大学生竞技健美操运动损伤成因分析与对策

商浩宇 西安体育学院

一、前言

竞技健美操运动在我国起步较晚，但由于各高校高水平运动员招生政策的实施，越来越多的大学生通过单招和高水平政策考入高校，并且通过自身的不断突破越来越多优秀的运动员出现在国际舞台上，竞技健美操的发展形势令人鼓舞。当前，竞技健美操的运动难度动作不断加大，完成要求越来越高使得竞技健美操运动员不得不加强素质的提高，通过素质的提高来保证难度的完成。但在提高运动成绩增加训练量的同时，运动损伤也接踵而来。主要原因分为间接因素和直接因素，间接因素是由竞技健美操自身特点和国际竞技健美操规则不断变化引起的，其直接因素是由运动疲劳，准备活动不充分，技术不规范和局部负荷过大引起的。

二、预防大学生竞技健美操运动损伤的对策

（一）加强体能训练，提高体能储备

体能储备是指体能训练水平超过比赛水平，这种超额就是体能储备。竞技健美操运动员需要在 “1 分 20 秒”左右 5 秒的时间里完成高难度的成套动作，很多运动员只注重细节和难度的练习，往往忽视了体能的训练，上半套发挥可以但是到了下半套却因体能不足出现严重的技术问题，进而发生运动损伤。因此提高体能储备尤为重要，学生可以通过短距离的100米往返跑，长距离5000米的负重跑来提高肺活量，并保证每周至少一次的体能训练，通过加强体能训练，提高体能储备来满足竞技健美操运动时的需要，进而防止运动损伤。

（二）合理安排训练内容和负荷

在竞技健美操训练过程中超负荷练习所引起的运动损伤率很高，因此合理组织训练内容和负荷都十分重要。首先教练员要对训练负荷内容的选择要有专项性，针对容易失误的难度进行专门的练习，使学生在竞技健美操中的训练有提高效果。其次训练的内容和负荷强度要根据运动员的个人特点进行安排，包括先天的运动素质、训练年限、身体恢复能力等。最后训练的内容和负荷要循序渐进，科学的安排训练，对于在训练中容易受伤的部位要有专门的热身方式，比如手腕、肩关节、踝关节等，可以采取由下到上的活动方式，先进行鸭子步、后蹲跳然后基本步法，手臂练习，等充分热开身后再进行难度训练，这样不仅可以增强小肌肉群的力量还可以增加供氧能力。在安排素质力量时还要注意负荷不要太大防止肌肉拉伤。

（三）重视动作技术的分析和研究

竞技健美操是在音乐的伴奏下，短时间内表现出连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。从中展示出运动员的力量、素质、平衡与柔韧，竞技健美操运动员在练习难度动作和过渡链接时身体各部位都要参与发力，稍有疏忽都会引起运动损伤。在进行难度训练时，要多角度分析难度的训练方法和发力特点，找到动作的训练技巧而不是盲目练习造成不必要的损伤。比如在做俯撑类难度时，首先要分析姿势特点，怎么才能跳高，空中怎么折身发力，落地怎样才稳。接着按着思路进行难度的练习，剖析难度失败的原因，总结经验，可以通过观察他人成功的案例进行学习融合。最后，根据难度的发力特点进行素质练习，强化力量，从而提高难度的完成。在练习的过程中一定要注意关节的保护，尤其是新难度的练习，从而降低竞技健美操运动员运动损伤的发生。

（四）重视训练后的恢复措施

训练后的恢复就相当于“汽车保养”，只有“保养好”才会达到事半功倍的效果。很多竞技健美操运动员在训练后不愿意放松或者不重视放松，久而久之就会导致肌肉僵硬、肌肉损伤、运动能力下降。因此，运动员在训练后可以采取物理手段和化学手段就行放松，物理手段主要包括按摩、拔罐、热水澡等方式达到舒筋活血的目的，化学手段主要是通过口服一些复合维生素、蛋白粉等补给来补充流失的营养，多吃蔬菜水果，其次充足的睡眠是训练后恢复的重中之重，这些方法既能够帮助运动员们体能状态的恢复，同时也能够提高运动成绩，预防损伤。

三、结论

1.运动损伤的发生在高校竞技健美操运动员训练中较为普遍。

2.高校竞技健美操运动员运动损伤发生的原因可以分为间接致因和直接致因。

3.高校竞技健美操运动员在解决运动损伤问题时主要采取预防为主，恢复为辅的方法。