高校篮球训练理念以及训练方法研究

孙冲 河南工业职业技术学院

篮球是一项非常受欢迎的体育项目，在高校中的篮球场上都能见到许多的学生，而篮球这项体育运动能够强身健体，还能增加学生们的团队协作能力，学生能够通过篮球运动来减压，还能让学生保持积极向上的体育精神。而学生的体育素质在不断的提高，对高校的篮球训练方法提出了更高的要求，所以，高校体育教师应当创新篮球训练理念与训练技术，对其进行有效的总结，这样才能保障篮球的训练质量。

一、高校篮球的训练理念

（一）对抗性与实战性训练理念

对抗性的训练理念对篮球这项运动是非常重要的，高校体育教师应该重视对抗性的训练理念。通过多年的发展，篮球运动的竞技意义越来越明显，这也就导致篮球这项运动的对抗性越来越高，勇于对抗、高效对抗、合理对抗等都是如今优秀篮球运动员所具备的因素。因此，高校的篮球教练员需要合理的进行对抗性训练，让学生在篮球对抗中能够完成各种配合，能够更高效的去得分。对抗训练并不是越激烈越好，高校教练员一定要把握好度，让对抗训练能够在学生的接受范围之内，如果超出学生接受范围，可能会导致学生受伤。实战性理念对篮球这项运动也是非常重要的，篮球运动包括战术、运动、智慧等等因素，是实战非常强的运动项目，高校教练员一定要合理的开展实战训练，让学生去适应篮球场上的变化，在实战中增加经验，为以后的篮球比赛打下牢固的基础。

（二）周期性与针对性训练理念

周期性训练，顾名思义就是有周期、有规律的进行训练。但是周期训练也会分成两个阶段的训练模式，大周期训练与小周期训练，而不论是大周期训练还是小周期训练都会包含比赛的全部过程，赛前准备、比赛过程以及赛后调整。高校的篮球教练并不是国际比赛的篮球教练，学生也不是非常专业的篮球运动员，所以，篮球教练员不用按照专业运动员的训练标准对学生进行训练，应当根据学生的教学要求，并且将学生以后的比赛日程作为基础，拟定合适的周期训练计划，这样有规律、有周期的进行训练，才能最大程度的让学生进步，提升学生的篮球水平。而篮球教练员应当采用因材施教的训练理念，一切都要以学生为主，该训练理念是根据运动员的实际身体情况进行针对性的训练，因为每个学生的身体素质条件都是不一样的，篮球教练员需要根据每个学生的身体素质来制定相应的训练计划，这样才能让学生在可接受的范围内进行科学、合理的训练，最大程度的提升学生的篮球水平，提升篮球教练员的训练效率。

（三）规范化与定额符合训练理念

规范性训练对篮球教练员的日常训练是非常有利的，非常满足篮球训练的理念，篮球教练员在实际的训练过程中，应当重视学生的篮球基本功，也就是运球、传球以及投篮等等，让学生的基本功足够扎实，只有学生的基本功够扎实，才能在篮球赛场上执行教练的各种战术，才能在赛场上去得分、去应对赛场上出现的任何问题，为比赛的胜利奠定基础。而高校篮球教练员在对学生进行基本功训练时，一定要遵守规范性训练理念，不能粗心大意，对每一个基本功的展示都要做到准确无误，而学生在训练的过程中，如果存在哪些不规范的地方，篮球教练员一定要及时对其更正，而通过一段时间的基本功训练之后，篮球教练员可以在原有的基础上增加一些难度，能够激发出学生的斗志，让学生成为更好的篮球运动员。篮球教练员在实际的训练过程中，一定要根据学生的身体素质来制定相应的训练计划，训练的强度一定要在学生的接受范围之内，训练时间的选择也需要科学、合理，这都是篮球教练员的本职工作，需要进行科学、合理的篮球训练，只有规范性的训练才能有效的提升学生的篮球水平。

二、高校篮球训练方法

（一）“八字”训练法

篮球这项运动通过多年的发展，各种训练方法也是层出不穷，而“八字”训练法的效率是非常高的，八字指的是什么，持续、间歇、循环与组合。持续训练法，就是对一个难度较高的篮球动作持续进行训练，这样能够让学生慢慢的掌握这个动作，后面做到熟悉、很轻松就能做出这个动作，该训练法能够让运动员对某个篮球动作有更深的了解，能够更好的去掌握这个动作；间歇训练法，该训练方法对运动员的要求是非常高的，可以说是比较接近专业篮球运动员的训练内容，通常该训练方法是比较接近正式比赛的，甚至在某种程度上比正式比赛的强度还要大，通过间歇训练法，能够强化学生在场上的战术执行能力，在场上能够打出给更好的配合；循环训练法与持续训练法在一定程度上的目的是相同的，就是对学生的篮球技巧、战术等方面强化，让学生更牢固的掌握这些东西。循环训练法，该训练方法不但涉及学生的身体素质，更对学生的篮球技巧提升重视，提升学生的整体篮球素养；组合训练法，就是篮球教练员在训练的过程中，通过各种因素去激发学生的各种肌纤维与身体素质，并且根据战术、技巧等对学生进行合理的训练安排，这样能提升整体的训练质量。

