浅析体育舞蹈对老年人幸福生活的意义

黄亚妮

浅析体育舞蹈对老年人幸福生活的意义

黄亚妮

（广西大学体育学院，广西 南宁 530004）

体育舞蹈具有一定的健身价值且适合老年人参加。体育舞蹈可以从保持身体健康、建立幸福的心态、和谐的人际关系、家庭和谐和提高自我价值五个方面影响老年人的幸福生活。文章分析了体育舞蹈在老年人群中的未来发展趋势和发展中的不足，并提出建议。

体育舞蹈；老年人；幸福；生活

按照联合国《人口老龄化及其社会经济后果》的划分标准，当一个国家或地区65岁及以上老年人口数量占总人口比例超过7%时，则意味着这个国家或地区进入老龄化。而到2018年，中国65周岁及以上的人口数量已经占总人口数的11.9%[1]。老年人口的比例急剧上升已经给整个国家的政治、社会经济、医疗福利产生了巨大的冲击。对于独生子女这一代向老年人供养的压力，这种现象尤为明显。通过运动而达到充实生活和延年益寿，已经逐渐成为了子女和老人们的共识。所以，为了满足时代发展需求的复杂社会现象，老年体育运动项目渐渐向多元化发展。

体育舞蹈是从国外流传过来体育项目，它以极短的时间风靡在我国的各类城市中。

为其入门技巧极低，并且易于锻炼身体，体育舞蹈也因此在中国的老年人群中快速流行了起来。早在上个世纪八十年代，国家教委已经把体育舞蹈课列入高校体育课程中。其独特的舞蹈动作风格和娱乐性也适合包括老年人在内的所有年龄段的人锻炼。这有益于老年人的身心健康。

1 体育舞蹈在老年人群体中的发展机遇

目前，中国已经成为世界上老龄人口增长速度最快的国家之一，这使得老年人的健康问题成为全社会必须认真对待和给予解决的重大问题。面对迫在眉睫的压力和严峻的挑战，国家在公共体育设施有限的情况下积极增加替代性健身计划。与此同时，体育舞蹈运动在我国逐渐的兴起了热潮。这使得人们多了一项可选择的健身项目。因为国家大力发展全民健身计划，使得体育舞蹈运动得到了普及。不过这也使得这个新兴项目在中国面临着巨大的发展机遇和挑战。

体育舞蹈作为一种体育运动，它本身的推广需要是有适应性的。基于当前中国老年人人口众多，在普及体育舞蹈时，舞蹈组合的动作也随着各个群体的差异进行了适应性的编排，尤其对于入门的初学者和身体基本素质比较差的老年人群体。体育舞蹈在老年人群体中秉持“简单、易懂、易学习”的原则，使得大家可以学会这项运动并且达到娱乐身心和锻炼身体的效果。又因为体育舞蹈对器械没有需求以及较低的场地需求，使得体育舞蹈运动在老年人群体当中尽可能成为了低成本的体育项目。有鉴于中国老龄群体的消费观向来偏向保守，体育舞蹈因此成为了他们较为青睐的选择，也从而得到了发展。

2 体育舞蹈的健身价值

体育舞蹈作为中等强度的耐力有氧运动，是一种当下较为时尚的健身形式。它吸引了不同年龄段的人群的关注和参与。在改善人体的各项机能和塑造形体的同时，参加体育舞蹈运动也可以使人们从锻炼中感到愉悦。

体育舞蹈分为摩登和拉丁两大项目群。摩登舞包含了快步舞、狐步舞、华尔兹舞、探戈舞和维也纳华尔兹舞。拉丁舞则有伦巴舞、恰恰舞、斗牛舞、桑巴舞和牛仔舞。总计有十项细分的舞种。这十个舞种的风格都各不相同，内容也是丰富多样。从舞姿上要求练习者一直保持挺胸、力腰、收腹、大腿内侧和臀部收紧向上提气，可以锻炼到的身体各处的肌肉群，增强全身肌肉的力量和协调柔韧性。练习者可以根据自己的兴趣、爱好以及身体素质有选择的进行学习。并且，体育舞蹈没有固定的动作组合和编排，练习者可以根据自己的能力创作出适应舞者本身的强度以及难度的编排。练习的入门门槛低，这在很大程度上提高了人们参与体育舞蹈锻炼的积极性。

