青少年赛艇运动员赛前心理训练研究

刘稀国 刘稀蓉

(四川省水上运动学校 四川成都 611400)

赛艇项目是一项集观赏性、娱乐性、竞争性和刺激性于一体的水上竞速项目。赛艇项目起源于英国，是由船工划船比赛演变而来的，1715年举办了第一次赛艇比赛，1755年英国制定了赛艇项目的竞赛规则，同年成立了赛艇俱乐部。1811年，由伊顿公学举办了8人艇比赛，至此，牛津、剑桥大学都纷纷举办了赛艇比赛。赛艇的比赛规则类似于径赛，又因为是水上运动，所以增加了自身的特色，因此受全世界人民喜欢和追捧。近年来，我国不断承办全国锦标赛、冠军赛、国际精英赛等一系列国际、国内赛事，通过电视传媒的实况转播，观看人数越来越多。赛艇项目发展不仅需要水域，更需要科学的指导，这些都离不开市场经济的支撑，目前我国赛艇项目主要的经费来源是国家体育总局对相关省市拨发的器材和竞赛费用，仅仅依赖有限的经费来维持项目举步维艰，在市场经济的刺激下，给项目的发展带来了全新的机遇和挑战。竞技项目逐渐趋于观赏化是迎合和适应经济发展的需要，在市场经济化的今天，根据市场需求定制的各类精英赛、大师赛及各类国际赛事，依托于电视和网络媒体传播，满足大众的观赏需求，现如今的赛艇项目更具有观赏，鼓励大众积极参与体验该项目，如今的赛艇已经发展成为具备市场效应和媒体效应的竞技体育项目[1]。

1 青少年赛艇运动员心理特点

青少年运动员在比赛前夕会表现出焦虑和紧张的情绪，一般反映出来的是运动员有较强的比赛自信，也会表现出强烈的求胜心，这些表现符合运动员的赛前心理状态，既对自己的技术水平有足够的自信，又对比赛结果存在一定的焦虑。这种焦虑并非都是负面的，适宜的焦虑有助于运动员在比赛时的表现。

1.1 青少年运动员性别上的心理表现差异显著

通过对青少年各项目运动员心理状态的研究发现，男性运动员在比赛时的自信和抗压能力要显著好于女性运动员，尤其是对于赛艇这类的竞速型竞技运动员，速度较量时，男子运动员的优势更显著，而青少年女子运动员的比赛时的危机感略高于男子运动员[2]。这是由于该年龄段女子运动员的心思较男子运动员细腻，更为敏感。现在的青少年运动员，不论男子、女子运动员，都具备较强的求胜欲望，但是男子运动员的身体构造具备一定的优势，因此他们更为自信，而在比赛中女子运动员抗压能力较男子运动员差[3]。

1.2 参赛经验影响青少年运动员的心理素质

参赛经验对于运动员而言至关重要，只有比赛才是检验运动员竞技水平的标准，不同的参赛经验会对运动员产生深远的影响，尤其是青少年运动员。初次参赛的运动员与久经沙场的运动员相比，竞技状态、心理状态、临场发挥都有着显著的差异，丰富的参赛经验会使运动员更具备自信，比赛的发挥更加稳定[4]。青少年运动员参加比赛较少，不仅缺乏一定临场应变能力，还缺乏对比赛对手的了解，除此之外，情绪调节和抗压能力都有待提高。只有通过参加不同层次的比赛，青少年运动员心理素质才会得到全面的提升，这是一个漫长且循序渐进的过程。

1.3 训练年限直接影响运动员的赛前心理状态

不同训练年限的运动员在竞技水平方面差异较大，训练年限长的青少年运动员，在比赛时的表现要显著好于训练年限短的运动员，一般而言训练年限较长运动员，比赛抗压能力要好于训练年限较短的运动员，训练年限越长，比赛的心态越稳定，比赛经验积累较多，对自身的技术水平有一定的认知，对战术的应用更为娴熟，参赛时的情绪调节也较快，运动员的求胜心和进步的欲望更加强烈[5]。因此，把握住这个时期的心理特点，多鼓励运动员参加各类赛事进行锻炼，有助于运动员心理状态和技术水平的提升。

1.4 运动水平与运动员的心理表现息息相关

所有运动员从初学到参赛取得成绩，都需要经过长时间的训练和经验的积累，这是一个从量变到质变的漫长过程，每个运动员的运动水平差异较大，特别是初学者和高水平运动员之间的差距，少年运动员从初次参加省级的比赛，到成长为青年运动员参加国内、国际比赛，需要3至5年不等，甚至更久，只有参加不同层次的比赛，才能取得与其技术水平相当的等级证明。运动等级越高，运动员的心理素质也相对更高，这与其运动技术水平息息相关，运动等级较高的运动员参加比赛的级别更高，相应承受的比赛压力也越大[6]。其压力不仅是来自于自身，也会来源于外界，如教练员制定的目标、领导寄予的厚望等。运动员通过不断积累实战经验，逐渐掌握赛前的心理变化，可以及时纠正赛前的不良情绪。运动员水平的突破不仅依赖于日常的训练，也是运动员经过千锤百炼实战的结果，青少年是运动技能上升的黄金期，运动员只有不断提高自身的运动水平，才能完成更高的成绩目标，因此，扎实的训练积累和丰富的实战经验都是必不可少的。

