现代篮球运动的体能训练探究

高洪升

(吉林省四平市铁西区青少年体育学校 吉林四平 136000)

1 现代篮球运动中体能训练的重要性

1.1 体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础

研究表明，长时间的体能训练可以调节运动员身体适应能力，当面对剧烈运动时，身体会不自觉地适应剧烈的运动。通过针对性的训练，篮球运动员的力量、速度、耐力、敏捷性等身体素质得到提高。因此，运动员通过长期训练可以适应长时间的比赛，承受身体上的对抗和高强度的负荷，通过强大的体力支撑直至比赛结束。在比赛过程中，运动员出色的体能素质会增加比赛胜利的概率。体能训练不到位的篮球运动员，或者是本身身体素质较差的运动员，就会在比赛过程中经常出错，进攻效率低下，最终导致失败。相反，最成功的篮球运动员可以利用身体和体能上的优势服务于整场比赛，可以承受长时间的运动负荷，也可以在对抗过程中取得优势地位，尤其是在后半场比赛过程中，他们仍然可以进行灵活的拼抢和积极的比赛，采取最有效、迅速的手段进行进攻和创造机会[1]。

1.2 体能的强弱是运动员能否发挥技、战术的基础

篮球比赛过程中有很多不确定性，篮球场上受到对方战术的限制，会导致篮球比赛路线不定向、防御和攻击战术需要随时切换等，使得球员在比赛中会消耗大量的能量，因此保证较高的体能是运动员有效发挥战术和战略的基础和前提。现代篮球比赛要求运动员在比赛中运用技术战术，如果缺少良好的体能，即使篮球技巧再高超也难以获得比赛的胜利[2]。

2 现代篮球运动体能训练的原则

2.1 体能训练系统性原则

良好的体能是保证在篮球比赛中获胜不可缺少的因素之一。因此，运动员的体能训练不能够半途而废，应该做好长期规划，坚持锻炼，按照科学的规划并严格执行，才能让体能得到极大提升。

2.2 力量训练是基础的原则

运动员的体能在篮球比赛中起到了基础性的作用，力量训练是体能训练必不可少的环节，在激烈的篮球比赛中，如果缺少力量素质，就算有再高超的篮球水平，也难以抵挡对手的攻击。因此，要坚持力量训练的原则，不断增加篮球远动员的力量。在力量训练中，特别是在运动员训练开始时，应确保全身肌肉力量的平衡和协调发展，并提升身体关键部位的肌肉力量[3]。

2.3 体能训练与篮球技战术相结合的原则

篮球体能训练的最终目的是合理有效地实现技战术运用。缺乏体能就无法全面发挥技战术能力，特别是在比赛的后半段，体能下降会影响技战术发挥，因此，拥有良好的体能有利于赢得比赛的胜利。

2.4 速度训练是核心的原则

篮球比赛中，队员在进攻中占主导地位，防守的侵略性和压迫性在防守中将得到加强，尤其是在进攻或防守速度较高的情况下。篮球比赛的要求不同于田径比赛的要求，在篮球比赛中，运动员必须要眼观六路、耳听八方，同时考虑到同伴和对手的位置。因此，速度训练是篮球体能训练的核心和重点[4]。

3 现代篮球运动体能训练的主要特征

3.1 以先进的科学理论作指导

篮球比赛越来越激烈，身体对抗也越来越激烈，运动员的身体素质相比过去有了很大的提高，这与先进的科学理论是分不开的。对不同体育项目的世界纪录历史的分析表明，提高一项运动的表现总是与发挥重要作用的先进理论和训练方向联系在一起。篮球训练涉及多种学科，需要不同知识相互配合，才能够实现科学的体能训练，目前体能训练不仅要求提高运动员的实践能力，也要求运动员掌握丰富的篮球理论，以丰富的科学理论作为指导，只有这样才能够夯实基础，并支撑起篮球赛场上技巧的运用。

3.2 以高科技设备作保证

随着科学技术的不断发展，现代篮球比赛也实现了巨大的创新和发展，现代篮球比赛训练配有相关技术含量较高的仪器和设备。在普通的物理训练中，高科技设备为运动员科学的体能训练提供保障。例如，使用相关设备观察运动员在训练过程中的身体各项指标的变化，从而判断体能训练是否真正符合运动员身体素质的需求，如果实施监测发现存在不合理的地方应该及时地进行方案调整[5]。

