动员的总体力量时，需要以各环节的力量和爆发力为主要依据，进行客观性的衡量。

对于运动员来说，任何一项运动对其的爆发力都有着非常严格的要求，必须以运动员的良好爆发力作为运动的基础[4]。运动员的技术水平发挥与运动员自身的爆发力具有密切的关系，所以在进行长时间的体能训练时，需要将爆发力和速度作为训练的重点，始终伴随训练。

2.1.2 在力量的基础上突出速度

运动员运用一切战术都需要以速度为前提条件，其直接影响比赛的胜利[5]。所以，突出速度的核心地位是体能训练的基本内容。

速度可以分为多种不同的类型，其中反应速度、动作速度等都是速度的主要类型。运动员在参与篮球比赛的过程中，会面对许多未知的情况，这就要求运动员需要从容应对，准确了解不同技术动作的要领，并灵活进行展示。因此，篮球的专项速度能力需要与运动员的个人特点相符合，而不是一味地强调发展某种速度。

3 篮球运动队体能训练存在的问题

3.1 训练强度过低

在实际的体能训练中，并没有依据运动员的特点，合理设定体能训练的时间和练习次数，导致运动员始终不具备良好的专项素质，无法更好地提升运动员的运动成绩与运动表现，所以强度较小，水平较低的训练很难促进运动队整体成绩的提高，无法让运动员在运动中更好地表现自己。

3.2 训练不够系统化

如今，很多篮球运动队都没有针对于体能训练课配置专门的训练师，无法结合运动员的个人情况，制订科学的体能训练计划，体能训练安排不合理，没有明确了解体能训练的主要内容[6]。一般情况下，篮球队主教练身兼重职，需要组织运动员进行多方面的训练，为了保证训练的全面性，会将体能训练融入到日常技战术训练中，但是由于无法保证运动员的体能，导致运动队整体水平始终没有得到显著的提升。

3.3 训练方法不科学

据走访调查发现，如今绝大多数的篮球队只是以简单的方式进行训练，较为单一[7]。体能训练的形式主要以力量训练为主，对练习的次数、组数等没有进行合理的研究。在进行耐力训练时主要要求运动员长时间跑步，但是并没有充分考虑运动员的心率、呼吸系统等问题，经常认为只有让运动员感觉身体疲累、出汗比较多，才是达到了最佳的运动效果。

3.4 训练目标不明确

一般情况下，体能训练与专项训练是两种不同性质的训练，无法将其结合。绝大多数的篮球运动队在进行体能训练时，经常延长体能训练的时间，使专项体能训练的时间得不到保证。体能训练是专项体能训练的核心，将两者相结合，可以使运动员的运动能力得到快速的提升。

3.5 忽视拉伸运动

运动员在训练结束后需要进行一段时间的放松，拉伸时间一般在15min以内。通过一定时间的拉伸，可以加快肌肉的收缩速度，使能量得到有效的节约，进一步保证体能。但是，绝大多数篮球运动队在训练结束后忽视放松拉伸，只是以慢跑的方式进行放松，无法让小肌肉群得到充分的拉伸。

4 篮球体能训练方法的提高

4.1 动作训练模式更新

4.1.1 体能训练与技战术训练

在篮球运动中，长时间的激烈对抗会影响运动员的体能，如果想要让运动员可以保持运动水平的稳定性，更好地发挥个人的运动优势，就需要将体能训练合理地融入技战术训练中，使运动员可以得到多方面的训练，进一步提高训练的针对性，为运动员从容应对各种比赛提供稳定的基础。

4.1.2 一般体能与专项体能

专项体能主要以一般体能为基础，专项体能可以为专项运动能力的提高创造良好的基础。目前，在对运动员进行训练时，对于一般体能训练更加关注，并没有深刻意识到体能训练与专项体能相结合的重要性，也没有将两者紧密融合，在本应体能高度充沛的时间段，却出现无法准确执行技战术的问题。

4.1.3 体能训练方法手段科学化

在现代体能训练模式下，硬拉、深蹲等技术动作不再是力量素质训练的主要内容，已经在此基础上合理融入了史密斯等其他训练手段。在耐力素质下，也需要对长距离田径跑进行转变，对跑的时间进行合理的控制。结合篮球特点和实际需要，对练习时间和次数进行合理的调整，保证训练的科学性。

4.1.4 多样化的体能训练途径

高强度是篮球比赛的主要特征，如果想要在比赛中发挥自己的能力，就需要拥有较强的体能，并对以往的体能训练模式进行转变，以多样化的方式加强练习。在体能课中需要做好充足的准备工作，并在每一部分合理融入体能训练，使整体训练课的强度可以得到进一步提升，结合实战的具体情况，从而进行针对性的体能训练。

4.2 体能训练方法

4.2.1 力量训练

为了降低运动员的受伤概率，需要对力量训练更加关注，通过合理的力量训练加强肌肉和韧带组织的力量，拓展关节活动范围。此外，力量训练可以有效促进运动员竞技水平的提高，以体能训练的要求为主要依据严格执行，这样才能够在比赛中获得提高。在比赛过程中可以对力量训练的强度、次数等进行适当的调整，但需要保证力量训练的标准性。

4.2.2 速度训练

在篮球比赛中，速度是身体素质最为主要的组成部分。篮球运动员与田径运动员存在一定的差异，篮球运动员需要在场地上进行不同类型的跑，特别是在比赛攻防转换中对于速度具有非常严格的要求。另外，在对速度素质进行衡量时，主要以速度耐力作为衡量的重要指标。

4.2.3 弹跳训练

连跳、全力跳跃等是弹跳力的主要练习内容，弹跳训练次数不宜过多，以一周进行2次为宜，最多不能超过4次，这样就可以让机体有一段时间充分恢复。同时训练需要保持持续性，半蹲跳训练，向上跳起与地面之间的距离必须大于20cm，结合每个运动员腿部力量进行合理的调整。台阶练习是提踵训练的关键所在，可以为完成训练提供辅助。在此基础上，还需要结合纵跳练习、跳台阶练习等多种不同的方式进行训练，以保证运动员通过训练可以达到最佳的弹跳能力。

4.2.4 核心力量训练

在比赛过程中，运动员需要依靠力量完成相关动作。因此，需要以提高整体的肌群耐力为目的，对运动员进行针对性的力量训练。针对于身体结构来说，神经系统的负荷强度相对比较小，可以进行速度较高、频率较低的训练，使神经系统的反应能力得到进一步提升。而肌肉系统的负荷强度比较大，可以进行速度较低、频率较高的训练，使肌肉收缩频率得到有效的降低。在这一过程中需要对运动员的身体控制能力进行协调，使运动员可以更好地发挥自己的能力，保持能力的稳定性。

5 结语

篮球运动可以有效提升人的整体素质，对运动员的力量、速度等都有着非常严格的要求。目前，篮球运动队中的运动员体能还有待提升，良好的体能不仅可以有效提升战术水平，同时还可以更好地满足运动需要。因此，在篮球体能训练中需要结合运动员的身体体质、生理等特点，进行科学的体能训练，并制订完善的体能训练计划，使运动员的体能水平可以得到进一步提升，在比赛中保持良好的体力，更好地发挥自身的能力，促进篮球竞技水平的提高。