2 影响赛艇运动员比赛的心理因素

赛艇运动员在比赛时的技术水平发挥与日常训练结果密不可分，但是除了运动员技术因素外，很大程度上还与心理变化因素有关，运动员可能因为比赛环境的变化、身体的疲劳程度或训练测试的结果，产生不一样的心理变化。有些变化会促进运动员斗志昂扬，如赛前测试成绩提高，但是也有些因素会使运动员心理状态变差，如比赛环境导致水土不服或者身体不适等，赛前的心理变化多种多样，促进运动员产生积极向上的心理状态对比赛而言至关重要。

2.1 赛艇运动员对待比赛的态度

运动员对比赛的态度，可以反映出对比赛结果的期待。运动员有很强的胜负欲，有追逐冠军的意念，在训练的时候就会加倍努力，在比赛的时候会竭尽全力地拼搏，运动员对胜利的渴望，会使其更紧张比赛。优秀的成绩不仅是运动员取得的荣誉，也可能是取得升学或者物质奖励，同时又给予运动员更多的信心，使其继续努力；如果对比赛的态度欠佳，则会丧失动力，也会影响比赛时的技术战术发挥，消极的比赛态度十分影响运动员的职业生涯，因此需要及时调整[7]。

2.2 比赛期间的控制力

赛艇比赛一般都含预赛、半决赛、决赛几个阶段，只有经过几轮的筛选，优胜者才能进入最后的角逐，在几轮的比赛中，可能晋级或者被淘汰，因此运动员的心理变化会非常丰富，经验不足的运动员往往会表现出紧张和急躁的状态，担心自己无法顺利进入下一轮，这些都是运动员心理控制力较差的表现，容易出现失误。而经验丰富的运动员，因为多次参加各类比赛，自身情绪的控制力较强，在赛前可以积极调动情绪，又不会过分紧张，比赛中也会有的放矢，做到既保存实力，不崭露头角，又可以顺利晋级决赛。

2.3 外界因素的影响

赛艇项目是户外运动，水上运动首先受天气影响较大，风速、水流、天气都会影响运动员的发挥。比赛热身器材、周围的观众、现场的比赛气氛都会对比赛选手产生一定的影响，比赛氛围越热烈，竞争越激烈，越可以激发运动员的比赛欲望，尤其在冲刺期间，运动员会更加努力。恶劣的天气状况会在一定程度上影响运动员的发挥，会在心理上造成一定的负担，但是经验充足的选手会克服不良环境带来的影响。青少年选手要在日常训练中，模拟各种环境下的比赛，以克服不良环境带来的影响。

3 青少年赛艇运动员赛前常见心理表现

对于青少年运动员而言，不仅要具备基本的身体素质，还要具备扎实的专项技术水平，更要有良好的心理素质，青少年运动员的赛前心理是目前的常规训练项目之一，不仅对运动员提出了要求，也是对教练员和科研医务人员提出了更高的要求，加强运动员技术水平的同时，加强对运动员的赛前心理训练，可以更有效地促进运动员高质量地完成比赛任务。

3.1 赛前过分激动

青少年在赛前如果处于过分激动的状态，会产生呼吸急促、情绪紧张、心神不宁、心跳急促不受控制等表现，这些表现并不严重，但是不加以控制，则会引起消极情绪的产生，消极情绪一旦产生会影响运动员正常技术水平的发挥，往往会使运动员出现动作和感觉上的不连贯，注意力也容易分散，运动水平降低，造成这一系列现象的原因是大脑皮层抑制的过程和能力下降，大脑皮层的中枢神经调节和控制功能下降的结果，此时的心理状态不利于进入比赛的最佳状态[8]。

3.2 赛前过度自信

对于青少年运动员而言，自信是很重要的，但是在赛前难免有运动员会过高估计自己的技术水平，产生过度自信的情绪，这种往往出现在参赛经验较为丰富的青年运动员中，他们相对于少年运动员而言，技术水平达到了一定的高度，并且比赛经验丰富，也曾经取得过较好的成绩，难免会对比赛盲目自信，轻视对手，过高估计自己的实力水平，这种赛前心理状态十分危险。过度自信往往会造成失误，使运动员不能扎实应战，这种心理状态也可能会导致运动员与势在必得的金牌或奖牌失之交臂[9]。

