啦啦操运动队训练内容体系的构建研究

高铭鸿 罗旺

(1.湖南艺术职业学院 湖南长沙 410000;2.邵阳学院 湖南邵阳 422100)

啦啦操作为新型体育项目，在我国获得了较好的发展，深受人们的喜爱，我国啦啦操运动队也已走出国门，在一些国际大赛上获得了优异成绩。在啦啦操运动中，技术能力是提升啦啦操表现水平的重要因素和评价标准。面对新时期的挑战，应构建啦啦操训练内容体系，提高啦啦操教练与运动员动作规范性与精准性，以实现协调性发展。

1 啦啦操运动概述

啦啦操作为新兴项目，起源于美国，距今已有100多年历史。啦啦操集体操、音乐、舞蹈、娱乐、健身于一体，属于十分注重团队精神的项目，对于提高学生体质、顽强协作意识、建设校园文化均有积极作用[1]。啦啦操可分为舞蹈啦啦操与技巧啦啦操，前者作为独立于竞赛的体育运动，包含平衡类、跳跃类与踢腿类舞蹈动作，后者主要是在音乐伴奏下，组合金字塔、抛接、托举、翻腾等舞蹈动作，通过过渡连接与口号方式，展示运动员技能技巧。啦啦操运动适合青年参与，可在提高身体素质的同时，培养人员团队精神。

2 啦啦操运动队训练内容体系构建原则

啦啦操运动队在构建内容体系中，需根据运动员竞技水平、技术能力为依据，在专业教练指导下，完成提高运动员能力的系统性、专业教学过程[2]。不同运动员心理特征、身体素质均有所差异，需根据不同目的、群体展开差异性培训，啦啦操作为难美类运动，具有竞技性、美观性与难度性特点，需明确啦啦操运动发展规律与特点，以此为训练体系构建基础。构建训练体系原则如下。

2.1 循序渐进

人们在认识客观事物中无法一蹴而就，均遵循从初级到高级、由简到繁、由抽象至具体的过程。啦啦操运动队训练中，为提高运动员能力，也应当做到循序渐进，根据运动负荷规律、教学内容方法，按照特定顺序，系统性、科学性安排啦啦操运动队成员掌握技术能力、锻炼方法及基础知识[3]。此过程中，需注意构建能力体系时应根据方案展开系统性学习训练，明确主次矛盾，将影响重大、“疑难杂症”矛盾优先解决，夯实基础后建设“高楼”，从浅至深地理解啦啦操技术技巧，实现啦啦操知识的灵活应用。

2.2 竞技需要

啦啦操运动队体系构建是以提高运动员实力、培养体育精神为目标，应从实际角度出发，确定划分项目训练阶段、手段负荷、教学方法与内容、时长和节奏等，遵循竞技需求原则[4]。啦啦操内容体系构建目的是使从事啦啦操项目的教练员与运动员在今后的训练中，可根据技术能力展开练习，提高自身技巧及运动成绩。所以，竞技需求对项目训练具有导向作用，以此组织运动队，有效落实训练活动。

2.3 相似合并

啦啦操技术内容包含基本手位动作、旋转动作及跳跃动作等，看似各种动作之间无过多联系，但高难度动作存在一定关联性与相似性。如在啦啦操转体动作中，动作结构为转体，无论是抱腿转体还是其他转体，均以旋转为核心，动作的关联性与相似性较高。因此，在训练内容体系构建中，可有意识地合并同类技术能力，归纳互联相似难度动作，合并同类型难度动作，结合行进间跨跳，以此形成啦啦操训练难度链。

3 啦啦操运动队训练内容体系构建措施

啦啦操运动队体系建设，可分为训练与理论教育两部分，合理分配训练比例，与运动队体能状况与身体素质相结合，选择最佳训练内容，提高运动员水平。

3.1 理论教育框架

在啦啦操训练中，理论内容如下：（1）啦啦操运动概述，包含概念和分类、起源于发展、特点和功能，要求运动员全面认识啦啦操，把握项目发展趋势；（2）啦啦操术语，包含难度动作术语、基本动作术语、难度速记符号，要求运动员能够正确掌握术语记写、讲解动作；（3）啦啦操安全教育，包含安全运动重要性、运动损伤预防与急救措施、保护帮助方法，要求运动员形成安全意识，掌握安全常识[5]；（4）啦啦操音乐和鼓动，包含音乐与动作配合、基本音乐常识、选择与剪接音乐、场边鼓动与赛场啦啦技巧方法，要求运动员正确运用、理解与选择音乐，实现音乐与活动的配合；（5）啦啦操竞赛组织裁判，包含竞赛种类与意义、竞赛规程、动作评分规则、裁判员职责，要求运动员理解竞赛规程，掌握组织办法，熟悉评分策略；（6）啦啦操训练法，包含基本训练原则、专项技术与专项素质训练方法、制订训练计划，要求运动员明确训练规律与方法，能够自己进行训练计划制订。