3 体育舞蹈对老年人身心健康的影响

3.1 保持身体健康

健康的身体才是幸福生活的根本。随着年龄增长，老年人各项身体机能逐渐衰退，会导致体力不足、记忆力衰退等情况。所以，老年人想要保持健康身体，适当的运动必不可少。Gregory Panza等发现，久坐行为与幸福感的降低有关，只要一次低强度的活动，就可以很好的调动积极情绪，提高幸福感[2]。如今，在老年人群体中比较流行的广场舞很多动作都是来自于体育舞蹈。体育舞蹈本身具有很强的科学性。它注重身体姿态保持、四肢舒展和音乐律动的把握。体育舞蹈在把竞技性动作简化之后是十分适合老年人进行的有氧运动项目。

长期参加体育舞蹈练习，是可以有效的降低心血管疾病的发生、延缓衰老以及增强骨骼密度。所以体育舞蹈有一定功效是可以改善老年人的骨质疏松问题，而且对于有肩周炎的老年人也有辅助性的治疗作用。尤其对于女性而言，老龄化会伴随着皮肤逐渐失去活力以及弹性以及因为新陈代谢功能降低而愈渐难以保持形体。这使得女性群体容易从内心产生焦虑感。而参加体育舞蹈是可以保持运动者的身体素质从而恢复皮肤活力、促进新陈代谢以及降低由身体状况带来的焦虑感。

3.2 创造幸福的心态

成年人从运动参与中获得的满意度和与幸福感是成正比的[3]。如今，参与体育舞蹈活动的老年人大多是离退休人员，从社会舞台上的主角变成了生活的配角，他们从工作岗位回到家庭，生活节奏变得慢下来，人际关系逐渐淡化，交往范围变小，交往能力也在下降，老年人的社会适应能力越来越弱[4]。当老年人沉浸在学习体育舞蹈的乐趣中，不仅树立了积极崭新的目标、从容自信地展现魅力，又能把乐观的态度带入到生活中来感受生活的幸福与美好。

3.3 扩大社交圈

体育舞蹈是典型的群体性活动。它源于西方的宫廷社交舞蹈，有群体舞和双人舞。舞伴之间相互配合，使得整个氛围都是和谐共进，老年人在互帮互助的良好环境下参与练习，结交到志同道合的朋友，敞开心扉。就像年轻人那种，老年人们通过体育舞蹈结缘，把这种关系在互联网线上和线下发展。他们在在线社交平台上分享有意思的公众号内容，在团购网站组织团购，遇上好天气时还会相约在户外里拍摄短视频等。与其说，这种“聚会”形式的锻炼，无形中消除了老年人因为退休后无所事事的失落感或者子女少陪伴的孤独感，还不如说是给老年人提供了一个获取更多社会信息并且融入社会化的平台，帮助老年人紧跟上快速发展的时代，重拾快乐和自信，提高自身的幸福感。

3.4 追求自我提升

在全民健康计划的号召下，体育舞蹈相关赛事越来越多，组织者们会特地开设适合老年人参赛的组别，目的在于鼓励老年人参与体育舞蹈竞技的快乐。求知和进步本来就是人类的天性。老年人们在一次又一次的尝试中更加相信自我，自信心得到极大提升。从学会通过各种媒体渠道了解到赛事信息到组织团队参与，从积极备赛练习到赛场上着装专业的美好展示，他们的胜负欲和表现欲望被激发。很多老年人开始试着相信自己的潜能，更懂得欣赏自己积极向上的生活，从而获得真正的幸福感。

3.5 有助家庭和睦

曾经，看电视、打麻将、散步、逛菜市场、接送孙辈上下学，是老年人的生活常态，他们的生活始终是围绕着自己的家庭以及下一代。在老年人传统的家庭责任感中，锻炼的最大好处就是，自己身体健康了能让子女少操心。体育舞蹈作为当下流行的健身运动项目，已经广泛的被大众接受和喜爱。老年人可以自由加入体育舞蹈的锻炼中，有效地转扩大了以家庭生活为主要内容的生活交往。子女作为家庭关系的纽带，对老年人参与体育舞蹈锻炼保持着鼓励和支持的态度，让老年人在体育舞蹈的时间中暂时脱离家庭，心情舒畅、身体健康，是减轻了子女们的压力负担，家庭氛围更加和睦。