3.3 赛前情绪低落

运动员情绪低落的原因可能源于训练的效果不佳、既往的比赛成绩不理想、身体状况不佳、自身的不自信等多方面的因素，消极的情绪会影响运动员的斗志，尤其是个人伤病所产生的消极和厌战情绪，会使运动员惧怕比赛，而且这种情绪会一直伴随着运动员。伤病所产生的消极情绪不仅影响日常训练，甚至会直接影响比赛的发挥。赛艇项目分为单人和团体项目，如果是团体项目，个别运动员的消极情绪不仅影响个人，也会间接影响整个团队的气氛，尤其是团体比赛时，个人的不良表现会导致整个团队的水平。

3.4 赛前情绪平静

运动员赛前情绪平静是一种较好的赛前表现，主要表现在实战经验丰富、训练年限较长、运动等级较高、素养较好的运动员身上。赛前的情绪较为平静不仅有助于技术水平的发挥，也有助于团队的竞赛气氛，比赛中情绪的稳定可以使运动员临危不乱，比赛节奏不被打乱，运动员的表现也更为平稳和专注，不仅可以减少失误的发生，也可以促进技术水平的发挥，这都直接影响着比赛结果。

4 青少年赛艇运动员赛前心理训练的方法

运动员除了要进行日常的训练，还需要在赛前进行心理强化训练，让运动员在比赛期间可以从容面对各种压力和困难，也鼓励运动员在比赛过程中以自信和稳定的情绪完成比赛。尤其是青少年运动员，虽然已经达到了一定的技术水平，但是由于心理素质水平低而导致比赛失利的现象屡见不鲜，过度的兴奋或自信等一系列不良的情绪伴随而来，就会衍生出一系列问题。如何调节不安的情绪与不良的心理反应，是比赛前期和比赛期间需要关注的，因此，赛前的心理训练必不可少。赛前心理训练既能帮助青少年运动员稳定情绪，又能帮助其稳定发挥技术水平，是保障青少年运动员取得良好成绩的常见方式[10]。

4.1 培养青少年赛艇运动员的自信心

青少年的赛前心理训练，首先要注意遵循青少年的心理发展特点和规律，注意帮助运动员建立信心，帮助运动员对自身的心理变化进行有效调控，特别是赛前的紧张、焦虑不安的状态。这时候可以与年长的运动员交流比赛经验，也可以在赛前增加实战演练，进一步缓解自身的紧张情绪。教练员要对运动员做出积极的引导和鼓励，使青少年运动员正确看待比赛的过程与结果，同时在赛后进行必要的鼓励和肯定，使其能够在心理层面上接受失利与成功，这有助于运动员对自身比赛提升自信，也可以很大程度改善赛前的不良情绪[11]。

4.2 稳定青少年赛艇运动员的赛前情绪

赛前情绪的波动，是青少年运动员赛前常见的问题，这都与运动员的训练年限、技术水平、先天性格息息相关，教练员要在赛前给予运动员足够的鼓励，让运动员打消顾虑，缓解其紧张的情绪，平复其心情，让运动员打起精神，但也要防止运动员赛前过度兴奋。赛前情绪波动时，深呼吸进行心理暗示来平复自己的情绪，这种训练要在日常训练中反复强化，让运动员在短时间内平复自己的不安情绪，这对于运动员参赛具有积极的意义。

4.3 加强青少年赛艇运动员赛前情绪的调控

赛艇集竞速和观赏于一体，运动员在水上的安全是项目开展的基础，青少年在比赛中容易受到场地、天气、观众的影响，教练员和专业的心理辅导教师，在日常需要采用呼吸、冥想、表象等一系列方法来指导运动员在短时间内恢复情绪，教练员也可以在赛前采用“暗示”的方法激励运动员，使其情绪稳定，积极应战。

5 结论与建议

5.1 结论

青少年赛艇运动员的心理特征差异主要表现在性别、参赛经验、训练年限、训练水平上；而青少年运动员赛前情绪主要表现分为过度激动、过度自信、情绪低落、情绪平静等。从竞赛成绩可以看出，训练年限长的运动员，心理训练时间长，临场发挥好，成绩也相对较好。

青少年赛艇运动员赛前心理辅导主要通过逐步培养运动员的自信心，并采用深呼吸等暗示方法来稳定运动员的赛前情绪，加强赛前情绪的调控。

5.2 建议

教练员在赛前要积极的关注运动员，了解运动员赛前的心理状态，及时掌握情绪变化，根据个人特点有针对性地进行赛前心理训练，这样有助于运动员临场发挥和成绩的提升。

教练员在心理辅导时要注重运动员荣誉感的建立，这样有利于增强青少年运动员对比赛的认知，建立对比赛输赢的正确观念，由此激励运动员全力以赴，以更饱满的热情参与训练和比赛。