（二）领会训练法

领会训练法与传统的篮球训练法是不同的，领会训练法比较重视篮球运动的特征以及学生的在战术这方面的意识，这就是领会训练法的主要训练任务，该训练法重视学生对篮球的认识与兴趣，认为这两个方面比提升学生的战术与技术更为重要。因为学生只要对篮球这项运动感兴趣、认知能力比较高，在篮球的技术、战术等方面就会有更好的认识，学习起来也会更加的轻松。而高校篮球教练员在使用领会训练法时，一定要满足以下的几点：第一，强化学生对篮球这项运动的认识。篮球的特征是领会训练法开展的第一个重要因素，先要掌握篮球的特征，然后再接着学习篮球的技巧与战术，知识与技术结合起来，就会减少学生在训练上出现的问题。第二，强化学生的战术意识。战术是贯穿于整个篮球比赛当中的，因此，在日常的训练中也不可缺少，高校篮球教练员应该将战术贯穿在日常训练当中。第三，在训练的过程中要对主要的篮球技术进行训练。第四，强化学生的实战，因为篮球这项运动实战性比较高，教练员需要让学生多参加实战，在实战中对学生进行讲解，让学生对实战中的战术应用有更深的认识。

（三）游戏训练法

游戏训练法算得上是一种新型的训练方法，这种训练法在高校篮球训练中还是比较少见的。游戏训练法与传统的教学模式不同，不再是单纯的训练，没有那么枯燥乏味，让篮球训练增添一丝趣味性，能够让学生在游戏中训练，激发出学生的训练意志，提升学生的训练效果，学生在这种训练模式下能够感受到快乐，也更加愿意去接受训练。而高校篮球训练员要想将游戏训练法应用在日常训练当中，应当满足以下几点要求：第一，篮球训练员在使用游戏训练法时，应当先做好训练前的准备工作，这是非常重要的一个环节，篮球教练员需要先讲解篮球的技巧与战术，然后让学生先简单的训练一下，然后慢慢的提升训练的强度，根据下一步技术与战术的训练难度将训练制定成带有竞争性的小游戏。第二，在游戏训练法的实施过程中，篮球教练员应当起到引导的作用，引导学生如何去完成游戏训练。第三，篮球教练员需要重视对抗性游戏训练的开展，强化学生的对抗能力，提升学生的篮球水平与竞争意识。

（四）意识训练法

意识训练法也可以细分为心理意识训练与战术意识训练，在实际的篮球训练过程中，篮球教练员通过意识训练法来激发出学生在训练过程中通过想象、回忆等方式来巩固所学的篮球概念、知识，并且学生能够对此进行加工、巩固，让学生真正了解到这个技术动作在赛场上的真正含义，以此能够在赛场上更加灵活的使用出技术动作，慢慢的掌握比赛的节奏。通过对学生进行心理意识训练，能够同时提升篮球教练员的教学质量与学生的学习效率，篮球教练员的教学效率有明显的提升，学生的竞争意识也越发的激烈，对学生的篮球水平提升有非常大的帮助，能让学生保持积极的心态。而高校篮球教练员在训练的过程中采用意识训练法时，一定要将自己的引导作用发挥出来，这样才能更好的把控学生的心理状态，通过训练来激发出学生的毅力，结合学生的竞争意识与合作意识，更好的进行下一步的训练。

（五）想象训练法

想象训练法是指学生在大脑中通过多次的想象，慢慢地就形成条件反射，而在实战中学生会根据脑中的条件反射，将平时所学更熟练的施展出来。教练员在日常的训练中，一定要让学生知道如何去想象才能更好的记住，通过多少次想象、如何进行想象等等，一定要让学生掌握想象训练法。

三、结束语

综上所述，篮球这项运动在高校中非常受学生的欢迎，高校教练员在实际的训练过程中，一定要秉持科学的训练理念，才能进行高效的训练。而且高校教练员需要采用合理的训练方法，“八字”训练法、领会训练法、游戏训练法等等，通过多方面的培训激发出学生的意识，提升学生的篮球水平，为我国提供更多的篮球人才。