3.2 训练部分

啦啦操训练，可分为身体、技术、艺术表现、整体、音乐、舞蹈、鼓动、战术及心理训练这几部分，具体如下。

（1）身体训练

该训练可分为一般性与专项训练，前者是以发展与运动相关的身体能力为目标展开的训练，是运动员的基础；后者则以特殊身体训练为主，要求运动员具备表演啦啦操的身体素质[6]。运动员只有拥有良好的身体素质，才能保障动作质量，提高自身集体活动能力，获得优异成绩。

（2）技术训练

该训练包含舞蹈啦啦操与技巧啦啦操训练，教练员在运动队组建中，已经决定了团队训练内容及性质。前者多为舞蹈动作，难度较小，适合在普通高校普及；后者则难度较高，危险性大，要求人员具备一定技巧性与竞技性，需拥有良好心理及身体素质方能完成。啦啦队比赛，主要是根据竞赛规则，结合艺术价值与难度展开评分。

（3）战术训练

在战术训练中，啦啦操相较于对抗类运动无过多要求，其战术训练主要包含团体与个人战术，由于项目是以团体为主，团体战术重要性更强。所以，在创新与编排成套动作、选择和编辑音乐、设计口号、服装色彩款式及精神风貌等方面，均需展现团队色彩。

3.3 阶段性训练内容

啦啦操训练应遵循科学原则，做到循序渐进、由易到难，由浅入深。教练员需掌握每个运动员技能水平与身体素质情况，运动员达到相应技能水准后，方可进入下阶段训练。所以，教练员需制订周密计划，为顺利开展训练工作奠定基础[7,8]。

3.3.1 身体训练

身体训练可分为一般性训练与专项训练。在一般性训练中，内容以姿态、柔韧、力量、列队、速度、弹跳、灵巧及耐力练习为主；专项训练则包含体形、基本步伐手位、舞蹈、健美操步伐动作训练。

3.3.2 技术训练

（1）技巧啦啦操

抛接：该动作较为复杂，包含跨栏跳、仰面摇篮抛接、莲花跳抛接、C跳、转体抛接等。

翻腾：该动作包含前后翻滚、倒立前翻滚、单双臂侧手翻、后滚翻倒立、鱼跃前滚翻、双臂翻。

金字塔：改变造型为空间上多个托举动作提供连接，通常底座人数少，层数越多、尖子人数越多则建构越难，尖子单腿站立难度更高。

托举：该动作包含多种位置托举，要求完成动作后稳定在空中保持2s才算成功，训练中需预先决定尖子动作，底座调节尖子平衡，保持紧张性[9]。

下法接法：在金字塔与托举中该动作十分关键，是保证啦啦操安全的基础动作。

过渡连接：每个连接与过渡动作均十分重要，能够体现表演整体性。在编排过渡中，教练员需以整体层面出发，把握动作转换、与音乐节拍，做到不慌不忙地变换队形，顺利完成成套动作。

舞蹈动作：该动作无风格限制，可引用民族舞、HIP-HOP、现代舞、芭蕾舞、踢踏舞等，啦啦操比赛中体现民族特色为重要亮点。

口号：该环节作为啦啦操与其他运动区别的重要特点，以口号方式带动观众兴奋起来，为他们大声欢呼，以增进与观众交流。

（2）舞蹈啦啦操

平衡转体：包含前搬腿、侧平衡2s、360°吸腿转体、2s高搬腿后平衡、180°搬腿转体等。

跳跃类：包含横跨跳、180°跨跳转体、分腿小跳、横跨跳、莲花跳、360°垂直跳转等。

踢腿类：里合腿、后踢腿、屈腿剪踢、吸踢腿、跳起旋风腿、直腿剪踢等。

3.3.3 战术与音乐训练

战术训练根据参赛队实力、比赛性质情况制定战术方案，构建基本战术意识，分散训练底座、尖子与后点保护人员，将本队风格特点凸显出来，确保队员拥有充沛体力，能够在赛中调节、缓冲，实现集体战术与个人战术的完美配合[10]。

音乐训练中，初级阶段要求识别训练教案节奏和节拍，以音乐游戏的方式表现和描绘音乐，掌握不同音乐风格，训练简单。高级阶段训练复杂旋律与节拍，成套表现动作与描述音乐，训练中不同音乐节奏配合相应动作，将鼓动完美融合到音乐中，把握节拍。

3.3.4 舞蹈与鼓动训练

舞蹈训练中，初级阶段要求掌握芭蕾舞基础，做好地面与把杆训练；中级阶段训练各国民间舞、现代舞与中国古典舞；高级阶段训练不同风格舞蹈动作技巧。

鼓动训练中，初级阶段训练简单口号配合击掌；中级阶段结合道具、身体动作训练赛场啦啦；高级阶段根据音乐训练场边鼓动与成套赛场啦啦。

4 结语

综上所述，啦啦操运动队构建训练内容体系，对推动啦啦操发展，提高运动队技术技能、加强我国啦啦操竞技水平意义重大。因此，应当结合实际情况，根据队员不同心理特征、体能素质、技巧掌握情况等，从身体、技术、艺术表现、整体、音乐、舞蹈、鼓动、战术及心理训练这几方面出发进行运动队训练，从而提高人员技术能力。