3.3 现代篮球体能训练重视训练后的恢复

虽然在经历了大量的体能训练后，运动员的体能素质会得到不同程度的提升，但是运动员在进行了大量的体育锻炼后，身体的疲劳程度也很高，这时只有做好训练后的恢复，才能确保运动员体能水平正常。

4 现代篮球体能训练的内容和方法

4.1 现代篮球体能训练内容

4.1.1 力量素质

力量素质的训练即训练运动员与阻力做对抗时所施加的最大力量。同时对于快速力量的训练也是力量训练的重要内容，快速力量要求肌肉发力，训练的目的是使肌肉达到快速发力的作用，从而实现快速的传球和突破。

4.1.2 速度素质

速度素质是篮球运动员必备的素质之一，篮球属于团队合作项目，考验球员的反应和身体的速度，受到比赛时间的限制，有时传球或突破速度的快慢会成为比赛的制约因素。

4.1.3 耐力素质

耐力素质也是球员的重要素质之一，因为篮球比赛时间较长，耗费的体力较大，在后半场时主要是考验球员的耐力，身体素质过关且耐力较好的队员就会有很大机会赢得比赛。耐力分为肌肉的耐力和器官机能的耐力，训练应该从这两方面重点进行。

4.1.4 弹跳素质

弹跳素质也是篮球运动员的必备素质，因为运动员在比赛中需要盖帽或者投篮，需要较好的弹跳能力才能加大篮球入框的概率，进而赢得比赛的胜利。

4.1.5 灵敏素质

灵敏素质是篮球运动员必须具备的素质，因为球场上要想获得球权，必须要靠灵敏性，这样才有得分的机会。灵敏素质是一种综合能力，需要长时间和有规划的训练才能得到提升，这也与先天性的遗传因素密切相关。

4.1.6 柔韧素质

柔韧素质能够帮助运动员在球场上更好地保护自己。运动员在进行剧烈的拉伸和碰撞时，如果身体柔韧性较好，就能够减少身体上的损伤，从而更好地保护自己。

5 提高篮球运动员体能训练水平的基本手段

5.1 强化供能系统

5.1.1 磷酸原供能系统

篮球比赛过程中，以磷酸原和糖酵解为主的代谢特性，要求运动员发展磷酸原供能系统功能，并为能源供应系统提供能量，主要是以磷酸原供能系统在短时间内参与最大强度、最大力量和最大速度的运动为手段。例如，突破、快速攻击等，主要作用的时间为10s左右，这样可以最大限度地提升自由投篮训练的效率。如果训练组数大，则应适当延长时间间隔，以确保磷酸原物质的回收[6]。

5.1.2 糖酵解供能系统

糖酵解供能系统能够为运动员提供充足的动力，因此需要提高糖酵解供能系统的功能，需要以速度阻力为中心，驱动强度控制在最高速度的75%～90%，持续时间为1～2min，间隔时间为负荷时间的2～4倍。国内最常见的训练方法是400m和800m的间歇性跑步训练。这种训练方法在改善糖酵解能量供应系统的功能和提高耐力方面非常有效，但缺点在于较枯燥，运动员对此积极性不高，因此应该创新培训的模式和手段，通过进行竞赛和游戏，有效提高该系统的功能[7]。

5.2 间歇时间的安排

许多教练采用高技术和物理目标的方法实现对间歇训练的实践。然而，篮球运动员的数量众多，练习是轮流进行的，对练习的时间把握如果不够合理，会造成其他人休息时间过长，浪费训练时间。训练时间间隔过长，运动员的训练结果就不够理想。训练内容的改变，可以调整训练中的负荷和时间；提高进攻性和防御性转变的意识、速度和固定清晰的技战术，改善训练的内容和密度[8]。

5.3 篮球运动体能训练的恢复措施

积极的休息、合理的营养搭配、良好的作息制度、适当的心理恢复。

6 结语

综上所述，现代篮球要求运动员具备多项素质，尤其是要保证体能素质过关。在日常的训练中，要合理地规划训练的时间和内容，只有持之以恒的训练，才能够保证篮球运动员体能素质的提升，才能充分发挥篮球比赛的技战术,最终战胜对手，赢得比赛。