4 体育舞蹈在老年人群体中的发展趋势和不足

4.1 发展趋势

目前，基于老年人口在我国社会人口中的占比逐渐增大，增强老年人的身心健康对国家社会的稳定发展有一定的维护作用。为了使老龄化群体保证较为良好的身体素质，所以大力发展社区的群众体育迫在眉睫。体育舞蹈的舞种形式多样、受众面广、强度适宜，作为老年人的体育锻炼项目是比较合理的选择。并且，体育舞蹈的发展趋势是会走向更加大众化，不断提高动作的易学性。从而使得体育舞蹈更容易普及，让更多不同年龄的人群都加入进来。

4.2 不足

4.2.1 男女比例不均衡

与男性相比，女性的从众心理更为突出[5]。所以练习体育舞蹈的男性人数远远少于女性。于是会出现为了争抢男性舞伴，练习者之间产生矛盾的现象。为了解决团体中的矛盾，男性一般会轮流带着两到三个女性进行练习。原本是强身健体的活动，最后变成超负荷运动，是违背了老年人参与体育舞蹈的初衷。

4.2.2 缺少专业性指导

在我国的公共体育服务体系中，相应的科学指导服务是必不可少的，尤其是对老年人体育运动的科学指导尤为重要[6]。无论是在练习或者比赛表演时，老年人需要穿上专门的高跟舞蹈鞋。老年人的脚踝能力和身体的柔软性、平衡性不如年轻人，没有提前进行热身或者有专业的指导，很容易造成骨骼的损伤，老年人的身体健康受损会直接会影响生活质量。

5 结论和建议

5.1 结论

体育舞蹈以其独特的活力和魅力吸引了不同年龄段的人群加入其中。这极大的增强了大众的身体健康水平。体育舞蹈的适用广泛、内容丰富等特征是一种非常符合老龄化群体的锻炼目的的体育项目。目前我国日益严重的人口老龄化的国情之下，仅仅为老人们提供物质和经济上满足是远远不够的。体育舞蹈是一项低成本投入的体育项目，不仅可以锻炼身体，还能帮助控制现今社会子女日益严重的赡养老人的经济压力。而且，只有让老年人享受到精彩的老年生活，进一步满足老年人精神养老需求，发扬中华民族传统美德，给予老年人更多的尊重、支持和帮助，才能做到“老有所养，老有所依，老有所乐”。

5.2 建议

5.2.1家庭成员，尤其是子女要鼓励和支持老年人参加体育舞蹈锻炼，让老年人从家庭的琐碎事务中解脱，充分享受美好的老年闲暇时光。

5.2.2社区为老年人群体提供练习体育舞蹈的便利，通过老年人的微信群或者社区公告等方式宣传相关知识。

5.2.3相关政府部门要积极开展社会体育指导员的培训，给予老年人专业的指导和帮助，尽可能的让老年人在得到安全保障的前提下开展体育舞蹈的练习。

5.2.4体育舞蹈符合大众健身的需求，也满足终身体育的锻炼要求。为了让体育舞蹈项目在老年人群体中得以更快速发展，政府职能部门也可以多推动开展形式多样的相关赛事，并且充分利用各种媒体平台大力宣传，增加社会影响力。

[1]中华人们共和国国家统计局.中国统计年鉴[M].北京：中国统计出版社，2019.

[2]陈金鳌，吴迪，罗慧文.老年人运动参与心理因素的关系[J].中国老年学杂志，2018.

[3]饶英.深圳广场舞组织者群体特征分析[J].体育科技，2019，40(1）:56-57.

[4]沈阳.武陵山民族地区老年人体质健康现状与体育心理行为需求研究[J].内蒙古师范大学学报,2016,4(45):588.

[5]许向宇.体育舞蹈对西安市中老年人身体健康影响的研究[D].西安体育学院,2017.

[6]丁未白.体育舞蹈对中年女性身心健康的干预研究[D].上海体育学院,2018.

An Analysis of the Significance of Sports Dance to the Happy Life of the Elderly

HUANG Yani, etal.

(Guangxi University, Nanning530004, Guangxi, China)

黄亚妮（1990—），硕士生，研究方向：体育舞蹈。